6 Mentális stratégia a fogyásért

Nem annyira titok, hogy a táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú, amikor a fogyásról van szó, de ne hagyja figyelmen kívül az elme rejtett hatásait! Hat mentális stratégia van, amely segít elérni a súlycsökkentési célokat.

1

Nem hajlandó elutasítani

Először is, agresszíven türelmes legyen magaddal! Mondja, hogy hetente az egyik a fogyókúrás terved, és nagyszerű kezdetre állsz. Egészséges ételeket eszik, levágtad a desszerteket, és naponta dolgozol. A hét vége jön, és a skála 1 kiló csepp. Ugyanez a történet a következő héten.

Ne hallgassa meg azt a kis hangot, ami azt mondja, hogy reménytelen. Mondd el a hangot, hogy tegyen egy kirándulást (és talán vigye magad!). Az egyik legjobb dolog, amit a hosszú távú fogyás érdekében megtehet, hogy elégedett legyen a tempójával, és ne hagyja, hogy eldobja a játékot. Ha ragaszkodik az intelligens étrendhez és edzésprogramhoz, akkor akarat sikerül.

2

Készíts magadnak felelősséget

Mondd el a családodnak, barátaidnak és munkatársaidnak a fogyás céljaidat, és kérj segítséget. Ezután jelentkezzen be a Facebook-ba minden alkalommal, amikor eljut az edzőterembe, és hagyja, hogy a támogatási rendszer minden alkalommal megértse a célt. Úgy fogja érezni, hogy elszámoltathatsz valakitől félre. A 2014-es tanulmány megállapította, hogy valaki másnak való elszámoltathatóság és a támogatás megszerzése nagy motiváló tényező a nők számára, akik a súlyt vesztik vagy fenntartják. Van értelme!

3

Ne imádjátok a skála

Bár ez a diéta jelképe, a skála lehet a legrosszabb ellenséged, ha túl sok energiát adsz neki. A napi ingadozások gyakoriak, és gyakran kevés közük van a tényleges fogyáshoz. Minden egyes reggel mérlegelése valódi elme játék lehet, amely befolyásolja az egész napra vonatkozó hozzáállását és étkezési lehetőségeit.

Ehelyett hetente egyszer mérje meg magát. Csináld ugyanezt a napot minden alkalommal és hasonló ruhákban (vagy egyáltalán nem ruhák!). És ne feledd, a számok a skálán nem mondják el az egész történetet. Teljesen lehetséges, hogy a teste erősebbé válik vagy elveszíti a hüvelykujját, még akkor is, ha a hét minden napján nem veszít fontot. Ügyeljen arra, hogy illeszkedjen a ruháidhoz, az általános megjelenésedhez, és persze hogyan érzed magad.

És ha a hetek folyik, és a szám még mindig nem bánik, győződjön meg róla, hogy nem tesz el gyakori hibákat, amelyek megakadályozzák a fogyást.

4

Állítsa be a kis célokat

Ha fogyni akarsz, valószínűleg egy végső célod van. Nagyszerű cél, de fontos, hogy a folyamat során kis, kezelhető célokat állítsunk be. Ha a cél az, hogy az év végéig 20 fontot veszítsen, akkor először a következő hónapban öt fontot veszít. Ha hatodik méretű akarsz lenni, akkor kezdj el egy méret eldobásával. Ha a cél az, hogy feladja a 3 csésze-nap-napi szóda szokását, akkor kezdje el egy napi csészével. A kisebb célok meghatározása segít felismerni az előrehaladást, és motiválja Önt, és végül hozzá fog járulni a végső célhoz!

5

Jutalmazd meg magad

A pozitív megerősítésről van szó, az emberekről! Minden alkalommal, amikor megfelelsz az egyik ilyen kis célnak, adj magadnak egy kis jutalmat. De ne verje le a célt azzal, hogy fél pizzával és forró fudge szundával ünnepelte! Ragaszkodj a nem élelmiszer alapú jutalmakhoz. Kényeztesse magát egy új nadrágpárral, ha eltalálja ezt a kisebb méretet. Vagy jutalmazzátok meg magadnak egy otthoni fürdőnapot, melyet egy DIY arc- és bűnös örömű magazin olvashat. Bármi is úszik a hajón…

Mit szólnál hozzá egy szuper-aranyos újratölthető vízpalackhoz? Ez praktikus és egyszerű módja a vízfelvétel növelésének.

6

Használja írási készségeit

Végül, de nem utolsó sorban fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze magát. A hét elején készítsen listát az ételekről és a harapnivalókról, amelyeket tervez. Ezután használja ezt ellenőrző listaként, és győződjön meg róla, hogy a konyhája megfelelően van feltöltve. Egyszerűbb az egészséges választás, ha van egy tál finom gyümölcsökkel a pulton, és ez a lista az, ami ott lesz! Ezután minden nap írja le mindazt, amit tervez enni és mindent, amit csinálsz eszik. Légy őszinte, és írjon le mindent. Ez magával ragadja magát, és a listák áttekintése segít azonosítani az ismétlődő problémákat.

_{A bűntudatmentes receptek, az élelmiszer-találatok, a tippek trükkjei, és még sok más, ingyenes napilapokhoz jelentkezzen be, vagy látogassa meg a Hungry Girl-t!}