Az alvás és az IBD összefüggései

Nem meglepő, hogy sok olyan ember, aki gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel, például gyakori gyomorégéssel, emésztési zavarral vagy gyulladásos bélbetegséggel (IBD) rendelkezik, negatívan befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát. Az alvást a láz, a fájdalom, a kényelmetlenség vagy a fürdőszobába való gyakori utazások tünetei befolyásolhatják.

Miért fontos az alvás az IBD-ben

A gyomor-bélrendszeri betegségekkel kapcsolatos szövődmények és kapcsolódó állapotok közepette az alvás figyelmen kívül hagyható, és gyakran van. Azonban az alvás a jobb általános egészség kritikus eleme. Valószínűleg a jobb alvás első számú tényezője az alvást befolyásoló mögöttes probléma vezérlése. Ugyanakkor a jó alváshigiénia gyakorlása szintén segíthet abban, hogy elérje ezt a megfoghatatlan jó éjszakai alvást.

Az IBD flare-up az alváshiányhoz kapcsolódik. A kutatások kimutatták, hogy a rossz minőségű alvás elõrejelzése lehet egy elõrejelzés. Az IBD-ben szenvedő személy jól érezheti magát, de az alvással kapcsolatos problémákkal jár, majd a következő dolog az, hogy az IBD ismét problémává válik. Az IBD szakemberei egyetértenek abban, hogy az alvásnak elsőbbséget kell élveznie, különösen a fellángolás során, vagy ha a felszínre kerül. Ez azt jelentheti, hogy az alvás tekintetében támogatást kapunk, ami sokféle formában jelentkezhet.

Az álmatlanság tünetei

Brandon Peters, MD az álmatlanság tüneteit a következőképpen határozza meg:

• Nehéz elaludni
• Az alvás nehézsége
• Fáradtság vagy nappali álmosság
• Rossz figyelem vagy koncentráció
• Hangulatváltozások (beleértve az aggodalmat vagy a csökkent motivációt vagy energiát)
• Szociális vagy szakmai diszfunkció (beleértve a megnövekedett hibákat vagy baleseteket)
• Feszültség, fejfájás vagy gyomor tünetei

Okoz

Az álmatlanságnak számos oka lehet, beleértve a stresszt; depresszió; gyógyszer; rossz étkezési szokások; koffein, nikotin vagy alkohol használata; és a gyakorlat hiánya. A krónikus egészségi állapotban szenvedő embereknél a stressz és a depresszió nem ritka, és az alváshoz és alváshoz is nehézkes lehet. A gyógyszerek, különösen az IBD kezelésére használt szteroidok mellékhatásai kedvezőtlenül befolyásolhatják az alvást.

Az alvás előtti túlélés hozzájárulhat az éjszakai gyomorégéshez, vagy az IBD esetében, amikor az éjszaka közepén a fürdőszobát használják. A koffein és a nikotin olyan stimulánsok, amelyek ébren tarthatják Önt. Az edzés a testet ronthatja és javíthatja az alvás minőségét. Az alkohol kezdetben álmosságot okoz, de végül a korai ébredéshez és az alváshoz vezet.

Tippek a jobb alváshoz

Használja ezeket a tippeket a jó alvási higiénia gyakorlásához, és adja meg magának a legjobb esélyt egy jobb éjszakai alváshoz:

• A legtöbb felnőttnek 7-8 órát kell aludnia egy éjszakára, így elég időbe telik az alváshoz
• Ha szteroidokat (például prednizont) szed, kérje meg kezelőorvosát, hogy az összes adagot a nap folyamán korábban vegye be (például 16 óráig).
• Este az utolsó napi étkezést, hogy megelőzze a gyomorégés tüneteit
• Figyelje meg a koffeinbevitelét, különösen a későbbi nap folyamán, és szükség esetén fokozatosan csökkentse
• Ne hagyja abba a dohányzást, nemcsak az alvás javítása, hanem a Crohn-betegség és a gyomorégés súlyosbodásának megakadályozása érdekében
• Minden nap gyakoroljon valamilyen formát, de legalább 3 órát (lehetőleg 5 vagy 6 órát) lefekvés előtt végezze el, hogy elkerülje az alvás idejét.
• Ne használjon alkoholt az alvás indítására (ez valóban idő előtti ébredést okozhat), elkerülje a túlzott alkoholfogyasztást, és az alvás előtt néhány órával elkerülje az ivást
• Próbáld ki a relaxációs technikákat, például a meditációt vagy a mély lélegzetet, ha nem tudsz aludni