Hogyan válasszuk ki a megfelelő ellenállási sávokat az Ön számára

Az ellenállási sávok nagyszerű alternatíva a súlyokhoz, vagy akár egy hagyományos súlygyakorló programhoz. Olcsóak, sokoldalúak és az izmokat teljesen más módon, mint a súlyok.

Amikor erõs edzésre kerül sor, legtöbbünk nagyon ismeri a szokásos felszerelést. Vannak szabad súlyok, mint a súlyzók és a súlyzók, majd vannak gépek, néhány kábelek, néhány súlya verem és néhány mindkettő. Mindezek az eszközök nagyszerűek a hasadó izomszövetek építéséhez, és segítenek abban, hogy erősebbek legyünk, de nincs szükség sok felszerelésre vagy sok pénzre az izomépítéshez.

Talán elkerülted a zenekarok használatát, mert nem vagy biztos benne, hogy hatékonyak vagy talán mégsem biztosak benne, hogy mit kell tennie velük. Most remek alkalom arra, hogy egy zenekar egy kicsit másra vegyen.

2:45

Nézd meg most: 5 Ellenállási zenekar gyakorlatok az edzéshez

Ellenáll az ellenállóknak

Számos oka van, némelyikünk nem használ rezisztens sávokat. Csak néhány ilyen ok lehet:

Az ellenállás másnak tűnik. Ha szabad súlyokat használsz, a gravitáció eldönti, hogy hol van a súly, így a mozgás egy részében (pl. A bicepsz görbületének felemelkedése) nagyobb ellenállást kap, mint a másik (lefelé). Sávokkal a feszültség állandó, ami keményebbé teszi. A szalagok nagyon hasonlítanak egy kábelvágó géphez, lehetővé téve, hogy állandó feszültséget tartson az izmokban. Több stabilizáló izmot is magába foglal, hogy a zenekar minden egyes edzés során összehangolódjon, és ugyanazt a régi mozdulatot egy másik dinamikával egészítse ki.
Az ellenállási sávok nem feltűnőek, mint a gépek vagy a súlyzók. A súlyokkal pontosan tudja, mennyit emelsz. A zenekarokkal csak annyit érzünk, ahogy érzi, és a zenekar feszültsége. Ez nem jelenti azt, hogy nem kapsz jó edzést. Ha jó formát és megfelelő feszültséget használ, az izomszálak nem ismerik a súlyok és a sávok közötti különbséget. Ráadásul a zenekarok több fajta választékot kínálnak, mivel minden irányból létrehozhatja az ellenállást - az oldalt, a felsőt, az alatta, stb.

Nem tudod használni őket. Zavaros lehet, ha megpróbálják kitalálni, hogyan kell használni egy zenekart. Ne feledje, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat is elvégezheti, mint az ingyenes súlyokkal. A különbség a sáv elhelyezése. Például állhatsz a sávon, és fogd be a fogantyúkat a bicep fürtökhöz vagy a fejlécekhez. Kapaszkodhat egy ajtóhoz, és tépőzárat is készíthet. A szalagot egy oszlop vagy szék köré tekerhetjük a mellkasi gyakorlatokra vagy a vállfordulatokra. A padlón akár gyakorlatokat is végezhet, mint ezek az ülő bicepszek. A lehetőségek végtelenek és megtalálja, hogy számos gyakorlatot és edzést kaphat.

Miért kellene megpróbálnia az ellenállóknak?

Ezekkel az akadályokkal az út mentén, miért kell az ellenállókkal zavarni?

Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok éppúgy, mint a súlyzókra vagy egyéb eszközökre reagálnak az erőszakos edzésre.

Több oka van ezek kipróbálására:

Jól járnak. Könnyedén csomagolhatja őket a bőröndjébe az utazáshoz, és végezzen gyakorlatokat az autóban vagy a szállodai szobában. Ez tökéletes akkor, ha rövid idő alatt vagy, és nem fér hozzá a szokásos felszereléséhez.
Növelik a koordinációt. Mivel a gyakorlatokban feszültség van, meg kell stabilizálnod a testedet.Ez segít a koordinációban és az egyensúlyban, és segít abban, hogy több izomcsoportot vonjon be.
Hozzáadják a változatosságot. Súlyokkal gyakran korlátozzod, hogy hány gyakorlatot tehetsz. Az ellenállási sáv azonban lehetővé teszi, hogy többféleképpen változtassa meg pozícióját. Ez megváltoztatja a szervezet működését és a gyakorlat érzését.
Olcsóak. A zenekarok bárhonnan akár 6 és 30 dollár között is lehetnek, attól függően, hogy hányan kapsz és hol vásárolsz őket, ami szép a költségvetés-tudatos gyakorló számára. Az ágy alatt, egy bőröndben vagy bárhol bármit is feltölthet, sokoldalú felszereléssel.
Kiválóan alkalmasak minden edzettségi szintre. Attól függően, hogy hogyan használja őket, a zenekarok nagyszerűek lehetnek a kezdőknek és a fejlettebb gyakorlóknak. Használhatja őket alapvető mozdulatokhoz, vagy növelheti a hagyományos mozgások intenzitását.

Meg fogja találni, hogy számos ellenállási sáv létezik, és szinte bárhol is megtalálhatja őket, beleértve a diszkont-tárolókat (mint például a Walmart vagy a Target), a legtöbb sportszerboltban.

Mindig megvásárolhatod az ellenállók zenekarát a boltokban, de ha több lehetőséget keresel, és néha több minőséget találsz, akkor meg kell rendelned őket online.

Tippek a rezisztenciacsatornák megvásárlására

Vásároljon különféle zenekarokat. A legtöbb sáv színe van a feszültségszintnek megfelelően (például könnyű, közepes, nehéz, nagyon nehéz). A legjobb, ha legalább három - könnyű, közepes és nehéz, mivel különböző izomcsoportok különböző szintű ellenállást igényelnek. A számos gyakorló kedvence az SPRI zenekarok (Buy at Amazon.com). Vessen egy pillantást az egyes színek feszültségeiről, hogy vegyél egy változatot.

Vásároljon kényelmes, könnyen használható zenekarokat. Néhány zenekar, amit a boltokban találsz, felcserélhető fogantyúkkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy fel kell venni és fel kell használnia a különböző zenekarokat. Egyeseknél a normálnál nagyobb méretű vagy kemény műanyagból készült fogantyúk vannak. Ezek kisebb jelentőségűek, de a zenekarai nehezebbé teszik, mint amennyire szükségük van. Próbáljon megvásárolni zenekarokat párnázott fogantyúkkal, és győződjön meg arról, hogy nem kell megváltoztatnia őket.

Ne komplikáld túl. A rendelkezésre álló sávok széles választéka áll rendelkezésre - a 8. ábra, a kettős sávok, a kör alakú sávok stb. Ha csak kezdesz, tartsd be az alapvető hosszú csövet. Miután kitalálta, hogyan kell használni, később más típusokat is vásárolhat.

Tartozékok vásárlása. A sávok használatának egyik kulcsa az, hogy különböző módon csatlakoztassa őket. Ha erős pólus vagy lépcsősín van a házban, hogy a zenekar körül legyenek olyan gyakorlatokhoz, mint a mellkasi prések vagy az ültetett sorok, nem feltétlenül többre van szükség, mint a zenekarok. De ha nem, akkor érdemes ajtót rögzíteni (Buy at Amazon.com). Bõrkarimákat, különbözõ fogantyúkat és egyéb kiegészítõket is vásárolhat.

Kapcsolja ki a labdát az edzéshez

Ellenzősáv tevékenységek és gyakorlatok

Bár a zenekarok kiválóan alkalmasak az ellenállóképzésre, számos kardio-gyakorlásra is használhatják őket. Valójában, ha utaznak, mind a kardio, mind az erőkifejtés mindössze egy darab berendezést használhat.

Cardio gyakorlatok egy rezisztencia zenekarral

Csak néhány gyakorlatot tehetsz, hogy a szívritmusodat felemeljük:

Band Jumping Jacks - Tartsa mindkét kezében a szalagot a fej fölött, és húzza le a szalagot, ahogy ugrál.
Az elülső és a hátsó kettős láb ugrik - Az ellenállási sávot a padlóra helyezzük egyenes vonalban jobbról balra. Ugorj át a zenekaron mindkét lábával, hogy elöl álljon, majd átlósan ugorjon, jobbra mozogjon. Továbbra ugorj előre és vissza a zenekar használatával, mint a sáv hosszának jelölője, mielőtt visszajönnél.
Side to Side két lábú ugrások - Helyezze a sávot a padlóra keresztben a jobb lábad mellé. Minden fogantyúnak a szoba elülső és hátsó részével kell szembenéznie. A sáv bal oldalán kezdődően mindkét lábbal ugorj át a sávon, és a másik oldalra rakod. Ugrás vissza, és ismételje meg 30-60 másodpercig.
Side to Side Band hosszúságú - Csavarja be a sávot a hátán és mindkét oldalra kapaszkodjon a hónalj alatt, közvetlenül a fogantyú alatt. Forgassa el és forduljon jobbra, a bal oldali lábat egyenes lábszárig húzza ki, és balra nyomja a bal kezét, egyenesítve a sávot. Gyere vissza, hogy elkezdje, és ismételje meg a másik oldalon.

Ezek csak néhány ötlet. Ha a zenekart a padlóra helyezi, néhány ötletet adhat arra, hogy miként használhatja hosszát más mozdulatokhoz, mint a puddlejumpers.

Erősségi edzés egy ellenállássáv használatával

Ha készen áll az ellenállási sávok kipróbálására, könnyebben elindulhat azáltal, hogy olyan alapvető gyakorlatokat végez, amelyeket már ismer. Ezeknek a gyakorlatoknak a részletes leírását a Resistance Band Workouts for Beginners segítségével próbálja meg.

Mellkasi sajtó - Ehhez a gyakorlathoz csukja be a szalagot egy széknek mögött. A pántra, a sínre vagy az ajtó rögzítésére is használhatja, hogy rögzítse az ajtót. Az ellenállási sávnak pontosan a mellkas szintjén kell lennie, és elég távol kell húzódnia az ajtótól, hogy állandóan feszüljön a sávon. Ha egy székben van, amint az látható, akkor több feszültséget kell fektetnie a kezek köré. Tartsa a könyökét egy "gólpozíció" pozícióban (párhuzamosan a padlóval) a mozgás során. És nyomja ki és vissza körülbelül 16 ismétlés.
Forgó mellkasi prés - Csavarja fel a szalagot egy erős tárgy körül, és a hurok egyik fogantyúja a másik oldalán, szorosan húzva. Lépjen ki a horgonytól, amíg rengeteg feszültség nem áll a zenekaron, és a jobb oldalon a horgonytól kezdve, kar egyenesen. Fordítsa el a testet, forduljon a lábakra, és vigye végig a jobb oldalt, és érintse meg a bal ujjait. Ismételje meg mindegyik oldalon 16 ismétlést.
Sávos sorok - Húzza meg a lábát a zenekar alatt, és húzza fel a zenekar közelebb a lábadhoz a nagyobb feszültségért. Tipp a csípőktől úgy, hogy hátul fekszik, és abszolút van. Most nyomja össze a hátat, és evezős mozdulattal húzza fel a könyökét a törzsre. Alsó és ismétlés 16 ismétlés esetén.
Bicep Curls- A bicep curl esetében a sáv mindkét lábával (keményebb) vagy egy lábával (könnyebb) állhat. Fogja meg a fogantyúkat minden kézben, és csavarja fel a bicep curl-t, mint a súlyzókkal. Ezt a mozgást nehezebbé teheti, ha a lábakat szélesre húzza, vagy egy nehéz sáv használatával.
Band Triceps Extensions - Ülj le magasra, és tarts ki egy banda előtted, könyökekkel, amelyek vállig oldalra hajoltak. A tenyereknek a padlóval kell szembenézniük. Minél közelebb vannak a kezek, annál nehezebb ez a gyakorlat. Anélkül, hogy a bal kezét a helyén tartaná, igazítsa jobb karját oldalra, amíg párhuzamos a padlóval, szorítva a kar hátulját. Menjen vissza a kezdéshez és 16 ismétléshez a karok váltása előtt.

Ez csak néhány példa a zenekar gyakorlására. Ha nem tetszik a zenekarok használatának ötlete az egész edzéshez, próbálja meg a gyakorlatok egy részét a hagyományos súlyrenddel a változatosság és a kihívás érdekében.

Közzététel

Az e-kereskedelem tartalma független a szerkesztői tartalomtól, és a termék vásárlása során kártérítést kaphatunk ezen az oldalon található linkeken keresztül.