Hogyan kell csinálni az ültetett kábeltálcát?

Az ültetett kábelsor a hát és az alkar izmát fejti ki. Ez egy kiváló, mindenre kiterjedő összetett gyakorlat, amely elsősorban a középső háttért fejleszt, miközben hasznos karos munkát is kínál. Ez egy kezdő szintű edzésnek számít. Itt van egy lépésről lépésre hogyan.

Szükséges felszerelés

Az ültetett kábelsor egy súlyozott vízszintes kábeltelevízióval és padlólemezzel történik. Ez önálló berendezés, vagy több edzőterem részei lehetnek.

Izmok dolgoztak

Az ültetett kábelsor olyan húzó gyakorlat, amely általában a hátsó izmokat, különösen a latissimus dorsi-t működik. Ez is működik az alkarizmok és a felső kar izmai, mivel a bicepsz és a tricepszek dinamikus stabilizátorok ehhez a gyakorlathoz. Más stabilizáló izmok, amelyek a játékba kerülnek, a combcsont és a gluteus maximus.

Gyakorlati óvintézkedések

A kábeldarab jó formája a vállcsapok húzása minden egyes lökettel együtt. A szokásos ellátás vonatkozik különösen akkor, ha alsó vagy vállproblémáit szenvedett.

A test elhelyezése

• Üljön a platformra, térdre hajlítva, és fogja meg a kábel rögzítését. Gyakran van egy háromszög fogantyú, de lehet egy sáv.
• Helyezze magát a térdéhez kissé meghajlítva, és úgy kell elérnie, hogy megragadja a fogantyút a kinyújtott karokkal anélkül, hogy az alsó hátat felborulná.
• A hátadnak mindig egyenesen kell lennie, nem hajlított, és a törzsét még mindig a gyakorlat során szeretné tartani. Ez az egyenes hátsó forma az, amelyet szintén használsz a guggolás és a halott gyakorlatok során.
• Fogja meg a hasukat és készen áll a sorra.

Testmozgás és ellenőrző pontok

• Húzza vissza a fogantyút és a súlyt az alsó hasrész felé, miközben próbálja a túl sok lendületet használni, ha a karot a karokkal hátrafelé mozgatja.
• Célozza középen a felső hátra, hogy egyenesen tartsa a hátát, és összeszorítsa a vállpengéket, miközben sorba vágja a mellkasát. Bár ez egy sor, ez nem a klasszikus evezős akció, amelyet az aerobik evezőgépen használhat.
• Húzzon előre a fogantyút a teljes feszítéssel, és emlékezzen rá, hogy egyenesen tartsa, még akkor is, ha a csípőre hajlik. Ismételje meg a gyakorlatot.

Ellenőrző pontok

• Tartsd egyenesen hátul, de a csípőnél kissé elhajolhat, hogy teljes mozgást biztosítson.
• Préseljük össze a lapockákat (scapula) együtt. Ez a legfontosabb húzó gyakorlatok számára fontos a hátat hangsúlyozva.
• Tegye vissza a feszültség alá a súlyt a kiindulási helyzetbe. Ne törje össze a súlyokat, ne szüneteltesse vagy ne ugráljon a lift alján.
• Légy óvatos, ha létező vagy múltbeli váll vagy alsó hátsérülés van.

Haladás

Kezdje könnyű súlyokkal, amikor először ezt a gyakorlatot végzi. Ahogy a tested hozzáigazodik, nagyobb súlyt hozhatsz.

Több edzés

Lassan lefelé forduljon a lámpaelőnyhöz, amelyet gyakran az ültetett kábelsor után végeznek el a top 10 edzéssorozatban az új súlymérők számára.