Ha számolni kell a kalóriát vagy a szénhidrátot, hogy fogyjon?

Mi a legjobb módja a fogyásnak? A diéták gyakran megzavarodnak attól, hogy számolniuk kell-e a kalóriákat vagy a szénhidrátot. Sok zavart okoz a kalóriák és a cukor vitája. A kalóriatartalom számít többet, vagy csökkentené a cukros szénhidrátot a fogyás miatt? És mi van a kövével? Ahhoz, hogy megkapja a választ, fontos, hogy rendezze a táplálkozási tényeket.

A kalóriák vagy a szénhidrátok számítása a súlycsökkentésre

A testsúlycsökkenéshez kalóriahiányt kell létrehozni. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Nagyon egyszerűen azt jelenti, hogy a legtöbbünknek kevesebbet kell enniük, és többet kell mozgatniuk. Több kalóriát is felvehetünk a testmozgás vagy a megnövekedett napi aktivitás révén (például fokozhatjuk a lépésszámlálást). Hiányozhat akkor is, ha naponta kevesebb kalóriát fogyaszt. Tehát kalória csinál számol.

De a zsír, a cukor és a szénhidrátok bevitele befolyásolhatja az összes napi kalória mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy figyeljen ezekre a számokra is.

Hány kalóriát kell enni fogyni?

Hogyan befolyásolja az étrendet?

Íme egy rövid magyarázat arról, hogy a fogyasztó kalória formájában a zsír, a cukor és a szénhidrátok hatással lehetnek a teljes kalóriabevitelre:

• Zsír. Egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz. Egyetlen gramm szénhidrát vagy fehérje csak négy kalóriát tartalmaz. Ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a teljes kalóriabevitel gyorsan nőhet, mert a kalória költsége olyan magas. De az ésszerű mennyiségű egészséges zsír elfogyasztása okos lehet az Ön étrendje számára.
  • A zsír segít teljes érzést és érzést érezni. Ha keveset zsíros ételeket eszel, akkor hamarabb érezheti magát, és kevesebbet enni. Emiatt az olyan élelmiszerek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, mint például bizonyos halak, diófélék vagy avokádó, lehetnek okos kiegészítése a testsúlycsökkentéshez.
• Cukor. A cukor maga nem feltétlenül rossz neked. De sokan közülünk túl sok cukrot fogyasztunk anélkül, hogy tudnánk. A cukrot számos feldolgozott élelmiszerhez adjuk hozzá. Az olyan ételek, mint a ketchup, a salsa vagy a konzerv levesek, tartalmazhatnak cukrot még akkor is, ha nem édesek. És sok az általunk fogyasztott ital cukorral van töltve. A megnövekedett cukorfogyasztás komoly egészségügyi következményekkel jár, mint például a megnövekedett kockázat a 2-es típusú cukorbetegség, az anyagcsere-szindróma és az elhízás tekintetében.
  • A túl sok hozzáadott cukor fogyasztásának egészségügyi következményei mellett étrendhiány is van. Sok szakértő úgy érzi, hogy minél több cukrot eszünk, annál több cukrot vágyunk. Tehát ha csökkentheti cukorbevitelt, akkor csökkentheti az összes kalóriabevitelt és fogyást.
• Szénhidrátok. Négy kalória grammonként a szénhidrátok jó energiaforrás a szervezet számára. De a finomított szénhidrátok túlfogyasztása, mint a fehér rizs és a fehér kenyér, nagyon könnyű elvégezni, és ez a szokás a kalóriaszámot a tetőn keresztül vezetheti.Ezen kívül, ha alacsony tápanyagtartalmú szénhidrát eszel, ezek az elemek elszállítják az egészségesebb ételeket - beleértve a fehérjét, amely segít a teljes érzésnek és a kevesebbet enni. Ha úgy döntesz, hogy a szénhidrátokat fogyni próbálja, győződjön meg róla, hogy a táplálékában lévő szénhidrátok tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Alsó sor

Kalóriahiány létrehozásához és fogyáshoz a legtöbb ember könnyebben számolja a kalóriákat. A kalóriaszám egyszerűen megtalálható a legtöbb étel számára, és könnyen összegyűjthető egy fogyókúra alkalmazással vagy trackerrel. Továbbá, a kalóriaszám, mi számít a végén, ha fogyni szeretne.

Azonban, ahogy számít kalóriát, hasznos megvizsgálni a szénhidrátok, fehérjék és zsír egyensúlyát. Ha az ajánlott irányelvekben (a teljes kalóriabevitel 50-65% -a) tartja a szénhordó bevitelét, elegendő helyet hagy az egészséges fehérje és zsír fogyasztására. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás fogyasztásával nagyobb valószínűséggel nyújtja a szervezetnek a szükséges üzemanyagot.