Pilates a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma miatt
Tartalomjegyzék:
See How This Mum Lost Weight, Got Rid Of Back Pain & Changed Her Life (Szeptember 2024)
A Pilates (kifejezett pih-LAH-tees) az edzés egyik formája, amely az elmúlt években rendkívül népszerűvé vált, nagyrészt azért, mert az alkalmas a különböző szintű fitneszekre. Kíméletes, nem-hatásos, teljes test edzést is kínál, amit otthon is könnyen megtehet. Ez kombinálja a nyújtó és erősítő gyakorlatokat a szabályozott és pontos mozgásokkal, az egész test tonizálásával.
Mindezek a tényezők lehetővé teszik Pilates számára, hogy a fibromyalgia (FMS) vagy a krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS) számára előnyös gyakorlatot nyújtson - de csak azok számára, akik akik tolerálják a megfelelő erőfeszítési szintet. A Pilates nagyon sok szakértőnek ajánlja ezeket a feltételeket, beleértve a National Fibromyalgia Egyesületet is.
Pilates alapjai
A Pilates alapja az alaperősség, ami azt jelenti, hogy hangsúlyt kell fektetni a törzsben lévő izmok erősítésére. Az erős mag izmok segítik a tested többi részét, megkönnyítve a hátadat és a végtagokat. A Pilates az egész testét is működteti azzal a céllal, hogy hosszabb, könnyebb izmokat hozzon létre.
Ha kissé aktív és nincs magas merevség, a Pilates a következő lépés lehet az erősségének és a teljes fitness szintjének javításában.
Megjegyzés: Mindig lassan kezdje el a munkát, és néhány nap múlva szétválasztja az edzéseit, és figyelemmel kíséri a tünetek változásait, amelyeket ezekben a napokban észlelt. Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával és az egészségügyi csapat más tagjaival, mielőtt bármilyen edzésprogramot kezdene.
Mindkét feltétel nehézségekkel jár. Az FMS-ben tünetek fellángolásához vezethet. A ME / CFS-ben ez a tünetek jelentős fokozódásához vezethet, amit a poszt-exertional rossz közérzetnek neveznek. Ezeknek a valóságoknak köszönhetően különösen óvatosnak kell lennünk, amikor bármilyen módon gyakorolunk magunkat. Fontos tudni a korlátait és maradjon benne, csak lassan és óvatosan bővítse őket, amikor a teste kész.
Néhány orvos ellenzi bármilyen edzés az ME / CFS-es emberek számára. Mások azt mondják, hogy hasznos, mindaddig, amíg megfelelő szinten van.
A kutatás
Eddig nincs tanulmány a Pilates-ról az ME / CFS-re vonatkozóan.
Csak egy tanulmányunk van az FMS-nél, de számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés segíthet csökkenteni az FMS tüneteit, és hogy az erősítő edzés különösen előnyös. A Pilates és a fárasztó edzés azonban általában nem megfelelő mindenkinek, aki ilyen betegségben szenved, és jelentős károkat okozhat néhánynak.
Az egyetlen tanulmányban (Altan) 25 nő volt az FMS-vel, és a Pilateset egy minősített edzőből vették. Egy órás órákat tartottak hetente háromszor 12 hétig. Az FMS-vel rendelkező nők ellenőrző csoportja otthoni nyújtási gyakorlatokat végzett.
A 12 hét elteltével a Pilates csoport jelentősen javította a fájdalmat és az általános funkciót a kontroll csoporthoz képest, ami nem mutatott javulást. Tizenkét héttel a tanulmány befejeződése után a Pilates csoport még jobban működött, de a fájdalom visszatért.
Ez úgy tűnik, hogy megerősíti az egyéb megállapításokat, hogy az edzés hasznos lehet az FMS-ben. Fontos megjegyezni, hogy a kulcs nem feltétlenül sok edzés, hanem rendszeres edzés, amely az Ön számára megfelelő.
A Pilates megfelel neked?
Ha hosszú ideig nem volt aktív, Pilates nem lehet az a hely, ahol elindulhat. Az FMS és a ME / CFS különleges feladatokat jelent számunkra, amikor a testmozgásról van szó, és ezeket figyelembe kell vennie, mielőtt bármilyen gyakorlatot kezdene. Valószínűleg jobban érzi magát Pilates-tól, mint más gyakran ajánlott gyakorlásformákkal, így nagyobb valószínűséggel fellángolhat a fáklyákhoz vagy a túlterhelés utáni rossz közérzethez.
A következő cikkek segítenek megtalálni a legjobb helyet a kezdethez:
- Első lépések: FMS és ME / CFS gyakorlatok
- Utánkövetéses baleset
- Melegvíz edzés
- Jóga
- Tai Chi
- Qigong
Krónikus fáradtság krónikus fáradtság szindrómával szemben
A krónikus fáradtság szindróma a szélsőséges és tartós fáradtság feltétele. Ismerje meg a különbséget a szindróma és a tünet között.
Krónikus fáradtság versus krónikus fáradtság szindróma
A krónikus fáradtság szindróma a szélsőséges és tartós fáradtság feltétele. Ismerje meg a szindróma és a tünet közötti különbséget.
Tai Chi a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma miatt
Ismerje meg a Tai Chi-t és hogyan segíthet a krónikus fáradtsági szindróma vagy a fibromyalgia esetén.