5 Stratégia a gluténmentes fogyás sikeréhez

Sokan, akik úgy döntenek, hogy a fogyás során a gluténmentes étrendet használják, ezt azért teszik, mert bátorítják, hogy mennyire jól működik mások számára. De hogyan tudod megbizonyosodni arról, hogy az étrend működik Ön ?

Az igazság az, hogy az eredmények, amelyeket néhány híresség látott, mágikusnak tűnhet, de valójában nem. Ehelyett ezek az eredmények a gondos evés, rengeteg edzés eredménye, és igen, a búza és a gluténmentes étrend. De messze nem világos, hogy melyik tényező a legfontosabb, és lehet, hogy az egészséges táplálkozás és a sok fizikai aktivitás sokkal fontosabb, mint a gluténmentes táplálkozás.

Előfordulhat, hogy a gluténmentes táplálkozás egyáltalán nem tesz semmit az Ön súlya miatt, túlmenően az élelmiszer-választás korlátozása mellett. Bizonyára vita folyik arról, hogy a búza és a glutén valóban segít-e fogyni könnyebben, mint egyszerűen a diétázás. Egyes dietetikusok azt mondják, hogy a glutén elhagyása az étrendből azt jelenti, hogy kevesebb van tud enni, és ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak … ami természetesen fogyáshoz vezet. (Lásd a vita részleteit és a legújabb kutatást a gluténmentes fogyásról - működik?)

Ugyanakkor más szakértők - különösen kardiológus Dr. William Davis, a szerző Búza hasa - hogy a búza (és nem csak a búza gluténfehérje) valójában növeli az étvágyat, ami többet eszik. Dr. Davis egy interjúban elmondta, hogy a búza étvágyat stimuláló vegyületeket tartalmaz, amelyek arra ösztönzik a szervezetet, hogy több inzulint termeljenek. Nincs azonban független kutatás, amely bizonyítja Dr. Davis állítását.

Hogyan működik a gluténmentes fogyás?

A saját gyakorlatában Dr. Davis azt mondta, hogy látta, hogy az emberek átlagosan kb.

Igen, a kilométered változhat - biztosan nincs garancia arra, hogy ilyen eredményeket fogsz látni, és a pozitív anekdotikus bizonyítékok ellenére még nem tettek közzé semmilyen publikált kutatást, hogy megmutassák, hogy valóban működik-e. De a jó hír az, hogy megpróbálhatod maximalizálni az eredményeket és a gluténmentes fogyás erőfeszítéseit.

Íme öt stratégia, amelyek segíthetnek abban, hogy a gluténmentes étrend követésekor sikeresen lehessen dobni a fontot:

Kerülje a feldolgozott "gluténmentes" ételeket

Igen, ez a gluténmentes torta keveréke finomnak tűnik (és az íze nagyon közel van az igazi üzlethez). De ahhoz, hogy a búza és a gluténmentes fogyás valóban csökkenjen, tisztázni kell.Néhány gabonaalapú gluténmentes termék, mint a harapnivalók, kenyér, pizza, sütemények és sütemények még nagyobb kalóriát tartalmaz (és potenciálisan még erőteljesebb inzulinválaszot okozhat), mint a búza alapú tűzőkapcsok. Ráadásul sokan úgy gondolják, hogy a címkén a "gluténmentes" kifejezés valójában "kalóriamentes" (er, nem annyira). Vedd meg tőlem: Több kalóriát eszik csak azért, mert a gluténmentes ételekben találhatók szokás segít a fogyásban … egészen ellenkezőleg. Számítsuk meg a gluténmentes élelmiszerek kalóriáit, mert ezek is számítanak, csakúgy, mint a nem gluténmentes élelmiszerek kalóriái.

Nézze meg a teljes kalóriát

Sokan úgy találják, hogy látszólag könnyedén fogynak, amikor gluténmentesek … egy pontig. Ez a pont, mondja Dr. Davis, úgy tűnik, hogy 15-20 font értékű veszteséget ér el sok ember számára. Az igazság az, hogy a gluténmentes mentesség általában csökkenti az étvágyat és az étvágyat (legalábbis miután a borkészítmények kezdeti vágyai eltűntek), és az étvágycsökkenés - hiszem mi? - kevesebb kalóriát fogyaszt. Annak érdekében, hogy a súlycsökkentő labdát gördítsük, valószínűleg el kell kezdeni a kalóriák számítását. Azonnal kezdje el, és előfordulhat, hogy nem éri el azt a fennsíkot, ahol a fogyókúrázási erőfeszítései megszűnnek.

Eszik alacsony szénhidráttartalmú, gabonamentes vagy Paleo mellett gluténmentes

Ez ellentmondásos, de Dr. Davis és a búza- és gluténmentes táplálkozás más fogyatékkal élők a fogyásért úgy vélik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás szempontjából a legjobb. Nemcsak a búza alapú szénhidrátok stimulálják az inzulin termelést, hanem éhesek, az elmélet megy - ez az minden a szénhidrátok. Dr. Davis támogatja a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, mint a hüvelyesek és a gyümölcsök korlátozását, és teljes mértékben megszünteti a gluténmentes gabonaalapú ételeket, mint a gabonaféléket és a kenyeret, a legtöbb snack ételeket (például a gluténmentes burgonya chips) és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszereket. Ne feledje, hogy a zsűri még mindig a Paleo-étrenden van - más szakértők figyelmeztetnek arra, hogy értékes vitaminokat, rostokat és más tápanyagokat fognak eladni, ha az élelmiszereket, például gyümölcsöket, babot és teljes kiőrlésű rizset takarítják. Azonban lehetséges, hogy szem előtt tartjuk táplálkozási szükségleteit és kövesse az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes étrendet … ha óvatos. Készítsen szénhidrátokat.

Győződjön meg róla, hogy valóban gluténmentes

Sok ember gondol ők gluténmentesek, amikor valójában nem (glutén sok helyen elrejti, hogy nem gyanakodna), és néhány emberben az anekdotikus bizonyítékok azt jelzik, hogy még kis mennyiségű búza és glutén is megfosztja a fogyást, amikor fogyasztják rendszeresen. Erről nem volt kutatás (kevés a kutatás a gluténmentes fogyásról általában), de ha komolyan gondolod a gluténmentes fogyást, érdemes megpróbálnod megszüntetni minden a búza és a glutén - ellenkező esetben Dr. Davis figyelmeztet, hogy nem hagyhatja abba teljesen az inzulinválaszot, amely megtartja Önt a fontok csepegéséről.

Ne felejtsd el a gyakorlatot

Ez lehet az egyik legfontosabb tipp. A búza és a glutén vágása könnyebben segíthet a fogyásban, de ha valóban meg akarja gyorsítani az erőfeszítéseit, meg kell szakítania egy izzadságot. A testmozgás segíthet több izom kialakításában és a zsírok elvesztésében … és az izom több kalóriát éget el, ami még több zsírt veszít. Ne nézze meg az új gluténmentes étrendet az edzőteremben való helyettesítésében - győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe az egészséges testmozgásra.

Egy szó a DipHealth-től

Igen, a búza-mentes / gluténmentes szállítás segíthet a testsúlycsökkentéshez. De ez nem mágikus golyó - hogy a lehető legjobb eredményeket érje el (és a kívánt testet), több munkát kell tennie (talán egy kicsit több munka), mint egyszerűen a „gluténmentes” szavak keresése egy cookie-k. Jó gyakorlatot és egy kis kalóriaszámlálást is magában foglal, és a sikerhez kell lépnie.