A koffein csökkentheti a súlyát?

A kávé nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a reggelt, és a forró bögre melegíti fel a kezét, amikor hideg van. De a koffein abban a pohárban is segíthet a fogyásban?

Követelések a súlycsökkenésről

Amikor a koffein és a fogyás közötti kapcsolatról van szó, három közös állítás van:

1. A kutatások azt sugallják, hogy a koffein fogyasztása elindíthatja az anyagcserét és segíthet a zsírégetésben. Egy tanulmány például azt állapította meg, hogy a kávéfogyasztást követő három órában az anyagcserearányok jelentősen magasabbak voltak azoknál, akik kávét ivtak, mint azok, akik nem.
2. Egy másik általános meggyőződés, hogy a koffein növeli az energiaszintet. Az elmélet az, hogy az energia-emelkedés motiváltabbá teszi Önt arra, hogy gyakoroljon, segítsen hosszabb ideig gyakorolni, vagy mindkettőt. Valójában a Nemzetközi Olimpiai Bizottság korlátozza a koffein bevitelét a sportolók számára a tisztességtelen előnyök kiküszöbölése érdekében.
3. A kávét gyakran étvágycsökkentőnek nevezik. Ez arra enged következtetni, hogy a koffeinmentes italk bevitele kevesebbet enni.

Határozottan csábító, hogy elhiggye, hogy a koffein a válasz a súlycsökkentő bánatra. De számos oka van annak, hogy a koffein fogyasztása nem feltétlenül vezet az extra fontokat. Plusz, fogyaszt túl sok koffein veszélyes lehet.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffeinbevitel növelheti az anyagcserét, de a hatás csak néhány óráig tart, az elhízott emberek sokkal kevésbé hangsúlyosak. Más szavakkal, azoknak, akiknek jelentős mennyiségű súlycsökkenésre van szükségük, sokkal kevésbé valószínű, hogy anyagcseréjüket a koffein fokozza.

Ami a testmozgás teljesítményét illeti, a tanulmányok valóban csak azt mutatják, hogy a koffein képes segíteni az energiát a rövid edzéseknek (kb. Öt perc) és a kiképzett sportolók kitartásáért. Nincs sok bizonyíték arra, hogy a koffein pozitív hatást gyakorol a közepes, közepes edzésre.

Az étvágyat elnyomó állítás valószínűleg csak ez, egy állítás. Az egyetlen tanulmány a témában azt találta, hogy a kávéfogyasztásnak kevés hatása van a résztvevők étvágyára. Ráadásul az emberek gyorsan nőnek a kávé toleranciájává, így minden pozitív hatás rövid időn át rövid időn át tart.

Még ha a koffein is segíti a fogyást, valószínű, hogy a pozitív hatások meghaladják az extra kalóriát, amelyet az emberek általában fogyasztanak, ha koffeint kapnak édes italok formájában. A kávét és a teát gyakran befedik tejszínben és cukorban, és nem titok, hogy a kávéház-készítmények szuper magasak lehetnek a kalóriákban.

A koffein is vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy rövid távon hozzájárul a víz súlyának elvesztéséhez, de túl sok lehet hosszú távon veszélyes. Mindig győződjön meg róla, hogy hidratált marad.

Íme néhány kávébarát tipp és trükk:

• Ha kávéját a koffeinből kapod, akkor tudd meg, hogy mire vagy más. Sok kávéital van kalóriával, zsírral és cukorral.
• Ha útközben jár, kövesse ezeket a tippeket. Rendelje meg italjait egyetlen zsírmentes tejjel, hagyományos cukormentes szirupot, és válasszon nem kalóriatartalmú édesítőszereket az egyenletes cukorral szemben.
• Ha otthoni csésze kávét készítesz, maradjon elegáns tejjel és édesítőszerekkel. Mindig javaslom a nem édesített vanília mandulás tejet (hozzáadni a tejszínt és a kávé kávét a minimális kalóriákhoz) és a természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszereket.