Javítsa a jobb utat az alsó hátra hajlításával.

A deréktáji hajlítás, vagy hajlítás előrehaladtával a hátfájás vagy az isiásia megfelelő gyakorlata lehet. De hogyan fejlesztheted ki megfelelően az alacsony hát alatti hajlító gyakorlatokat?

Ha Önnek hátfájás van, akkor a testmozgás és a testtartás korrekció két egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat és javítani a mobilitást. A fizikai terapeuta látogatása segít meghatározni a helyes gyakorlatokat, és segíthet a helyes edzés előrehaladásában.

Néha a hátsó fájdalom kezelésére indokolt az alacsony hátsó kiterjesztésű gyakorlatok. A gerinc kiterjesztése akkor fordul elő, ha hátrafelé hajlik.

A hátfájás kezelésére alkalmanként a lumbális hajlítás, vagy előre hajlítás a legjobb irány. Azok a betegek, akiknek olyan állapotuk van, mint a degeneratív lemezbetegség és a gerincvelődés, általában - de nem mindig - előnyös az előhajlításból.

Ha az alsó hátfájás kezelésére lumbális hajlítást igényel, biztonságos és hatékony módja van a hajlító gyakorlatok előrehaladásának. A helyes haladás után gondoskodik arról, hogy a hátadra helyezett erők biztonságosak és hatékonyak legyenek az Ön állapotában. Ez a lépésenkénti edzés progressziója arra összpontosít, hogy a lumbális hajlítását megfelelően tudjuk-e előrehaladni, és az jellemző, hogy a PT hogyan fejlesztheti a vissza edzésprogramot. Ez a program a McKenzie módszer része, amely a hátfájás kezelésére szolgáló speciális módszer.

Ne felejtse el megvizsgálni kezelőorvosával vagy fizioterapeutájával, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, hogy biztosítsa, hogy biztonságos legyen.

1

Lába fekvőtámasz

A hátán fekvő alacsony hát alatti hajlító edzés a legbiztonságosabb a hátsó hajlító gyakorlatokból. Ez a gyakorlat hajlítja a gerincét, de a hátadra gyakorolt ​​erő és nyomás minimális.

A gyakorlat elvégzéséhez térdre hajoljon hátra, és lassan térdre emelje a mellkasát. Fogd meg a térdet a kezeddel, és adj egy gyengéd vontatót. Tartsa a pozíciót egy vagy két másodpercig, majd engedje el a térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat naponta többször is elvégezhető az akut hátfájás kezelésére, amely pozitívan reagál az előrehajlításra. Meg lehet tenni a gerinc egészségének megőrzésére és a hátfájdalmak megelőzésére, miután a tünetek megszűntek.

2

Ülő ágyéki hajlítás

Miután a hát alsó részén fekvő hajlító hajlítás könnyebb lett, akkor a lumbális hajlításhoz vezethet. Az ülő helyzetben a gravitáció hozzáadhat egy kis erőt a gerincéhez, ezáltal növelve a kapott hajlítás mértékét.

Egyszerűen üljön egy széken, és hajtsa előre, amennyire csak lehetséges. Amikor ezt a feladatot elvégzi, a hátadhoz nyúlik a bokait megragadva, és gyengéd húzással.

Ne felejtse el figyelemmel kísérni a fájdalmat, amikor ezt a feladatot elvégzi. A hátsó fájdalom növekedése azt jelzi, hogy óvatossággal kell eljárni, és a gyakorlat folytatása súlyosbíthatja az állapotát.

3

Állandó deréktáji hajlítás az alsó hátadhoz

Amikor a fekvő és az ülőgyakorlatok lumbális hajlítása egyszerű és fájdalommentes, az álló lumbális hajlító edzést kell végezni.

Az állandó hát alsó hajlítás nagyszerű edzés a gerinc hajlítási képességének maximalizálása érdekében. Állandó helyzetben a gravitáció valóban elég nagy erőt adhat ahhoz, hogy növelje a gerincének flexibilis mennyiségét. Egyszerűen álljon fel és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa lenyomva egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg körülbelül 10-szer.

A lumbális hajlítás állandó pozíciójában a hörgő izmok is hosszúkásak lesznek, és ezt a gyakorlatot használhatjuk az összességében tapasztalt rugalmasságának javítására.

Ha hátfájásod van, és lumbális hajlításra van szüksége, hogy segítsen kezelni a tüneteket, akkor kövesse a lumbális hajlítás progresszióját. Ez segíthet annak biztosításában, hogy a gerinc mozgása vagy a sérülés utáni gerincmozgás helyreállítása során a gerinc biztonságos maradjon.

Látogassa meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy lumbális hajlítással haladjon a helyes (és biztonságos) módja a teljes gerinc egészségének javítására.