Hogyan kell csinálni az egylábas hídgyakorlatot?

Az egylábas hídgyakorlat nagyszerű módja annak, hogy elkülönítsük és megerősítsük a gluteus (csípő) izomzat és a combnyak (a felső lábszár hátsó részét). Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végzi, akkor azt is megállapítja, hogy ez egy nagyon erős magerősítő technika.

Az egylábú híd előnyei

Annak érdekében, hogy a medence szintjét a gyakorlat teljes ideje alatt tartsa, mind a hasi, mind az alsó hátizmokat össze kell kötnie. Ez segít stabilizálni a gerincet. Használja ezt a gyakorlatot a hagyományos mag és a hasi erősítő gyakorlatok egyedi megfordulására. Jó hangtompítónak számít, hogy befedje a feneket.

0:29

Nézd meg most: Egylábas hídgyakorlat Butt és Core számára

Hogyan kell csinálni az egylábú hídot?

• Fektesse le a hátadat a kezeidre az oldaladon, a térdeid hajlítva és a padlón lógni. Győződjön meg róla, hogy a lábad térd alatt áll.
• Húzza meg a hasi és a fenék izmait.
• Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdtől a vállig.
• Nyomja össze a magot, és próbálja húzni a hasa gombját a gerincére.
• Lassan felemeljük és kiterjesztjük az egyik lábát, miközben megtartjuk a medencét és szintet. Ha a csípőd megcsúszik vagy leesik, helyezze vissza a lábat a padlóra, és tegyen egy kettős lábú hídot, amíg erősebbé válik.

A cél az, hogy egyenes vonalat tarts a vállodról a kiterített lábadra és tartsa 20-30 másodpercig. Előfordulhat, hogy el kell kezdenie ezt a híd helyzetét néhány másodpercig és az oldalváltást. Jobb, ha rövidebb ideig tartja a helyes pozíciót, mint hosszabb ideig a helytelen helyzetben.

Ha nem tudja megtartani ezt a pozíciót, kezdd el az alap hídgyakorlatot az erő növelése érdekében, majd haladj előre az egylábú hídhoz. Az alaphídon mindkét lábát a földön tartja ugyanazon mozdulatok végrehajtása közben. Alapvető rehabilitációs gyakorlatnak számít a gerincvelő és a magstabilizáció számára.

Az egylábú híd használata a Core Workout-ban

Kihívja az absot különböző módon, ha ezt a gyakorlatot egy edzésbe helyezi.

• Gyors alapú edzésprogram: Ezek a nyolc gyakorlatok kihívást jelentenek az összes alapvető izmaidnak. Ezek közé tartoznak a lap, az oldalsó deszka, a V-Sit hasi testmozgás, a biciklizés, a lökéshúzó sor, a csípőhíd, az egylábú híd (a fentiek szerint) és a csavarodás.
• Advanced Ab edzés a Super Core Strengthhez: Ha már dolgoztad a magot és az abszolút, és azt szeretnéd, hogy a következő szintre vigye, használja ezt az edzést. A rutin tartalmazza a lapot, az oldalsó deszkát, a V-Sit-t, az ültetett csavarokat egy orvosi labdával, egy edzőlabdát, egy ab holdet, egy sárkány zászlót és egy lábhídot.

Legjobb Butt gyakorlatok

A sportolóknak erős támadókra van szükségük a futáshoz és az ugráshoz.Az egylábú híd teszi a sportoló számára a legjobb fenékharcok listáját, valamint a sétapályákat, súlyozott lépcsőket, csípőbővítményeket a gyakorló labdán, a teljes guggolásokat és az egylábas guggolásokat. Még akkor is, ha nem versenyezsz, mindenki használhat több glute aktivációt, hogy ellenőrizze az üldözött időt. Add ezeket a gyakorlatokat a rendszeres edzésprogramjaidra, hogy felébredj és hangolj a fenéked.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?