A testzsír százalékát és azt, hogy fogyjon

Aggódsz, hogy túlsúlyos lehet?

Először javasoljuk, beszéljen orvosával a súlyáról. Ő képes lesz megmondani, hogy valójában túlsúlyos vagy. A túlsúlyosság azt jelenti, hogy a súlya magasabb, mint a magasságának normális súlyának tekintett súlya. A múltban a súlyméréshez magasságsúlyú grafikonokat alkalmaztak, de a megbízhatóbb módszerek előnyben részesültek. Orvosa meg fogja vizsgálni, hogy a súly hogyan befolyásolja a súlyhoz kötődő egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát.

Három fő mód van a súlyhoz kapcsolódó kockázatok mérésére. Ők:

• százalékos testzsír (PBF)
• derék-csípő arány
• testsúlyindex (BMI)

Ha úgy találja, hogy ezekkel az értékelési eszközökkel fokozott egészségügyi kockázatot jelent, akkor azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon az egészségügyi kockázatok csökkentése és az egészségi állapot javítása érdekében.

Százalékos testzsír

A testzsír százalékát (testtömeg-testmérés) úgy lehet mérni, hogy mérik a testösszetételt (testének zsírtartalmát vagy zsírszámait), fájdalommentes teszttel, melynek neve kalipéteres mérés. Ez a teszt a bőr alatti bőrfelületet (bőr alatti) követi. A féknyerőt arra használják, hogy megragadja a bőrt, és húzza el az izmaidtól. A hajtásokat általában a derék, a csípő, a comb és a test számos más helyén mérik. Az eredményeket ezután olyan képletre számolják, amely lehetővé teszi a testzsír becslését.

Van néhány oka annak, hogy a testzsír mérése nem ideális lehet: az idősebbek, annál kevésbé valószínű, hogy az eredmények pontosan változnak, mivel a zsíreloszlás az idős korban változik. A mérőcső mérése az 55 év alattiak számára ideális, bár a 40-es évek kevésbé pontosak.

Ezen túlmenően az eredmények pontossága a mérést végző személy szakértelmének és a mérés elvégzéséhez használt féknyereg minőségének megfelelően változhat.

Végül, annál túlsúlyos egyén, annál kevésbé pontos az eredmények valószínűleg.

A testösszetétel értékelésének más módszerei közé tartoznak a bioelektromos impedancia, a DEXA vizsgálat és a BodPod tesztek.

Mit jelent az Ön százalékos testzsírja?

Az American College of Sport Medicine azt javasolja, hogy a nők 20-32% testtömegűek legyenek, és 10% és 22% között ajánljuk a férfiaknak. A magasabb százalékértékek azt jelzik, hogy egy személy túlsúlyos.

A testzsír-tartományok egészségügyi kockázattal kapcsolatos normáit egy, a A Journal of Clinical Nutrition 2000-ben. E megállapítások szerint a 20 és 39 év közötti nő 33% -kal növelte az egészségügyi kockázatot; a kockázatok nagymértékben 39% -kal emelkednek. A férfiak esetében az egészségügyi kockázatok 20% -kal nőttek, és 25% -kal jelentősen növekedtek.

A PBF-értékelést nem alkalmazzák olyan széles körben, mint a tömegértékelés egyéb módszerei. A Klinikai iránymutatások a túlsúlyosság és az elhízás felismeréséről, értékeléséről és kezeléséről Felnőtteknél azt sugallják, hogy mivel a PBF drága, és a felszerelés nem mindig elérhető, a BMI praktikusabb megközelítés, mint a PBF.

Derék-csípő arány

A deréktól a csípőig terjedő arányt (WHR) úgy számolják ki, hogy a derék kerületedet elválasztják, és a csípő kerületével osztják.

Előfordulhat, hogy néha "alma" és "körte" -nek nevezett testformát hall. Ez a két leíró a WHR-hez kapcsolódik. Az alma-alakú ember ömlesztve hordja a középső részüket, míg a körte alakúak hordják a súlyukat a csípőövezetben.

A WHR kiszámításához szalagos mérésre van szükség. A legszűkebb pontján meg kell mérni derékát és a csípőjét a legszélesebb ponton (lásd az ábrát). Ezután oszd el az eredményeit deréktól a csípő eredményei alapján. Az így kapott szám a derék-csípő arány.

A WHR-t a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatának felmérésére használják.A kutatások kimutatták, hogy a derék-csípő arány még jobb a szívproblémák kockázatának meghatározásához, mint a testtömeg-index.

Azok, akiket "almának" tartanak, sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatára, mint a "körte", akik súlyukat a csípőbe vagy combba hordják. A kutatások kimutatták, hogy a hasi zsír különösen a nők számára egészségügyi kockázatot jelent.

Mit jelent a derék-csípő arány?

A nőknél a magas kardiovaszkuláris kockázatot 0,85-nél nagyobb arányban és a férfiaknál 0,90-nél állapítják meg. Ahogy az arány emelkedik, a kockázat is így van.

Testtömeg-index

A BMI-t úgy határozhatjuk meg, hogy a testsúlyát fontossággal osztjuk meg a magasságát hüvelyk méretben, majd 705-tel szorozzuk.

Például egy nő, aki 5'6 "és súlya 190, lenne BMI 31.

• Magassága 5'6 "= 66 hüvelyk
  • 66 négyzet = 4,356
  • 190 osztva 4 356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (ami 31-es BMI-re lenne kerekítve)

Mit jelent a BMI?

A következőket kell alkalmazni a 20 éves vagy idősebb felnőtteknek:

• Az egyén alulsúlyozottnak tekinthető, ha a BMI 18,5-nél kisebb.
• A 18,5 és 24,9 közötti BMI-t "normális" súlynak tekintik.
• A 25-29,9-es BMI-t túlsúlyosnak tekintik.
• Azok a személyek, akik a BMI 25-34.9-es tartományába esnek, kezdenek egészségkárosodást okozni.
• A 30 vagy annál magasabb BMI az egyént elhízottnak minősíti.
• A 40 év feletti BMI azt jelzi, hogy egy személy morbid módon elhízott.
• Pontosabban azok, akiknek magas a BMI és a férfiaknál 40 cm-nél nagyobb derékméret, vagy a nők esetében 35 cm, nagyobb kockázatot jelentenek az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákra, például a cukorbetegségre, a magas vérnyomásra és a szívbetegségekre.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. ACSM Fit Társaság. A testzsír összetétele: hogyan mérjük meg és mit jelent, a téli 2006-2007.
• Centers for Disease Control, CDC.gov. Testtömeg-index: A BMI felnőtteknek.
• Gallagher, Dymna és Steve Heymsfield, et al. "Egészséges százalékos testzsír-tartományok: a 72-es testtömegindex alapján kidolgozott iránymutatások kidolgozása: 694." 2000. január 24. American Journal of Clinical Nutrition.
• Kanai, H. és Y Matsuzawa, et al. "Hipertónia: Journal of the American Heart Association". Az intraabdominális szoros összefüggés. 1990. június 15-én az American Heart Association.
• "A testzsír százalékos aránya - 2." A testzsír százalékát - Skinfold Measures. Shape Up Amerika.
• Yusuf, MD Salim, et al. "Az elhízás mértékét újra kell határoznia, hogy pontosan értékelje a szívroham kockázatát." 2005. november. McMaster Egyetem.