Állandó ágyéki rugalmasság az alacsony hátfájásra

Ha alacsony a hátfájdulása, akkor a testmozgás és a testtartás korrekciója a legjobb cselekvési módok közül választhat, amelyekkel csökkentheti fájdalmát és javíthatja mobilitását. Néhány látogató a fizikoterapeuta segítségével meghatározhatja, melyik gyakorlatok a legjobbak az Ön számára, és segítsen előrehaladni az alacsony hátsó gyakorlatokon keresztül. A fizikai terapeuta is megtanít néhány dolgot, amire szüksége van állj meg ha alacsony a hátfájás.

Néha a legmegfelelőbb az olyan gyakorlatok, amelyek hátrafelé kanyarodnak. Más esetekben a hajlítás, vagy a hajlítás előre, a gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy kezelni az alacsony hátfájás.

Az álló ágyéki hajlítás gyakorlása nagyszerű manőver, ha alacsony hátfájással rendelkezik, amely úgy tűnik, hogy a flexion típusú gyakorlatok előnyeit élvezi.

Ki részesülhet az állandó lumbális rugalmasságban?

Bizonyos diagnózisokkal rendelkező emberek gyakran hasznosítják a gerincfertőzést. Ezek a diagnózisok többek között, de nem kizárólag:

• Gerinc ferdülés
• Lumbális degeneratív lemezbetegség
• Lumbális facet szindróma
• Lumbális spondylolistézis

Bár ezek a diagnózisok általában hajlamosak hajlításra, nem mindenki előnyei származnak. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, megértse a diagnózist és az alacsony hátterű tüneteket, és dolgozzon a fizikai terapeutájával annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gerinc továbbhaladása a helyes gyakorlat a hátánál.

Mikor kerüljük el a lumbális rugalmasságot?

Egyes embereknek kerülniük kell a túlzott hajlításokat, mert ez további károkat vagy sérülést okozhat a gerincében. A rugalmasság elkerülése érdekében többek között a következők tartoznak:

• Lumbális herniált lemez
• Csigolya kompressziós törés
• A tünetek súlyosbodása előre hajlítással
• Neurológiai tünetek, mint például a vizeletürítés vagy a bélmozgás szabályozása (azonnali orvosi ellátást igényel)
• Fájdalom és akut gyengeség a lábadon

Ismételten keresse fel kezelőorvosát vagy fizikoterapeutaját, mielőtt elindítaná ezt, vagy bármilyen más gyakorlati programot a gerincére.

Hogyan állítsunk be állandó gerincvelődést?

Mielőtt elkezdené állni az ágyéki hajlítást, fokozatosan haladjon a lágyabb lumbális hajlítási gyakorlatokkal. Ezek magukban foglalják elsőként az ágyéki flexiónak egy-két héten át történő fekvését, majd néhány hét lumbális hajlítással. Miután ezek a gyakorlatok könnyűek és fájdalommentesek, akkor előrehaladhat az ágyéki hajlítással szemben.

A feladat végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

• Állj lábaddal a váll szélességével.
• Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van körülötted, hogy mozogjon, anélkül, hogy bármiben belebotlana.
• Lassan hajlítsa meg magad előre, csúsztassa a kezét a combja elé.
• Lépjen le annyira, amennyire csak tud, és hagyja, hogy az alacsony hátra hajlítsa előre.
• A túlnyomás növeléséhez és a háton lévő stretch mennyiségének növeléséhez tartsa be a bokádat, és óvatosan húzza magát előre előrefelé.
• Tartsa a véghelyzetet egy-két másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ahogy gyakorol, mindenképpen figyelje a tünetek változásait. Az a fájdalom, amely a hátadban rosszabbodik vagy a lábadon halad, jelzi, hogy meg kell állítanod a gyakorlatot. Ha fájdalmad a lábadon csökken, vagy a hátadra központosítod, akkor a gyakorlat folytatódhat.

Az állhatatos ágyéki hajlítás többször megismételhető naponta többször 10 alkalommal. Segítségével csökkentheti az alacsony háton vagy lábfájdalmak tüneteit, vagy arra használhatja, hogy megnyugtassa a szorosan húzódó izmokat és az izmokat.

Ha alacsony hátfájdalomban szenved, akkor az állt ágyéki hajlítás gyakorlása lehet a napi rutinodba beépítve, hogy csökkentse fájdalmát és javítsa a gerincvelő általános mozgását. A gyakorlat felhasználható a jövőbeni alacsony hátfájás és fájdalom megelőzésére is. A poszturális korrekcióval és a rendszeres fizikai aktivitással és testmozgással kombinálva a háton fekvő flexió egy másik eszköz lehet a gerinc egészséges állapotának megtartásában.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?