Egészséges alacsony koleszterin szendvics ötletek

A szendvics ebédre vagy vacsorázásra szolgál. Gyorsan elkészíthetők, és sokféle összetevővel készülhetnek, amelyek kielégítik a szinte minden vágyat. Bár a magas koleszterinszint nem szünteti meg ezt az ízletes ételeket a táplálkozásból, még mindig óvatosnak kell lennie, hogy milyen ételeket ad a szendvicshez. A rossz összetevők hozzáadása növelheti a kalóriabevitelt - és a derékvonalát.

A kenyér

A kenyér fontos része a hagyományos szendvicsnek. Sajnos sok kalóriát is hozzá tudnak adni a szendvicshez. Bizonyos típusú kenyerek, amelyek nagy mennyiségben oldódó rostot tartalmaznak, valóban segíthetnek az egészséges koleszterinszint fenntartásában, valamint az emésztési egészség támogatásában. Próbáljon ki néhány hasznos tippet a szendvics szíve egészséges kenyér kiválasztásához:

• Válasszon teljes szemeket. Ahelyett, hogy fehér, finomított kenyeret választana szendvicsének, válassza ki a teljes kiőrlésű kenyereket. Ezek a kenyerek nagy oldhatóságú rostok, amelyek segítenek az LDL-szintek egészséges fenntartásában. A teljes kiőrlésű kenyér példái közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, tizenkét szemű kenyér, vagy hajdina, tönköly vagy árpa lisztből készült kenyér.
• Nézd meg a szénhidrát- és rosttartalmat. Az egészséges kenyér másik visszajelző jele a szénhidrát- és rosttartalma. Ideális esetben a kenyérnek magas rostanyagúnak kell lennie, és minimális mennyiségű finomított cukrot kell tartalmaznia. Néhány kereskedelmi forgalomban kapható kenyér cukrot tartalmazhat, ezért ellenőrizze a táplálkozási címkét az élelmiszer csomagolásán.
• Keverd össze. Unatkozik a hagyományos szendvics? Próbáljon néhány összetevőt salátába csomagolni, vagy készítsen csomagolást, amely a kedvenc összetevőit tartalmazza. Egy másik egészséges alternatíva a kedvenc szendvicsdarabok kitöltése egy teljes búza pita zsebébe.

Ízletes kiegészítők

A szendvics szíve gyakorlatilag bármi lehet. A szendvicsnek ez a része azonban további kalóriákat és telített zsírokat is csomagolhat, és csökkentheti a koleszterinszint csökkentő diétáját. A szendvics egészségének megőrzése nem kell unalmasnak lennie, vagy az egyszerű tippekkel korlátozni a választásait.

Zöldségek - Soha nem lehet túl sok ilyen a szendvicsén. Valójában egy pontot kell adnod ahhoz, hogy néhány szendvicset hozzáadjunk néhány elkészített szendvicshez. A zöldségek hozzáadhatják a szendvics textúráját és ízét. Továbbá, a zöldségek foszterolokat és más egészséges vegyszereket tartalmaznak, amelyek segíthetnek az LDL-koleszterinszint csökkentésében. Bár a saláták és a paradicsom a szendvicsek számára választott klasszikus kiegészítések, gyakorlatilag bármilyen zöldség hozzáadható egy szendvicshez.

Valami kicsit másra van szüksége? Saláta helyett csírákat vagy spenótot adjunk hozzá. A hagyományos paradicsom helyett szeletelt uborka, apróra vágott sárgarépa, fekete olajbogyó, avokádó vagy hagymát adunk a következő szendvics árához. Még jobb, miért ne adjunk hozzá mindezeket az összetevőket?

Gyümölcs - Bár nem olyan népszerű választás, mint a zöldségek, a gyümölcsök ízét adhatják egy egyébként unalmas szendvicsnek, különösen, ha valamit valamivel édesebb. Apróra vágott alma, kockára vágott áfonya, félbevágott szőlő vagy citrusfélék ízletes és egészséges táplálékot adhatnak a szendvicsnek.

húsok - Gyakran a szendvics legfontosabb részévé vált, a hús pedig a legnagyobb telített zsírforrás is lehet, amely kalóriát adhat a szendvicshez, ha a vágások különösen zsírosak. A húst mérsékelten bele lehet foglalni a koleszterin-barát étrendbe.Íme néhány módja annak, hogy a húst a szendvicsbe is beilleszthesse anélkül, hogy súlyosan befolyásolná a koleszterinszint-csökkentő étrendet:

• Használjon sovány vágásokat - Egyes húsok nem tartalmaznak annyi zsírt, ami jobb választás lehet, mint bizonyos kövérebb vágások. Próbáld ki ezeket a hasznos tippeket a szendvicsedhez tartozó leaner hús kiválasztásához.
• Adjon hozzá halat - A halak kiváló, szív egészséges alternatívaként szolgálhatnak a szendvicsekhez. A lazac és a tonhal egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a szívedet és a triglicerideket egészséges tartományban.
• Hús alternatívákat adjunk hozzá - A bab vagy a tofu hozzáadása a szendvicshez nagy mennyiségű és fehérjéket adhat az étrendhez - a felesleges zsír nélkül.

sajtok - A sajt jó kalciumforrás lehet - és telített zsír. Ha szendvicset keres, próbálja meg kiválasztani az alacsonyabb zsírtartalmú sajtokat. Alternatívaként, néhány gyártó vékonyabb szeletek állnak rendelkezésre, amelyeket előzetesen vágnak a kalória csökkentése érdekében.

Az Ön terjesztése

Néhány szendvicsszeletek sok ízelítőt adhatnak a szendvicsnek és kalóriáknak, ha nem vagy óvatos. Ha a szendvicshez hozzáadódó termékeket keres, mindig ellenőrizze a cukor és a telített zsírtartalmú élelmiszerek címkéit. A biztonságosabb szendvics kiegészítők a szív egészséges szendvicséhez:

• Ecet
• Mustár
• fűszerek
• Olivaolaj

Egyéb terjedések tartalmazhatnak túlzott cukrot vagy zsírokat, amelyek károsak lehetnek a szív-egészséges táplálkozásra is. Ha úgy dönt, hogy az alábbiak bármelyikét alkalmazza, használd őket takarékosan, vagy keressen alacsony zsírtartalmú alternatívákat:

• Majonéz
• Ketchup
• Vaj
• Krémes kötszerek

A tökéletes, koleszterin-diétás barátságos szendvics megépítésének lehetőségei végtelenek, tekintettel az Ön számára elérhető egészséges ételek sokféleségére. A szendvicset egészséges oldallapokkal kombinálva nemcsak ízletes és töltött ételeket biztosítunk, hanem a szíved is egészséges marad.