Írja le, mit eszik és fogyjon

Lehet-e tartani az éttermi folyóiratot, hogy segítsen a fogyásban? A válasz igen! Írd le mindent, amit eszel, az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a fogyás.

Az étkezési folyóiratok előnyei

Az élelmiszer-folyóiratok ereje mögött bizonyíték van. A kutatók jelentős kapcsolatot talált az élelmiszer naplók és a fogyás között. Egy körülbelül 1.700 túlsúlyos ember 2008-as tanulmánya megállapította, hogy azok, akik az élelmiszerrekordokat megőrzik, kétszer annyit veszítettek el mint azok, akik nem.

Miért segítenek az élelmiszer-folyóiratok a súlyozással?

• Minden egyes harapás rögzítése magára vonja a felelősséget. Valószínűleg ellenállsz egy marék süteményhez, ha tudod, hogy meg kell írnod. Ráadásul, ha nem tartasz élelmiszerdrutát, túl könnyű figyelmen kívül hagyni azokat a sivár extra kalóriákat, amelyek egész nap felbukkannak. A naplófigyelés segít abban, hogy nyomon követhesse mindent - a tejet a te kávéidban, a rengeteg rengeteg nyomot, a két kanál fagylaltot, amelyet vacsora után stb. Követett. egy meglepően sok kalóriát ad a diétához. Egy idő után láthatja pontosan ahol minden kalóriája jön, és eldönti, hogy mi ér, és mi nem.
• Írásos feljegyzése az Ön ételválasztásáról segít azonosítani a táplálkozási mintákat, amelyek szabotálják a fogyást. Tekintse át az élelmiszer-naplót minden hét végén. Ez segíteni fog abban, hogy megfigyelje az "étkezés" ételeket - olyan ételeket, amelyek elfogyasztják az étkezési őrületet - és minden más, nem megfelelő táplálkozási szokást. Például talán több kalóriát fogyaszthat, miután koktélt kaptál, vagy talán mindig desszertet eszel, amikor vacsorázik.Ha jól látod a szokásaidat, akkor el tudod kezdeni a rosszakat.

• Az élelmiszer-folyóiratok kiválóak a célok eléréséhez. Ha sok súlyt veszítesz, akkor célszerű több mini gólt beállítani az út mentén. Egy írásos feljegyzés egy módja annak, hogy láthassuk a fejlődést. Mondja, hogy a szódát a diétájából szeretné kivágni. Visszatekintve az élelmiszer-folyóiratára előadás te, hogy sikerült! Bátorító, hogy írott feljegyzései vannak a sikereiről.

Hogyan tartsuk meg az étkezési folyóiratot

• Nem tudsz egy élelmiszer-naplót tartani nélkül egy napló. Először döntsd el, hogy smartphone alkalmazást vagy papírt és tollat ​​szeretne használni az élelmiszereink bevitelének rögzítéséhez. Ajánlom az ételkövető alkalmazást, mint a Lose It! vagy a MyFitnessPal-ot, mert beépített kalóriatartalmúak. Ha megy a papír és toll útvonal, keres valami kicsi és hordozható - meg kell menni veled mindenhol! Vannak olyan nagyszerű kész fizikai élelmiszer-folyóiratok, mint a DietMinder Personal Food & Fitness Journal és a Fitbook. De még a rendszeres jegyzettömb is.
• Bármelyik módszert is használja, győződjön meg róla, hogy minden egyes dolgot megír. Ne feledje az ABC-t - az All Bites Count-et! És miután beírta az utat a fogyáshoz, tegye meg a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy fenntartsa az új súlyát!