Hogyan állítsunk be új időzónát és elkerüljük a Jet Lag-ot

Egy másik időzónába való utazás izgalmas lehet, és rögtön megszokhat. Attól függően, hogy milyen messzire utazik, a különbség abban, hogyan reagál a testünk szó szerint, lehet éjszaka és nap. Ezért kell a gyakori utazóknak gyakran foglalkozniuk a jet lag-szal. A jet-lag leggyakoribb tünetei az álmosság a nap folyamán és ébrenlét, gyakran álmatlanság, éjszaka, fejfájás és gyomor zavarok.

Ezek egyike sem különösen kellemes, ha otthon vagy. Képzeld el, hogy a nyaralás alatt fáradtsággal és betegséggel küzd? Szerencsére van mód arra, hogy felkészüljön az időzóna átmenetére. Ha utazása érkezik, vagy gyakran utazik, de még mindig nem ismeri el a különböző időzónákhoz való alkalmazkodást, a következő járat lefoglalása előtt vegye figyelembe az alábbi tanácsokat.

Utazás és fény

A fény, akár a nap, akár a lámpa, erős hatással van a szervezet cirkadián ritmusaira, ami az egyik olyan tényező, amely meghatározza, hogy mikor vagyunk éberek és ébren, és amikor fáradt vagy aludni kell. Amikor egy másik időzónába utazik, drámai változás következik be a fény és a szervezet napi és éjszakai értelemben való eltérése miatt.

A sugárhullámban bekövetkező hirtelen ritmusok zavaróak lehetnek, különösen a további utazás közben. Ha az Egyesült Államok keleti partjától a nyugati partig repül, akkor csak néhány időzónát halad át, és az igazítás viszonylag egyszerű lesz. De ha az óceánokat és a kontinenseket átlépik, akkor ez kihívást jelent. Általánosságban elmondható, hogy a szinkronizáláshoz egy napos zóna eltarthat egy cirkadián ritmussal és alvással.

Milyen gyorsan kapcsolja be az időzónákat is. Mivel a vezetés vagy a busszal vagy akár vonattal történő utazás hosszabb időt vesz igénybe, mint a repülés, a szervezetnek lehetősége van arra, hogy az időzónához fokozatosan alkalmazkodjon. Például, ha 10 órát vesz igénybe egy időzónán való áthaladásnál vezetés közben, akkor lényegében fél napja van, hogy elférjen a műszakban.

Végül az utazás iránya befolyásolja a cirkadián ritmusokat. Lehet, hogy hallottál egy gyakori utazót, mondván: "Kelet egy fenevad, nyugat a legjobb." Ami azt jelenti, hogy a nyugati irányú utazás gyakran könnyebben tolerálható, mert könnyebb a cirkadián ritmust egy későbbi időpontra áthelyezni. Ha másképp gondolnánk, fontolja meg, hogy mennyire könnyű maradni néhány órával később az éjszaka, és mennyire kihívást jelenthet, hogy reggel sokkal ébredjen fel.

Új időzónához való igazítás

Ha utazást tervez, amely egy másik időzónában lesz, akkor a súlyos jet-lag nem elkerülhetetlen. Ezek a tippek segítenek előkészíteni a szervezetet a változásra, hogy élvezhesse az utazást annyira, hogy a lehető legkisebb zavart okozjon az alvásnak.

Előre tervez. Az utazás előtt kitaláljuk, hogy mennyi időre van szüksége az alvás és az ébresztési idők áthelyezéséhez, hogy a megérkezés után szinkronizálódjon.Ha elegendő időre van szükség ahhoz, hogy ezt fokozatosan tegye, kezdjen lefeküdni korábban, és felkeljen korábban, vagy fordítva, attól függően, hogy milyen irányba utazik, hogy a teste az új időzónához jusson, mielőtt élnie kellene azt.

Érezd magad.Ez egy nagyon robusztus alvásmeghajtást eredményez, és ellensúlyozhatja néhány, a hamisított cirkadián ritmussal kapcsolatos problémát. Akárcsak az egész éjszaka húzása, az alvási vágy kivételesen erős lesz, ha hosszabb ideig ébren maradsz, függetlenül attól, hogy melyik időzónában vagy. Egyetlen módja ennek: Ne aludj a gépen, és mikor megérkezik, harcolj a kényeztetéshez, hogy napozzon, és próbálja meg ébren maradni, amíg a helyi idő szerint nem éri el a normál lefekvést.

Látni a fényt.A test órájának visszaállításakor a legfontosabb tényező a fény. Ha tudod, 15-30 perc közvetlen napfényt kapsz, amint felébredsz. Menj sétálni, reggelizni kívül, vagy csak ülj a nap és olvasd el. Meg fogja találni, hogy a rendszeres lefekvés és az ébresztési idő a reggeli fény hatásával nagyban segít.

Az álmosság eltérítése.Ha a jet-lag-ral kapcsolatos nappali álmossággal foglalkozik, ugyanazok az otthoni jogorvoslatok segíthetnek: egy csésze kávé vagy tea, mondjuk, vagy egy stratégiai időzítésű nap (próbáld meg ne aludni 20 percnél hosszabb ideig) vagy lehet, hogy lerohanod, mint amikor a fejét a párnára helyezed). Ne vezessen, ha álmos, különösen, ha egy bérelt (és ismeretlen) autóban tartózkodik, és ismeretlen területen fog manőverezni. Vegyük a tömegközlekedést, vagy hívjunk egy taxit, amíg eléggé figyelmeztetnek arra, hogy biztonságosan meg tudják férni a kerékre.

Fontolja meg a gyógyszert. Alacsony dózisú melatonin néhány órával a kívánt lefekvés előtt segíthet összehangolni a cirkadián ritmust az új időzónával, és nagyobb adagok segíthetnek aludni, ha lefekvéskor veszik. Orvosa javasolhat altatót, ha tudod, hogy a természeti és organikus módokon igazán nehéz az új időzónákhoz igazodni.

Visszatérés a hazaérkezés előkészítésekor. Ahogy az utazás véget ér, könnyítsd meg magad a változáson, hogy fokozatosan beállítsd az ágyadat és az ébredési időt 30-60 perces lépésekben az új óra beállítás felé. Ha ez nem lehetséges, kövesse a fenti tanácsokat az otthoni új időzónához való igazításhoz.