Alkohol csökkentheti az izomnövekedést és a fitnesz szinteket?

1

Alkohol és fitnesz

Az illeszkedés és az izomnövekedés azt jelenti, hogy el kell távolítanunk az alkoholt? Sokan élvezik néhány italt, különösen a hétvégén.A befejező munkanapot gyakran boldog órákkal ünneplik. Az igazi aktív felnőttek és sportolók egyaránt küzdenek, amikor a felnőtt felnőtt italukról lemondanak.

A kutatások kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás jelentős visszaesést okozhat az izomnövekedésben és a fitness célok elérésében. Úgy tűnik, az alkohol csökkenti az izomfehérje szintézist (MPS), ami károsítja az izomnövekedést. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol megváltoztatja a hormonszintet és csökkenti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a testzsír csökkentésére való képességünk is problémává válik.

A kérdés az is, hogy nem tudunk alkoholt mérsékelten inni. Az amerikai USDA táplálkozási irányelvei az amerikaiaknak csak egy alkoholtartalmú italt ajánlanak naponta nőknek és legfeljebb kettőnek a férfiaknak. Az italt élvezve a kemény edzés befejezése után a folyékony csaló és jutalom vált. Sajnos egy ital általában két vagy többre vezet.

A kutatás bizonyos pozitív egészségügyi előnyöket mutatott a mérsékelt alkoholfogyasztással kapcsolatban. Amikor az alkoholt mérsékelten fogyasztják, úgy tűnik, hogy növeli a jó koleszterinszintet (HDL), csökkenti az inzulinrezisztenciát és a stresszszinteket. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás negatívjai meghaladják a pozitív értékeket. Tényleg a legjobb tájékozódási döntések meghozatalával foglalkozik az alkoholfogyasztással és a fitness célokkal kapcsolatban.

2

Alkohol és izomnövekedés

Egy kis tanulmányt végeztek arról, hogy az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolta az izomfehérje-szintézist (MPS). A kutatási résztvevők nyolc fizikailag aktív férfit vettek fel a súlyemelésre és az intervallum edzésére a tesztelési folyamat részeként. A tejsavófehérjét és az alkoholt azonnal edzés után fogyasztották, majd négy órával később. Két órával az edzés után szénhidrát ételt is fogyasztottak. Az izmok biopsziáit nyugalomban, két és nyolc órával a fizikai edzés után végeztük.

Az eredmények azt mutatták, hogy az alkohol szintje az alapvonal feletti terhelés után emelkedett, mind a fehérje, mind a szénhidrát fogyasztás mellett. Az izom biopsziák a fizikai edzés után csökkent izomfehérjeszintézis (MPS) arányát jelezték. A fehérjével fogyasztott alkohol csökkentette az MPS-t 24% -kal és 37% -kal szénhidráttal kombinálva. Az eredmény az MPS részleges megmentését mutatta, amikor a fehérjét alkohollal fogyasztották, de mégis negatívan csökkent.

A kutatók megállapították, hogy az optimális táplálkozás fogyasztása ellenére az alkohol károsítja az izomfehérje szintézist (MPS). Az elfogyasztott alkohol mennyisége a sportolók által jelentett kényes alkoholfogyasztáson alapult. Mivel az alkoholfogyasztás még nagyobb lehet a sportolók körében, a teszt eredményei potenciálisan tovább csökkenthetik az MPS-t.

A megállapítások elegendő bizonyítékot nyújtanak arra, hogy a sportolók és edzők oktatási tudatosságát javasolják az alkoholfogyasztás és az izom helyreállítása tekintetében.

3

Alkohol és zsírégetés

Az alkohol csökkenti az anyagcserét és csökkenti a zsírégetés képességét. Ez részben annak köszönhető, hogy testünk másképp reagál az alkoholra, mint a valódi ételek fogyasztása. Testünk az alkoholt toxinnak és nem tápanyagnak tekinti, így az alkohol kalóriákat ugyanúgy nem tudjuk tárolni, mint az élelmiszer kalóriákat. Ehelyett az anyagcsere eltolódik a tárolt élelmiszer kalóriáktól a mérgező hulladékok eltávolításáig. Az alkoholból előállított elsődleges toxikus vegyi anyagokat acetaldehidnek és acetátnak nevezik.

Észrevehet egy szinte azonnali kényelmet arra, hogy csak két ital után vigye a fürdőszobába. A szervezet ideiglenesen használja a nemkívánatos melléktermékeket üzemanyagként, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól. Ez lelassítja a zsírszövet vagy a zsírraktárak elégetésének természetes anyagcsere-folyamatát. Egy, a Journal of Clinical Investigation Az alkohol helyettesíti a zsírt a tüzelőanyagra, és sok kalóriát biztosít a napi igényekhez.

Tehát, miközben élvezünk néhány italt, az anyagcseréje a zsírégetés szünetében van, és először szétzúzza a borotvát. Az elfogyasztott élelmiszerek kalóriái zsírként tárolódnak. Más kutatások azt mutatják, hogy az alkohol különösen csökkenti a zsír körüli égési képességünket. Mindannyian hallottuk a hírhedt „sör hasa” kifejezést.

A vacsora előtt ez a pihentető pohár bor? Nem pontosan úgy, ahogyan a kutatás kimutatta, hogy a fogyasztás mérsékelten kedvezően hat az egészségünkre. A. T International Journal of Obesity az idősebb nők, akik mérsékelten ittak, kisebb súlygyarapodást mutattak, mint azok, akik teljesen eltávolították az alkoholt. Úgy tűnik, ezek a nők alkalmi italt fogyasztanak, és ezekben a napokban kevesebb kalóriát vettek, és fizikailag aktívak voltak.

4

Alkohol és hormonok

Az alkoholfogyasztás azt mondja, hogy megváltoztatja a hormonszintet, különösen a tesztoszteront. A cikkben megjelent cikk A táplálkozás és az anyagcsere folyóirat a magas alkoholfogyasztás (1,5 g / kg vagy 120 g átlagos dózis) 23% -kal csökkenti a tesztoszteront. Más kutatások egymásnak ellentmondó információkat szolgáltattak, amely szerint nem volt szignifikáns különbség a tesztoszteronszintekben az akut alkoholfogyasztás után, amelyet 16 órás időtartam alatt mértek.

Úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás és a tesztoszteron szintek nem bizonyítottak. A kutatás azonban azt jelzi, hogy a tesztoszteron megváltoztatásához elég sok alkoholt szedne. Körülbelül kilenc italt 180 kg-os embernek kell fogyasztani a tesztoszteron-hormon alacsonyabb szintjeihez, az edzés után néhány tanulmány szerint. A férfiak tesztoszteronszintje csökkentheti az izomnövekedést, csökkentheti a szexuális funkciót, és növelheti az osteopenia / osteoporosis kockázatát.

Más kutatások szerint a magas alkoholfogyasztás stimulálja a tesztoszteron ösztrogén átalakulását. Az alkoholtartalmú italok előállítására használt növények fitoösztrogént tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a férfi nemi hormonot. Úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás növeli az aromatáz enzim aktivitását.Ez az enzim felelős a férfi nemi hormon (tesztoszteron) női nemi hormon (ösztrogén) átalakításáért. A férfiaknál megnövekedett ösztrogén potenciálisan herékkárosodást és feminizációs tüneteket okozhat.

Ez azt jelenti, hogy a férfiaknak nem kellene alkoholt fogyasztaniuk, hogy megőrizzék férfiasságukat? Az eddigi kutatás túlzott vagy súlyos alkoholfogyasztást eredményez, ami egészségügyi problémákat okoz. Alkalmanként és mérsékelten fogyasztva (legfeljebb két férfit tartalmazó ital) kimutatták, hogy nem gyakorol káros hatást a férfi reprodukciójára vagy a sovány tömegnövekedésre.

5

Alkohol és étkezési egészséges

Az ivás csökkenti a gátlást és az eszméletlen étkezést. Egy, a British Journal of Nutrition Az alkoholfogyasztás túl sok kalóriát fogyaszt és túl sok energiát fogyaszt. Amikor befolyása alatt nem tudunk nagy gondot fordítani az egészséges táplálkozásra.

Az alkohol és az evés együtt jár, és az eredmény jellemzően egy kibővített derékvonal. A kalóriabevitelről és az alkoholról készült tanulmány azt jelezte, hogy az ebéden bort fogyasztó egyének napi 200 kalóriát fogyasztottak. Az extra kalóriák idővel jelentős súlygyarapodást okoztak a legtöbb résztvevő számára.

Legyen tudatában annak, hogy hány kalóriát fogyaszt:

• Sör (12oz) - 150 kalória
• Bor (5oz) - 100 kalória
• Desztillált szeszek (1,5oz) - 100 kalória

6

Alkohol és alvás

Az alkohol megnyugtathat, de kiderül, hogy hátrányosan befolyásolja az alvást. Az alvás fontos az izom helyreállításához és a szövetek helyreállításához. Megfelelő alvás nélkül nem tudunk optimális szinten működni.

Az alkohol depresszáns, és kezdetben segíthet aludni, de aludni marad a probléma. A kutatás szerint az alkohol megzavarja a helyreállító vagy gyors szemmozgást (REM). REM alvás nélkül napközbeni álmosságot, fáradtságot és rossz koncentrációt tapasztalhatunk.

Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt jelzi, hogy az alkohol hátrányosan érinti az alvási mintákat, ami fokozott fáradtságot és fizikai stresszt eredményez. Egészséges reparatív alvás nélkül jelentősen befolyásolja sportos teljesítményünket és erősségünket.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy egy vagy két ital (közepes alkoholfogyasztás) nem károsítja az alvási szokásainkat. A zavaros alvás túlzott alkoholfogyasztással fordulhat elő. Azt is javasoljuk, hogy ne használjon alkoholt alvási segédeszközként az alkoholfüggőség kockázatának elkerülése érdekében.

7

Alkohol és táplálkozás

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, amelyeknek nincs tápértéke a szervezet számára. Hét kalória / gramm van, mint az egészséges szénhidrátokban található négy kalória / gramm. Sok felnőtt italt kevert cukorrépa-keverővel keverünk össze, ami több egészségtelen kalóriát ad a szervezetnek.

Az alkoholfogyasztás csökkenti a tápanyagok felszívódását az emésztőenzimek csökkentésével. Károsíthatja a tápanyag felszívódását befolyásoló emésztőrendszerben található sejteket is. Normális emésztési funkció nélkül az egészséges táplálkozás potenciálisan nem használható fel a szervezet javára.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlzott alkoholfogyasztás megakadályozhatja, hogy a szervezet elnyelje a megfelelő fehérjét és más tápanyagokat. Megfelelő tápanyagot igényelünk az optimális fitneszszintek működéséhez, az izomtömeg megteremtéséhez és fenntartásához.

Egy szó a DipHealth-től

Az illeszkedés és az izomnövekedés nem jelenti azt, hogy az alkohol teljesen megszűnik. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy egészségesebb döntéseket kell hozni. A sovány tömeg építése és a zsírégetés kemény munka, és kiváló tápanyagbevitel szükséges. Mivel az alkoholnak nincs tápértéke, alkalmanként és mérsékelt fogyasztás elfogadható lehet. Az USDA által ajánlott, legfeljebb egy alkoholtartalmú italra és két férfiakra vonatkozó iránymutatás alkalmazása nem befolyásolja hátrányosan az izomnövekedést és a fitnesz szintet. Azonban túl sok ivás nyilvánvalóan nem egészséges. Ön dönthet úgy, hogy nem vesz részt az optimális fitneszért, de ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, korlátozza a bevitelét.