Hogyan navigálhat az edzőteremben csatlakozás után

Csak csatlakozott az edzőteremhez? Gratulálunk az első lépéshez az egészségesebb élet felé. Mostanáig valószínűleg túrázott az új klubodon, és sok fényes, izzadt embert láttál.

Több száz gépet és fogantyút láttál, melyek mindegyike úgy lett kialakítva, hogy formázza. Láttál egy sok fitneszórák naptárát, hónapokig tart, hogy megpróbálja mindegyiket. Fizetett a pénzed, megkapod az I.D.-et, és most már készen állsz. Lehet, hogy még izgatott is, igaz?

Hol kezded?

De mi történik, amikor először jársz az edzőteremben, hogy ténylegesen edzhessen? Lehet, hogy zavarosnak és látványosnak érzi magát. Valószínűleg nem emlékszel arra, hogy ezek a gépek hogyan működnek, és ami még rosszabb, fogalmad sincs, hogy hova kezdj.

Indítsa el a jobb lábát az edzőterem különböző területeinek áttekintésével, a szív és az edzés között, így kitalálhatja, hogy hová kezdjen.

Szerezd meg az új tag orientációját

Miután csatlakozott egy edzőteremhez, új tag orientációra lehet felajánlani. Lehet, hogy kísértés, hogy hagyja ki, de ne … megtudhat egy értékes információt, még akkor is, ha veterán edző.

Ebben az ütemezett kinevezésben egy személyi edző vagy szakértő meglátogatja a klubot, és megadja a dolgok alapjait. Egyéb dolgok, amelyek a következőket tartalmazhatják:

• Egészségügyi értékelés
• Testzsírelemzés
• Útmutató az alapvető erősítő edzőgépek használatához
• Segítség a gyakorlatok, ismétlések és készletek kiválasztásában
• A különböző kardio-gépek használata
• Szívfrekvencia és intenzitás információ
• Általános edzés útmutatás

Ezek az ülések nem személyes tréningek, így nem feltétlenül kapsz teljes edzést az Ön számára. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanuljuk a dolgok alapjait.

Az új tagok túl gyakran hagyják át a tájékozódást, mert már tudják, hogy mit csinálnak, vagy azért, mert el akarják kerülni az értékesítési pályát a személyes képzéshez (és az értékesítési pálya mindig lehetőség, mivel így jutnak el az ügyfelek).

De még akkor is, ha már gyakorolsz, a tájékozódás megmutatja, hogy hol vannak a dolgok, hogyan kell beállítani a gépeket, és egy ismerős arcot is biztosít az edzőteremben. Örülök, hogy valakit, akinek segítségre van szüksége, segítséget kérhet.

A rettegett kardio szekció

A legtöbb edzőtermet különböző területekre osztják el, az egyik oldalon a cardio és a másik erősítő edzés. A kardio szakasz olyan óriási gépek végtelen tengerévé válhat, amelyek furcsa és furcsa módon mozognak.

Itt van valami, ami jobban érzi magát: A legtöbb gépen a konzolra nyomtatott utasítások lesznek, amelyek megmondják, hogyan kell elkezdeni. Annak érdekében, hogy még több segítséget nyújtson, az alábbiakban a leggyakoribb kardio-gépek megoszlása ​​és a kezdők számára nagyszerűek.

A futópad

Ez az egyik legkedveltebb gép az edzőteremben, mert utánozza a tevékenységeket, amelyek közül a legtöbbünk ismerős - járás és futás. Sok újonc szeret kezdeni a futópaddal, mert könnyen használható és ismerős. Sétálhat vagy futtathat, és beállíthatja a sebességet és a lejtést a fajta számára.

Az elliptikus tréner

Ez egy másik népszerű gép, mert nincs hatással rendelkező edzés. Majdnem olyan, mint egy kerékpár, csak akkor állsz, amikor felállsz. Néhány trénernek felfelé és lefelé tartó rámpái vannak, míg mások karfogantyúval rendelkeznek. Az ellenállás beállításával intenzitást is adhat.

A lépcsőfokozó

Ez a gép keményebb, mint a többiek, így a lábakra és a szívre több kondicionálásra van szükség, így előfordulhat, hogy nem a legjobb a kezdőknek. Ezzel a géppel álljon a pedálokon, és nyomja felfelé és lefelé a fogantyúkat tartva.

A helyhez kötött kerékpár

Ez egy másik nagyszerű lehetőség a kezdőknek, és valószínűleg az egyik egyszerűbb tevékenység. A legtöbb edzőteremben fekvő verziót kínálnak, amely több háttámogatást és egyenes verziót kínál, ami intenzívebb lehet.

Ez nem terjed ki az összes rendelkezésre álló gépre, ezért nézzen körül más lehetőségeket. Próbálja meg kiválasztani a legmegfelelőbb gépet, és hagyja, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően használni. A futópadon is sétálva kezdetben furcsán érzi magát.

Erősítő edzőgépek

Az erős edzőterület a leginkább zavaró lehet az egész edzőteremben, tele páratlan megjelenéssel, fogantyúkkal és hevederekkel és kábelekkel.

De a jó dolog az, hogy a legtöbb edzőterem megszervezi erősítő edzőkészülékeit, hogy segítsen navigálni egy kicsit könnyebbé. Például az izomcsoportba sorolt ​​gépek találhatók; Mellkas, hát, váll, bicepsz, tricepsz, abs és alsó test.

Valószínűleg észre fogod venni, hogy az izomcsoportok számára különböző gépek találhatók - a rendszeres mellkasi sajtológép, a lejtős mellkasi sajtó, a pec fedélzet. Minden a mellkason dolgozik, de hogyan választaná, melyiket használja?

Vagy mindegyiket használnád? A legjobbat az egyik edzés vagy gép kiválasztása izomcsoportonként. Amikor átmegy a tájékozódásodon, a tréner valószínűleg megmutatja neked azokat a gépeket, amiket elkezdhetsz az alapvető edzéshez. De egy példa a kezdő edzésre a gépeken lehet:

• Mellkasi prés (mellkas)
• Lat Pulldown (vissza)
• Vállnyomás (váll)
• Bicepsz Curl (bicepsz)
• Tricepsz sajtó (tricepsz)
• Lábnyomás (quadok, glutes és hamstrings)
• Lábhosszabbítás (quadok)
• Lábgörbület (hamstrings)
• Vissza hosszabbítás (hát alsó rész)
• Ab Curl (abs)

Ha kezdő vagy, a géppel való indulás jó választás lehet, mert támogatást nyújtanak, miközben megtanulják, hogyan kell jó formában elvégezni a gyakorlatokat. Folyamatos úton dolgoznak, és nem igényelnek annyi koordinációt, mint a szabad súlyok. Ha erősebbé és bizalmasabbá válik, több szabad súlyt szeretne hozzáadni a keverékhez, hogy a test más területein dolgozzon.

Tudjon meg többet arról, hogyan választhatja ki a súlygyakorlatokat 101.

A szabad súly rész

Ha az erősítő edzőgépek zavarosnak tűnnek, az óriási súlyzók, a súlyzók, a tányérok és még sok más ijesztő is lehet. A szabad súlyszakasz általában közel van a gépekhez, és számos érdekes eszközt találhat itt:

• súlyzók
• Lemez betöltött barbells
• Rögzített súlyú súlyzók
• Lapos és lejtős padok
• Olimpiai méretű bárok
• Súlytartók
• Pad sajtóállomások

Az edzőterem szabad súlyszakaszában a kábeles vagy szabadon mozgó gépeket is magába foglalom, egyszerűen azért, mert a kábelek nem működnek egy rögzített úton, mint a fent említett gépek, és inkább a szabad súlygyakorlatok, mivel használnod kell saját teste az egyensúly és a támogatás érdekében.

Ha nem ismeri a súlyzó vagy a szabad súlygyakorlatokat, érdemes felvenni egy edzőt, hogy személyre szabott segítséget kapjon. Az egyes izomcsoportok számára részletes gyakorlati gyakorlatokat is találsz.

Csoportos fitness osztályok

Egy másik szakasz, amely megijeszt egy új edzőtagot, a csoportos fitneszterület. A legtöbb klubnak legalább egy stúdiója lesz az órákra, és gyakran ez a stúdió üvegajtókkal és ablakokkal rendelkezik, így mindenki láthatja.

Ha átnézed az edzőtermeidet, találhatsz valamit, amit mindig megpróbáltál próbálni … és most az esélyed.

Osztályok az edzőteremben

• Lépéses aerobik
• Kickbox
• Csoportos erő képzés
• Dancy osztályok, mint a hip-hop vagy a salsa
• Jóga
• Pilates
• Spinning (helyhez kötött kerékpáron)

A klubodnak lehetnek speciális osztályai is (core workouts, BOSU Balance Trainer osztályok, boot tábor), és akár súlycsökkentő programjuk is lehet, amelyet külön díj ellenében regisztrálhat. És ne felejtsük el, hogy ha a klubodban medence van, akkor a víz aerobikát is kínálhatják.

Ha félénk vagy, ezek az ötletek segíthetnek

• Nézd meg az osztályt távolról érzi magát.
• Szerezz egy barátot próbálja ki az osztályt veled.
• Menj el korán és töltsön néhány percet egy kardio-gépen, hogy megnyugtassa az idegeket.
• Szerezzen barátokat valakivel az osztályban. Megközelít valakit, aki barátságosnak tűnik, és megkérdezi, hogy előzte-e az osztályt. Ha van, engedje el, hogy új vagy, és kérjen részleteket. Sokszor, ez a személy elviszi a szárnyát, és végigvezeti Önt az alapokon.
• Beszéljen az oktatóval. Ismerje meg a korai órákat, és mutassa be magát az oktatónak. Pontosan tudni fogja, hogyan érzi magát kényelmesebbnek.
• Emlékezz magadra, hogy mindig elhagyhatsz ha nem tetszik az osztály, vagy katasztrófa.

Ne félj próbálni valami újat. Csak győződjön meg róla, hogy olvassa el az osztályleírásokat, és válassza ki az edzésprogramokat, amelyek megfelelnek az Ön fitness szintjének és céljainak.

Az Abs és a rugalmassági szakasz

A legtöbb klub félretesz egy területet az abszolút nyújtására és / vagy munkájára. Ez gyakran az edzőterem kedvenc része, de ez a terület gyakran néz ki egy kicsit megfélemlítővé mindenféle összecsapással. Talán szőnyegeket, edzőgolyókat, BOSU Balance edzőket, ellenállás sávokat, felfújható lemezeket, mérlegtáblákat és még óriási habhengereket is láthat.

Ne aggódj … nem kell tudnod, hogyan kell használni ezeket a dolgokat! De azt szeretné, hogy az edzés után nyúljon az izmok rugalmas és rugalmas kialakításához. Ehhez nem kell más, mint egy szőnyeg. Az alábbiakban példák találhatók az összes fitneszszintre vonatkozó rugalmas edzésre:

• Alsó test nyúlik
• Teljes testréteg
• Pihentető nyújtás a gyakorlatban
• Teljes nyúlás ellenállási sávokkal
• Teljes nyúlás az időseknek

Ha érdekli a többi berendezés, és dolgozik az abs, tanuljon ab gyakorlatok és edzések, hogyan kell használni a BOSU egyensúly oktató, és hogyan kell használni a hab henger.