Hogyan kell csinálni Dirga Pranayama (Háromrészes légzés)

A Dirga pranayama vagy a három részből álló légzés az egyik leglelkesebb, földi légződmény, amit tehetsz. Valóban segít a figyelem középpontjába állítani a jelen pillanatban, és összehangolni a fizikai testetek érzéseit. Ezen okok miatt gyakran tanítják a jógaórák elején, mint a módját arra, hogy a diákokat átmenetileg a jóga életévé váljanak. Ha otthon dolgozik, akkor ugyanúgy működhet. Tegye meg ezt a pranayama-t, amikor először a szőnyegeden rázza le a napot, és készen áll a gyakorlatra.

Míg ezt a lélegzetet gyakran kényelmes, lábszárú helyzetben ültetik, akkor nagyon szép a hátán fekve, különösen a gyakorlat kezdetekor. Amikor lefekszel, tényleg érezheti, hogy a lélegzet a testén mozog, miközben érintkezésbe kerül a padlóval.

Utasítás

1. Gyere, feküdjön le a háta mögött, és lehunyta a szemét, pihentette arcát és testét. Meg tudja tartani a lábakat kinyújtva, vagy térdre hajlítsa, és a talpát a matrachoz vigye, ha ez kényelmesebb. Ha térdre hajolsz, hagyd, hogy egymás ellen álljanak.
2. Kezdje azzal, hogy megfigyelheti a lélegzeted természetes belégzését és kilégzését anélkül, hogy megváltoztatná. Ha úgy találja magát, hogy a te tevékenységed elkábítja magadat, próbáld meg nem folytatni a gondolatokat. Csak vegye észre őket, majd engedje el őket, visszahozzák figyelmüket a belégzésbe és a kilégzésbe.

1. Majd lélegezzük be mélyen az orrát.
2. Minden belégzéskor töltse ki a hasát a lélegzettel. Nyújtsa ki a hasát levegővel, mint egy léggömb.
3. Minden kilégzéskor tegye ki az összes levegőt a hasából az orrán keresztül. Húzza vissza a köldökét a gerinc felé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasa üres a levegőből.
4. Ismételje meg ezt a mély hasadagot kb. Öt lélegzetet. Ez az első rész.
5. A következő belégzéskor töltse fel a hasát levegővel a fent leírtak szerint. Aztán, amikor a hasa tele van, húzzon tovább egy kis lélegzetet, és engedje, hogy a levegő a bordákba táguljon, és a bordák szélesedjenek ki.

1. A kilégzéskor engedje el a levegőt először a bordákból, hagyva, hogy a bordák közelebb kerüljenek egymáshoz, majd a hasuktól, majd a köldöket a gerinc felé húzzák.
2. Ismételje meg ezt a mély lélegzetet a hasra és a bordákra kb. Öt lélegzetet. Ez a második rész.
3. A következő belégzéskor töltse fel a hasát és a borda ketrecet levegővel a fent leírtak szerint. Ezután kortyoljon egy kicsit több levegőt, és hagyja, hogy töltse a felső mellkas, egészen a kulcscsontig, ami a szív körüli területet (amelyet a jóga szívközpontjaként neveznek) kibővül és felemelkedik.

1. A kilégzéskor engedje el a lélegzetet a felső mellkasból, és hagyja, hogy a szív közepét lehessen leengedni, majd a bordacsontból, hagyva, hogy a bordák közelebb kerüljenek egymáshoz. Végül engedje el a levegőt a hasából, és a köldöket visszafelé húzza a gerinc felé.
2. Három részből álló lélegzetet gyakorolsz! Folytassa a saját tempóját, végül eljutva hagyja, hogy a lélegzet három része simán megtörténjen, anélkül, hogy szünetet tartana.
3. Folytassa a körülbelül 10 lélegzetet.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?