Bevezetés a terhességi jógába

A terhesség alatt meg akarja maradni a formáját és a legjobbat a baba számára. A szülés előtti jóga csodálatos módja mindkettőnek. A mi go-go-go világában a jóga nagy szükség van arra, hogy lassuljon és kapcsolódjon a baba és az átalakulás, amit tapasztal. Függetlenül attól, hogy új vagy jóga vagy már tapasztalt szakember, élvezheti a jóga terhességi előnyeit.

Milyen Prenatális Jóga tud Önért

Ha terhes vagy, néha úgy érzi, hogy a testedet külföldiek vették át. Minden olyan dolog, amiről úgy gondoltad, hogy magadról tud róla, kijön az ablakon, ahogy a tested csodálatos munkát végez. Ha ez megváltozik az irányításodból, az önérzékenységtől elválik. A jógában gyakran azt mondjuk, hogy a tested minden alkalommal különbözik a szőnyegen, és a változás elfogadása mellett dolgozunk. Terhesség alatt ez kétszeresen igaz. A jóga segít újra kapcsolódni a testeddel és átölelni az útját.

A jógaórák remek módja annak, hogy felkészüljenek a születési folyamatra és élvezhessék a terhes nők társaságát, elősegítve a közösség érzését, amelyet nem szabad alulértékelni. Sok új anyukám támogató rendszere és a kisgyermekek játszócsoportja jött létre a prenatális jóga kovácsolt köteleiből.

Prenatális jóga biztonság

A terhesség alatt a jóga nem kapott sok tudományos tanulmányt, de általában a biztonságosnál és előnyösnek tekinthető a legtöbb várandós anyák és magzatuk számára. Ha a terhesség magas kockázatnak vagy más komplikációnak van kitéve, határozottan beszéljen a heathcare csapatával a jóga előtt. Amint kétségtelenül tudatában van, a terhesség három hónapos trimeszterekre oszlik. A jóga gyakorlatának megfelelő átalakítások egyre inkább számodra válnak, ahogy a baba nő.

A tested termeli az úgynevezett hormont relaxin terhesség alatt, amely segít enyhíteni a dolgokat, hogy helyet biztosítson a növekvő csecsemőnek, és felkészüljön a szállításra.A relaxin jelenléte rugalmassá válhat a megszokottnál, de óvatosnak kell lenni, nehogy túlfeszítse, mivel ez idő alatt destabilizálhatja az ízületeket és az ínszalagokat is.

A legnagyobb veszély a terhes yoginisre esik. Ezért minimálisra kell csökkentenie ezt a kockázatot, különösen akkor, amikor a hasa elkezd kinyúlni. Hagyja el a pánayámát, ami miatt könnyedén érezheti magát, hogy csökkentse az ájulás veszélyét. Mivel a Bikram jóga bizonyos esetekben melegíti a test maghőmérsékletét, azt is el kell kerülni. A Prenatális Jóga Dos és Don'ty-nek vannak konkrétabb ajánlások és óvintézkedések.

Az első trimeszter

Az első trimeszter jóga esetében a posturális változások meglehetősen minimálisak, mivel a hasa mérete még mindig nem jelent problémát. Inkább arra a szokásra vágyik, hogy valóban beilleszkedjen a testébe, és hallgassa meg, mit akar. Lehet, hogy fáradtnak és émelygőnek érzi magát, ezért engedje meg magának, hogy könnyű legyen, ha ez a helyzet. A legtöbb nő, akik már jógát tanulnak, folytathatják rendszeres rutinjukat, bár jó ötlet a terhesség megemlítése a tanárnak. Ha először csinálsz jóga, akkor jó ötlet születni egy újszülött osztályban.

A második trimeszter

A második trimeszter ideális idő a prenatális jóga megkezdésére. Valószínűleg már a legrosszabb a reggeli betegségeden, ha voltál, és a hasa kezd megjelenni, tehát nagyobb szükség van a terhességre jellemző pózokra és tanácsokra. Amint a méh kibontakozik, itt az ideje, hogy megállítsuk a pózokat, ahol fekszünk a hasán, és elkerüljük a mély csavarásokat, amelyek ebben a pillanatban nem túl kényelmesek. Útmutató a jógához a második trimeszterben részletesebb információkat és tippeket kínál.

A harmadik trimeszter

A harmadik trimeszter jóga, a hasa lesz egy nagy tényező, amely arra ösztönzi a több alkalmazkodást, hogy helyet a helyzetben áll. A szélesebb álláspontot figyelembe véve stabilabbá teheted, ami hasznos, mert el akarsz kerülni minden olyan dolgot, ami leeshet. Ezért a terhesség idején az inverzálást elriasztják. Egy tanulmány, szülészet és nőgyógyászat 2015 decemberében az első, amely a magzatot követi a jóga pózok teljesítése során a harmadik trimeszterben. Nem talált semmilyen bizonyítékot a magzati zavargásokra a 26 kísérletben, beleértve a lefelé néző kutyát és a savasana-t.

Azonban ezek a pózok még mindig kényelmetlenül érzik magukat, ami elég ok arra, hogy elkerüljék őket.

Ha új vagy a jóga

Sok olyan nő, aki még soha nem tett jógát, úgy találja, hogy ez ideális formája a terhesség alatt és azon túl. Olvassa el, hogyan kezdheti el a jógatást, ha teljes kezdő. Amikor osztályra keresed, ragaszkodj hozzá a "Prenatal jóga" címkéhez, mivel a tanárai a legjobban képesek lesznek megfelelően oktatni. Ha rendszeres osztályba jársz, mindenképpen mondd el a tanárnak, hogy terhes vagy. Néhány nő, akik a terhességük alatt dolgoznak, csak a harmadik trimeszterben van ideje felvenni a szülés előtti jógát.

Még mindig előnyös lesz az osztályok, ha ez a helyzeted, de a terhesség korábban kezdődhet, annál jobb.

Ha van jóga tapasztalata

A jóga bhakták örömmel tudják, hogy a terhesség alatt továbbra is gyakorolhatják a jógát. Ahogy a hasa nő, néhány adaptációra van szükség a szokásos gyakorlatához. Folytathatja rendszeres óráit mindaddig, amíg jól érzi magát, de győződjön meg róla, hogy a tanár tud róla, hogy terhes vagy, és nem érzi magát kötelezőnek a terhesség előtti intenzitásának gyakorlása során. Ha Ön egy dedikált háziorvos, kezdj el szülni a napi üdvözletet. Tanulmányozza a fenti trimeszter iránymutatásait, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megértsétek, melyeket elkerül.

Szintén jó ötlet, hogy néhány szülés előtti órákkal találkozzunk, hogy találkozzunk más anyukákkal, és ismerkedjünk meg a szüléssel.

Top 5 Prenatális póz

1. Macska-tehén húzása (Chakravakrasana): Kíméletes módja annak, hogy felébressze a gerincét, ami szintén segít a baba felkínálásában a legjobb helyzetbe
2. Gate Pose (Parighasana): Oldalszalag, amely segít egy kicsit nagyobb helyet teremteni a zsúfolt hasánál
3. II. Harcos (Virabhadrasana II): Álló testtartás, amely erősíti a lábad és megnyitja a csípőt
4. Cobbler's Pose (Baddha Konasana): Kényelmes csípőnyílás, amely a belső combokat nyújtja; szükség esetén használjon kellékeket minden térdben.
5. Legjobb-a-fal (Viparita Karani): A dagadt bokák és lábak ellenjavallata

Terhesség után

Miután megtartotta a babáját, lehet, hogy készen áll a jóga gyakorlására. Az orvosok rendszerint hat héttel a helyreállítási időt javasolják az új anyáknak hüvelyi szülés után és egy császármetszés után. Ha orvosa megkapta az OK-t és nincs jelentős vérzése, készen áll a szülés utáni jóga kezelésére. Van egy különleges pózsorunk, hogy segítsük a szoptató anyákat a hát és a nyak fájdalmában.

Fontos az új anyukáknak, hogy gondoskodjanak magukról, ezért kihasználják azokat a lehetőségeket, amelyek a jóga osztályra mennek. Ha ez nem egy lehetőség, az anya és a baba jógaórák remek módja annak, hogy megkönnyítsék a visszailleszkedést és más szülőket is.

A Word DipHealthtől

A terhesség izgalmas és különleges idő, de ez is egy kicsit titokzatos. A jóga segít neked az eszközöket lelassítani és élvezni az élményt, elfogadva és tiszteletben tartva a hihetetlen dolgot, amit a tested tesz. Az egyéb várandós anyákhoz való kötődési idő egy másik igazi előnye a szülés előtti óráknak.Míg a legtöbb nőnek van terhességi partnere, ez a személy nem megy keresztül a fizikai változásokon. Csatlakozás a terhes nők egy közösségéhez egy szép és értékes dolog.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Polis RL, Gussman D, Kuo YH. A jóga a terhességben: az anyai és a fetális válaszok vizsgálata a 26 jóga testhelyzetre. Obstet Gynecol. 2015; 126(6):1237-41.