Egészséges snackelés alacsony koleszterin-diétán

The Love of My Life (December 2024)

A jó alacsony koleszterinszintű táplálék sok koleszterinszint-csökkentő élelmiszert tartalmaz - legyen az ideje, hogy főzze a teljes étkezést, vagy csak elegendő idő van ahhoz, hogy megragadjon és menjen.

Ha túl sok dolgot kell tennünk, és túl kevés idő van a kezedre, az egészséges táplálkozás alacsony lehet a prioritásod listáján. Néhány napig a teljes körű ételeket elhanyagolják a gyorsabb és könnyebb ételek kedvéért. Nézzünk szembe - a snackelés természetes. Ha éhezik az étkezések között, a tested azt mondja, hogy most táplálkozásra van szüksége. Ezért mindenképpen meg kell enni valamit, hogy megfékezze az éhségét a következő étkezésig. A rossz snackek étkezése azonban bajba kerülhet. A zsírokban és szénhidrátokban magas snackek növelhetik a koleszterinszintet, súlygyarapodást okozhatnak, és végül olyan szövődményekhez vezethetnek, mint a szívbetegség, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség. A jó hír az, hogy olyan sok emberrel, aki napjainkban egészséges táplálkozással foglalkozik, sok élelmiszeripari gyártó kifejlesztett alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat az élelmiszerekhez, amelyek szinte azonosak az „igazi” ízekkel.Élelmiszer legeltetésénél tartsa szem előtt ezeket a dolgokat:

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Alacsony kalória- és zsírtartalmúak. Emellett számos vitaminot és egyéb antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását és számos sejtfolyamatban való segítséget.

Nézze meg a telített zsírbevitelt

A telített zsírok fogyasztását csökkenteni kell, ha nem kerülik el, mivel a koleszterinszint emelkedésével járnak. A telített zsírokat általában sült ételekben és állati húsokban találják meg. Az állati húst érintő melléktájékoztatón: sovány húsok, például csirke, hal és pulyka kevésbé telített zsírok, mint a vörös hús.

Nézze meg, amit az ételre helyez, amit főz

A részlegesen hidrogénezett növényi olajok, mint például a sok margarinban és a lerövidítésben használt olajok, tartalmazzák a transz-zsírsavak néven ismert zsírformát. Ezeket is el kell kerülni, mivel növelik a koleszterinszintet. Általában sült ételekben és feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint például a cookie-k, a chipek és a cukorka.

Egy szó a mártásokról és a feltétekről

Ha salátaöntetet, mártást vagy mártást kell használni, próbáljon ki alacsony zsírtartalmú alternatívát. Használja őket az oldalon, nem pedig közvetlenül az élelmiszerre helyezve - sokkal kevésbé fogja használni ezt.

Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú fajtájú kedvenc tejtermékeit

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválasztása segít a zsírfogyasztás csökkentésében a „teljes erejük” társaik helyett.Példa erre az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy a zsírmentes tej helyettesítése a szokásos tej vagy joghurt helyett.

A szénhidrátok fontos és gyors energiaforrás

Mivel ezek a szervezetben cukorrá alakulnak, a túl sok szénhidrát fogyasztása súlygyarapodást és emelkedett glükózszintet okozhat a cukorbetegeknél. Emellett a korábbi kutatások azt mutatják, hogy a túl sok szénhidrát fogyasztása csökkentheti a HDL (jó koleszterin) szintet. A teljes kiőrlésű termékek, mint például a búza kenyér és a zab, alacsony a lisztben és a rostokban, ásványokban és vitaminokban. Az Atkins étrend egyre népszerűbbé válásával számos élelmiszergyártó kenyér és egyéb szemcsék alacsony szénhidráttal rendelkezik. Az alacsony zsírtartalmú, sós sárgabarack és a nem szeletelt, sózatlan pattogatott kukorica szintén jó alternatíva.

A diófélék és a magok (lehetőleg sózatlanok) jóak és töltelékkonyhák

Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírokat, amelyek hajlamosak a teljes koleszterinszint csökkentésére. A dió (különösen a dió) omega-3-zsírsavat tartalmaz, amelyek a teljes és az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein-a „rossz” koleszterin) koleszterinszinthez kapcsolódnak, miközben a HDL-t (nagy sűrűségű lipoprotein - a „jó” koleszterin) növelik koleszterinszint. A magok, beleértve a sütőtöket és a napraforgómagot, nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint, B-vitaminokat és ásványi anyagokat.Miután megnéztük ezt a cikket, gondolkodhatsz: „Nagyszerű, úgyhogy a másik lehetőségem, hogy csak rágom a kartonra, ugye?” Rossz! Számos alternatíva létezik az Ön számára, hogy megpróbálhassák, és az élelmiszer-gyártók ezeket az alternatívákat bőségesebbé teszik. Ha van egy abszolút, nem annyira egészséges kedvenc snackje, amit szeretne, mégis enni, de csak mérsékelten. Ha Ön egy keményszemű junk food junkie, akkor ezek az alternatívák is megszokhatnak. Ezért fokozatosan és mérsékelten kezdje az egészséges táplálkozást. A szíved és a tested többi része köszönöm!