5 dolog, amit nem tudtok a kalóriákról

5 Dolog, amit a Haláluk előtt leggyakrabban Megbánnak az Emberek! (December 2024)

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás és a karbantartás a kalóriáktól függ a kalóriáktól. De sok más tényező is szerepet játszik abban, hogy a kalóriaszámok hogyan befolyásolják súlyunkat. Itt van öt olyan dolog, amit nem lehet tudni a kalóriákról.

1) Az FDA lehetővé teszi, hogy a táplálkozási címkék kalóriatartalma legfeljebb 20 százalékkal pontatlan.

Ez hatalmas. Az Egyesült Államok Élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hivatalának szabálya van arról, hogy a csomagolt élelmiszerek táplálkozási tényei legfeljebb 20 százalékos lehetnek. Tehát például egy fehérje sáv, amely azt mondja, hogy 250 kalóriával rendelkezik, akár 300 kalóriát is tartalmazhat. Az egyetlen módja annak, hogy teljesen biztosak legyél a kalóriák számával, hogy minden ételeidet és ételedet elveszíted a semmiből, de ez a legtöbb ember számára nem reális. A második legjobb dolog, amit tehetsz, bízhatsz az ösztöneidben, és okos vagy, hogy mit eszel. Ha egy csomagolt élelmiszer táplálkozási adatai túlságosan jónak tűnnek, hogy igazak lehetnek.

Ha gyanakodva vagytok, mérje ki egy több kiszolgálós snack egy részét, és nézze meg, hogy az adag megfelel-e a címkén szereplő kiszolgálóméretnek.

Inspiráltak, hogy saját ételeket készítsenek? Nem kell bonyolultnak lenniük. Néhány egészséges snack receptnek három összetevője van vagy annál kevesebb.

2) A "nulla kalóriatartalmú" élelmiszerek legfeljebb 4 kalóriát tartalmazhatnak adagonként.

Már megtudtuk, hogy nem mindig bíznak abban, amit a táplálkozási címkéken lát, és ez egy másik példa. Az FDA szerint egy táplálkozási panel engedélyezi a termék igénybevételét, ha nulladik kalóriája van, ha adagonként kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz. Például, ha egy édesítő csomag azt állítja, hogy nulladik kalória van, valójában 4 kalóriát tartalmazhat.

Ez önmagában nem nagy dolog, de a statisztikák valóban felhalmozódhatnak, különösen akkor, ha a felsorolt kiszolgáló mérete irreálisan kicsi, vagy ha egy csomó terméket fogyaszt. Ha édesítőszert, nem tartós főzési spray-t, nem kalóriás vajpermetet vagy más olyan termékeket használ, amelyek azt állítják, hogy nincsenek kalóriák, ismerkedjen meg azzal, hogy mennyit használ, és fontolja meg, hogy kiszolgáljon néhány kalóriát adagonként.

3) Ön kalóriát éget, nem csinál semmit.

A gyakorlat nem az egyetlen módja annak, hogy kalóriát égetünk. Még akkor is, amikor a pultunkra ülünk, vagy a kanapén fekszik a tévénézés, kalóriát égetünk. Ez azért van, mert a szervezet energiát használ a mindennapi feladatok elvégzéséhez, mint például a légzés és az emésztés. A kalóriák számát, melyeket égetés közben csinálsz, az úgynevezett pihentető kalória aránya, vagy az alapanyag-metabolizmus aránya - használhatsz egy számológépet a becsléséhez. Jó tudni!

4) Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelét, akkor megállíthatja a fogyást.

Igen, a kalóriabevitel csökkentése és több kalória elégetése segít a fogyásban. De nagyon fontos, hogy ne dobja túl gyorsan a számot, és soha nem vesz túl kevés kalóriát. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelét, a szervezet beléphet az éhezési módba, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, mert teste zsírt tárol, hogy energiát takarítson meg. Ez fékezheti a súlycsökkenést, és hosszú távú egészségügyi hatásai lehetnek. Mindenki küszöbe egy kicsit más, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy napi kevesebb, mint 1200 kalória étkezés rossz ötlet.

Ezért győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sok kalóriát és hogy nem túl keveset eszel.

5) A kalóriaégetés számít az edzőtermi gépeken általában húsz százalékkal.

Szomorú, de igaz. Gyakorló gépek az edzőteremben, futópadokon, lépcsőkön, ellipsziseken stb. Gyakran beépített kalóriaszámlálóval rendelkeznek. De valószínűleg nem pontos módja annak meghatározására, hogy hány kalóriát használ, amikor valójában éget. Egy 2010-es tanulmány szerint a San Francisco Egyetem Emberi Teljesítmény Központja szerint a testmozgás gépek átlagosan 20 százalékkal túlbecsülik a kalóriatartalmat. (Az elliptikus gépek túlbecsülték a kalóriaégetést egy megdöbbentő 42 százalékkal.)

Bár a gimnasztikai gépek használata közben nincs semmi baj, ne támaszkodjon túl szorosan a számokra, amiket kinyújtanak. És soha ne használj ki ürügyként a sertést a nap hátralevő részében!

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}