Hogyan befolyásolja a stressz a táplálkozást

A munka, a család és egyéb kötelezettségek között a stressz az élet közös része. De bárcsak időről időre mindannyian foglalkozunk, a stressz negatív hatással lehet az Ön egészségére. Az aggodalom és a túlmunka egészségtelen életmód-szokásokhoz vezethet, ami nagyobb stresszt okoz, ami nagyon káros ciklushoz vezet. Például, ha nagyon szűk határidővel szembesül a munkában, akkor rosszul választhat, hogy mit kell enni, támaszkodva a cukorra és a koffeinre, hogy áthozza a napot. Sajnos ezek az élelmiszer-választások hosszabb távon nagyobb stresszt és más problémákat okozhatnak. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakori rossz szokásokat, amelyeket az emberek néha elfojtottak és aggódnak.

Stressz által kiváltott szokások

• Túl sok kávé iszik: Amikor a gyertyát mindkét végén égetjük, több napig csésze kávét is elfogyaszthat a nap folyamán.
• A rossz ételek fogyasztása: A kortizol szintjének, a stresszhormonnak a megnövekedett szintje miatt a stresszes emberek hajlamosak a zsírtartalmú, cukor- és sótartalmú élelmiszerekre. Sokan a burgonya chipshez, fagylalthoz vagy más szeméttermékhez fordulnak egy durva nap után.
• Étkezések kihagyása: Amikor egy tucat dolgot egyszerre zsonglőrködsz, az egészséges étkezés gyakran csökken a prioritásokban. Előfordulhat, hogy elhagyja a reggelit, mert későn vagy nem ebédel, mert túl sok van a teendők listáján.
• Mindething: Ezzel ellentétben a stressz is érzelmi ételre kényszerít, ahol eszünk, bár nem éhes, hanem enni, mert megnyugtatónak érzi magát.
• Elfelejtve a vizet: Az elfoglalt életekkel könnyű elfelejteni a vizet inni, sőt az amerikaiak jó része nem vizet fogyaszt, és csak vizet vagy kávét kap.
• Gyors kaja: Az emberek ma kevésbé eszik otthon, mint a múltban, mivel könnyebb egy gyorsétteremben vezetni vagy étterembe menni, mint haza menni és főzni valamit. Sajnos ez drága, és gyakran egészségtelen.

• Crash diéták: A stressznövekedés miatt néhány ember szándékosan kevesebb táplálékot fogyaszt, mint amennyire szüksége van, vagy próbáljon veszélyes hóbortot fogyasztani, hogy elveszítse a túlsúlyt. A gyümölcsökkel és zöldségekkel, a fehérjével és az egészséges szénhidráttal nem kiegyensúlyozott étrendek hosszú távon gyakran egészségesek lehetnek, még akkor is, ha rövid távon vonzóak.

A rossz szokások hatása az egészségre

• Vércukor-egyensúlytalanságok: Ha nem eszik elég ételt, vagy nem eszik a szükséges tápanyagokat, akkor vércukor-ingadozásokat tapasztalhat. Ezek az ingadozások hangulati ingadozásokhoz, fáradtsághoz, gyenge koncentrációhoz és egyéb negatív következményekhez vezethetnek rövid távon, és nagyobb egészségügyi problémák, mint a hosszú távú hiperglikémia.
• Koffein mellékhatások: A koffein túl sok koncentrációhoz, alacsonyabb termelékenységhez, alvászavarokhoz és fokozott kortiszolszinthez vezethet a vérben, valamint egyéb negatív hatásokat.
• Szegény egészségügyi eredmények: A rossz táplálkozás csökkent immunitáshoz is vezethet, így érzékenyebb a kisebb és nagyobb betegségekre. Amint el tudod képzelni, ez más problémákhoz is vezethet, beleértve a megnövekedett stresszszintet is, mert beteg, amikor egy nagy projekt jön létre.

Számos dolog, amit tehetünk, hogy egészséges ételeket válasszon, függetlenül attól, hogy mennyire csomagolt a menetrend. Íme a 10 legjobb módja a jobb táplálkozás biztosításának, ami még a legforgalmasabb emberek számára is működik. Próbáljon ki néhányat vagy mindegyiket, és egészségesnek, produktívabbnak és kevésbé hangsúlyozottnak kell lennie.