A táplálkozás fontossága az izomnövekedés szempontjából
Tartalomjegyzék:
Peek a Boo Song | +More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoCoMelon (December 2024)
Elengedhetetlen az izomnövekedés joga. Sajnos, néhány dolgot gyakran félreértenek a folyamatban. Az izommeghatározás megteremtése kemény munka, és kiváló sporttáplálkozásra van szükség ahhoz, hogy ez megtörténjen. A gyakori hibák kiküszöbölése lehetővé teszi, hogy megfelelő táplálkozási tervet dolgozzon ki és elérje azokat a sovány tömegnövekedéseket.
A probléma
Diéta: A táplálkozás valószínűleg a legrosszabb hiba, amikor a sovány tömeget (izom) építjük. Valójában a test energiaforrásokat keres a fogyasztásra, ha a kalóriákat korlátozzák. Találd ki, mit, az izomszövet tüzelőanyagnak tekintik a szervezetben, és energiát biztosít, amikor kalóriák vannak. Ha nem enni elég ahhoz, hogy fenntartsa az izmaidat, akkor nem tudsz növekedni a sovány tömegre. Ezen túlmenően az éhezési mód növeli a zsírraktárakat, és kíváncsi lesz arra, hogy mi történt. Nem eszik elég fehérjét: A fehérje az izomnövekedéshez és -javításhoz szükséges esszenciális makrotápanyag. Ha nem eléggé elfogyasztott, a sovány tömeg (izom) sikoltozik a figyelemért. A szénhidrátok korlátozása: A szénhidrátok fontos makroelemek és elsődleges energiaforrások. A szénhidrogének energiát nyújtanak a kemény edzésekhez és az izomglikogén (energiamegtakarítások) feltöltéséhez. A szénhidrátok elfogyasztása a napi táplálékfelvételből csökkenti az atlétikai teljesítményt, és hagyja, hogy az izmok tápanyagokkal küzdenek.
Nem eszik zsírt: Az egészséges zsírok növelik az anyagcserét és szabályozzák a hormonfunkciót. Az egészséges zsírok táplálkozásból való megtartása megakadályozhatja a szervezet csúcs teljesítményét és csökkenti az izomnövekedést és a zsírszövetet. A régi, „zsírt fogyasztó” mondás mítosz és határozottan nem barátja a jobb izommeghatározásnak. Dobd el az étrendet és enni az izom. A szervezetnek egészséges táplálékra van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan működjön. A hozzáadott edzésprogram fizikai igényei még több kalóriát igényelnek. Nem itt az ideje, hogy megfontolhassuk az étrendet, ami az izmokat hagyja laposnak és energiát tartogat. A madárfogyasztás és a divatos étrend követése nem fog kifejleszteni a kívánt izommeghatározást. A sovány tömeggyarapodás megköveteli, hogy sokféle makroszintű táplálékot vegyen. Az izmos test eléréséhez elengedhetetlen a sovány fehérjék, az egészséges szénhidrátok, a jó zsírok fogyasztása, és a nap folyamán sok vizet inni. Az Amerikai Gyakorlati Tanács (ACE) azt jelzi, hogy a zsírok tárolásakor túl kevés metabolizálódik (eszik el). Eszik fehérjét hogy támogassa az izomtömegét. A fehérje aminosavakból áll, amelyek segítenek a sejtek működésében és az izomjavításban. Az aminosavaknak rendelkezésre kell állniuk az izom anyagcseréjéhez (energia) és a folyamatos anabolizmushoz (izomnövekedés). Ez lesz az elegendő mennyiségű fehérje bevitel, ami a szervezetet pozitív aminosav-egyensúlyban tartja az izom kialakításához. A mérleg csökkenése az izomszövet megszakadását jelenti. Az Amerikai Sporttudományi Főiskola a fehérje által meghatározott kalóriabevitelének 10–35% -át javasolja, melyet egyénileg határoz meg.
Eszik szénhidrátot, hogy az üzemanyag izom az edzések megtartása és a vércukorszint fenntartása egész nap. Az izomnövekedés és a zsírcsökkentés szempontjából elengedhetetlen a minőségi szénhidrátok, mint a zöldségek, gyümölcsök és szemek fogyasztása a megfelelő adagokban. Az egészséges szénhidrátok kiváló üzemanyagot biztosítanak a kemény edzésekhez és a jól meghatározott izmokhoz. Különbség van a jó és rossz szénhidrátok és a tápanyag sűrű szénhidrátok között. A szénhidrát (CHO) követelmények a testmozgási igényeknek megfelelően változnak. Nagyon fontos feladata az izomglikogén (tárolt energiaforma) helyreállítása az edzés után. Egyél egészséges zsírokat a hormonális működés elősegítése, különösen az izomnövekedés tesztoszteronja. Tudta, hogy a zsír energiája 70% -át nyugalomban szállítja? Az esszenciális zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat egészséges zsírok fogyasztásával nyerjük. A zsírnak fontos szerepe van a létfontosságú szervek megkötésében és védelmében. A szervezet egyszerűen nem működik hatékonyan anélkül, hogy megfelelő zsírbevitelt kapna. A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírok fogyasztása általában az intenzív edzések fizikai igényeinek kielégítéséhez szükséges. Az egészséges zsírok megfelelő adagolása nem teszi meg a zsírt, és fontos makronátrány, amelyet a szervezet a sovány izom kialakításához igényel. A fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból származó tápanyag-sűrű élelmiszerek széles választékának kimutatása eredményesnek bizonyult az optimális izomnövekedés szempontjából. A sovány tömeges táplálkozás erősen forgalmazott és azt állítja, hogy fokozza az izomépítést. Ez minden hype? Van-e olyan speciális étrend, amelyet az izomépítés során követni kell? Kelly Pritchett, PhD, RD, CSSD, a Táplálkozás és Dietetika Akadémia nemzeti médiának szóvivője szerint egy speciális diéta nem ajánlott. Ehelyett azt javasolja, hogy a cél a fehérje bevitelének és elérhetőségének maximalizálása. Ez olyan élelmiszerek fogyasztását jelenti, amelyek kiváló minőségű fehérjék, amelyek hasznosak az izomjavításban, és a szintézis, beleértve a következőket: A Pritchett azt is javasolja, hogy az optimális izomnövekedéshez a fehérjék időzítése megtörténjen. Jelzi, hogy a fehérjék időzítése fontosnak bizonyult az MPS optimalizálásához (különösen a gyakorlatot követő 24 órás időszakokban). A hosszirányú vizsgálatok azonban megalapozottak ahhoz, hogy meghatározzuk, hogyan alakul át ez az idő (azaz ha valaki ezt krónikusan végzi). A kidolgozáshoz az optimális dózis még 0,3 g fehérje / testtömeg kg-ra is meghatározható, ha valaki meg kívánja maximalizálni a fehérje bevitelét. A leucin aminosavban magas élelmiszerek szintén fontosak az izomépítéshez Pritchett szerint.Számos tanulmány szerint leucint javasoltak az MPS felgyorsítására (vagy a folyamat felgyorsítására). A következő lista tartalmazza a leucinban gazdag ételeket a sovány tömegnövekedéshez: A megoldás
A legjobb diéta az izomnövekedéshez
A tejprotein kiváló az izomnövekedésért
A tudomány azt mutatja, hogy a tejfehérje jobb a sovány tömeg, a zsírveszteség és az erősségnövekedés szempontjából. Lehet-e egy pohár tejet a legjobb izomnövekedési italunk?
Alkohol csökkentheti az izomnövekedést és a fitnesz szinteket?
Az alkohol bizonyítja, hogy rontja az izomfehérjeszintézist (MPS) és a fitness szinteket. Ez azt jelenti, hogy az optimális fitnesz elérése érdekében teljesen lemondunk az ivásról?
Miért rossz az elhízás a szíved és az általános egészség szempontjából
Az elhízás kritikus szív kockázati tényező, és negatív hatása nem ér véget. Ismerje meg, miért rossz az elhízás az egészségre és mit tehet.
