Állandó Pilates gyakorlatok az egyensúlyra és a testtartásra

Joan Miro: A collection of 193 works (HD) (December 2024)

Állandó Pilates gyakorlatok csodálatosak az egyensúly kialakításához. Kihívják az összes jó testtartást, mint például a has és a hátsó extenzorok; és jó lábformáló gyakorlatok, amelyek a lábakat, combokat és borjakat is működtetik.

Állandó Pilates Legwork gyakorlat

A két álló Pilates legendamodell, amit itt tanulhatsz, a kezdőknek és a fejlett orvosoknak is megfelelő. Miután megtanultad ezeket a mintákat, és bárhová behatolhatsz - az irodában, otthon, vagy más edzésekhez. Lehet, hogy felismeri ezeket a gyakorlatokat, mivel gyakran megjelennek a magazinokban, mint belső combfutások. Ezek többek között előnyösek, de olvassák el ezeket az utasításokat, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük.

Állandó Pilates Legwork 1. rész

Álljon a fal felé. Legyen elég távol, hogy kényelmesen érezze magát, de elég közel van ahhoz, hogy a vállát hátrafelé tartsa, miközben ujjait könnyedén a falra támaszkodva extra egyensúlyt biztosít.

Állítsa be a testtartását: A boka, a csípő, a váll és a fül egy sorban van. Lábpont előre, lábak párhuzamosan alattad, a medence semleges, nem előre vagy hátra billentve. Az Abs-t húzzák be és felfelé, a bordák a csípővel összhangban vannak - nem előretekintve. Hosszú gerinc természetes görbékkel, mellkasi nyitva, vállak nyugodtak, egyenesen a tekintetben.

Állandó Pilates Legwork 2. rész

Hajlítsa meg a térdét, hogy a térdét a lábujjaira ne vezesse. Menj egyenesen egy ellentétes érzéssel a liftedbe a központodon keresztül. Ne hagyd, hogy bármi más megváltozzon. Ne nyúljon előre vagy hátra, ne hagyja, hogy a lábai elveszítsék a beállítást.

Állandó Pilates Legwork 3. és 4. rész

Állandó Pilates Legwork 3. rész

Tartsd a nagy testtartásodat, és csak emeld fel a sarkukat. Ne változtassa meg a magassági szinteket, és ne engedje, hogy ez a lépés előre vagy hátra dobja. A térdek még mindig a lábujjakon haladnak.Az abszolút elfoglalják, és segítenek tartani az egyensúlyát. Lehet, hogy érezni fogja a belső combjait és a hamstringjeit, és kapcsolatot létesít a sarok és a csontok között. Ez jó. Ez a láb teljes részvételének, nem csak a comb tetejének megszerzéséről szól.

Állandó Pilates Legwork 4. rész

Csatlakoztasson egy függőleges vonalat a tested közepén, a középvonalon. Hajtsa ki a lábát, és emelje fel egyenesen felfelé a középvonalát, és a tetejét a mennyezet felé továbbítja.Most magasra állsz a lábad golyóin, de nem túl magas. Szeretné érezni, hogy a lábad ívei támogatják magad alatt. Egyenesen felfelé mentél előre vagy hátra.

3
Állandó Pilates Legwork 5. rész

Maradjon nagyon hosszú és magas, miközben megnyomja a sarkát a padlóra. A tökéletes testtartásban kell lennie, de még magasabbnak érezte magát.

Ismételje meg a sorozatot 2 vagy 3 alkalommal, majd folytassa a következő szakaszra.
4
Fordítsuk meg a Legwork Sequence-t

Most megfordítod azt a sorozatot, amit éppen csináltál:

Kezdje állni

Emelje fel a sarkát, a lábát egyenesen

Maradjon a lábad golyóin (nem túl magas) és hajlítsa meg térdeit a lábujjaira. Tartsa hosszú és stabil törzsét. Lábak párhuzamosak (szükségük van a belső combokra).

A térd hajlított, nyomja meg a sarkát a padlóra.

Álljon fel tökéletesen kiegyensúlyozottan a lábadra.

Ellenőrizze újra a testtartását: Ha oldalról látták volna, a boka, a térd, a csípő, a váll és a fül egy sorban lennének. Könnyed lesz a lábadra, amikor az abs bekapcsolt, a mellkasa nyitva van, a vállak ellazultak és a fejed könnyedén lebeg a tetején.

Ismételje meg a sorozatot 2 vagy 3 alkalommal, és lépjen tovább a következő edzésre.
5
Pilates Stance Állandó Legwork Exercise 1. és 2. rész

Ebben a következő sorban ugyanazokat a mintákat haladsz át, amiket párhuzamosan a lábaddal mentél, de ezúttal Pilates álláspontban vannak. Ez a lábpozíció teszi az állandó Pilates-t még nagyobb egyensúlyban, és növeli a belső combfestést. Az edzést el is távolítottuk a falról egy extra kihívásért. Ugyanakkor a falra nézhetsz, vagy oldalra állhatsz vele, ujjheggyel a kis egyensúlyi támogatás érdekében.

Pilates Stance Állandó Legwork 1. rész

Ugyanezt a felemelt testtartást használjuk, kivéve, ha enyhe részvételt adunk a lábaknak. Ez a kanyarodás a lábnak a csípő aljzatból mélyen kifelé forgó felső részéből származik. A lábujjak néhány hüvelykre esnek. A sarok együtt vannak. A belső combok együtt vannak.

(ez nem egy balett első pozíció, ami sokkal inkább kiderült. Még akkor is, ha balettet csinálhatsz, akkor ezt a Pilates V.-ben is meg kell tenned.

Pilates Stance állandó lábmunka 2. rész

Maradjon magas és tartsa az abszolút, és emelje fel, ahogy hajlítja a térdét, és elküldi őket a lábujjaira. A lábad kifelé forognak. Érezni fogja a belső combjait. Ne hagyja, hogy ez a lépés tegye a bokait, a lábak kiugrását, vagy bármilyen más szervetlen kezelést.

Az egész felsőtested még mindig él, de élénk.
6
Pilates Stance Állandó Legwork gyakorlása 3-5

Pilates Stance állandó lábmunka 3. rész

Tartsa stabilan a testét, és kissé távolítsa el a sarkát a padlótól. Ne változtassa meg a magassági szintet. Ellenőrizze a lábait, és térdeit tartsa a lábujjaival összhangban.

Pilates Stance állandó lábmunka 4. rész

Csatlakozzon a középvonalhoz, amikor egyenesen felfelé jut a fejed fölé, és a belső combjaidat összeilleszted, miközben kiegyeneseded a lábadat a sarokkal együtt. Érezd a lábad spirálját kifelé, miközben együtt húzza őket.

Használja ki az ellentétes energiát: Nyomja le a gombot, hogy felkeljen.

A lábad golyóján vagy, de nem túl magas. Érezd a lábad boltívek támogatását.

Ez egy nagyszerű pillanat abban, hogy érezze az erőművének elkötelezettségét - használhatja a csontjainak egy képét, mert a medencefenék emelése, a abs emelése, a gerinc hosszúsága és egy hosszú nyakunk van az ég felé. A vállpengéje a hátánál van elhelyezve, és vállunk nyugodt, csak az út mentén.

Maradj itt egy pillanatra. Lélegzik. Mosoly.

Pilates Stance állandó lábmunka 5. rész

Maradjon magas és emelje fel, amikor összenyomja a belső combjait, és nyomja le a sarokját a padlóra. Képzeld el, hogy szeretnéd, hogy a fejed a tetején maradjon.

Ismételje meg ezt a lépést 2 vagy 3 alkalommal, majd végezze el a következő részt.
7
Állandó Pilates Legwork a Pilates Stance rutin áttekintésben

Most megfordítod azt a sorozatot, amit éppen csináltál:

Kezdje állni

Emelje fel a sarkát, a lábát egyenesen. Érezd a tested középvonalát, húzza körül a tested, és csúsztassa jobbra felfelé.

Maradjon a lábad golyóin (nem túl magas) és hajlítsa meg térdeit a lábujjaira. Tartsa hosszú és stabil törzsét. A lábakat kifelé forgatod a csípőn, így a térdek áthaladnak a lábujjakon. Használja a belső combokat.

A térd hajlított, testmagasságú, nyomja meg a sarkát a padlóra.

Enyhén nyomja össze a lábát és a csikkét, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott legyen a lábadon.

8
Több állandó Pilates gyakorlatok

Most, hogy megtetted ezt az állandó Pilates legendás sorozatodat, melyet felmelegítettél, a testtartásod és az egyensúlyod jobb, és készen állsz arra, hogy több gyakorlatot alkalmazzon, amit megtanultál!