Túl sok gyakorlata csökkentheti immunitását?

A kutatás felfedezi a mérsékelt, rendszeres testmozgás és az erős immunrendszer kapcsolatát. Van azonban bizonyíték arra is, hogy túl sok intenzív mozgás csökkentheti az immunitást, és akár betegedhet is.

Az átlagos felnőttnek évente két-három felső légúti fertőzése van. Egész nap egész nap vírusokkal vannak kitéve, de néhány ember hajlamosabb a megfázásra vagy az influenzára. A következő tényezők mindegyike összefüggésbe hozható az immunrendszer károsodásával és a megfázás veszélyének fokozásával:

• Feszültség
• Szegényes táplálkozás
• Fáradtság és alváshiány
• Dohányzás
• Régebbi kor
• Overtraining szindróma

Túl sok gyakorlatot és immunitást

Bizonyíték van arra, hogy túl sok intenzív testmozgás csökkentheti az immunitást. A kutatások azt mutatják, hogy több mint 90 perc magas intenzitású edzésgyakorlás a sportolók számára a betegségtől fogva akár 72 órával a gyakorlást követően is képes. Ez fontos információ azok számára, akik hosszabb eseményeken, például maratonokon vagy triatlonokon versenyeznek.

Az intenzív edzés úgy tűnik, hogy ideiglenesen csökkenti az immunrendszer működését. A kutatások azt mutatták, hogy intenzív fizikai erőfeszítések során a szervezet bizonyos hormonokat termel, amelyek ideiglenesen csökkentik az immunitást.

A kortizol és az adrenalin, a stressz hormonok, emelik a vérnyomást és a koleszterinszintet, és elnyomják az immunrendszert. Ez a hatás az extrém testmozgás után (pl. Maraton futás vagy Ironman-távolság triatlon tréning) összefüggésbe hozta a kitartással szembeni megnövekedett fogékonyságot.

Ha edzésed van az ultra-kitartó eseményekre, a képzés egyik legfontosabb összetevője kell, hogy elegendő pihenő- és gyógyulási napot tartalmazzon, hogy a szervezet (immunrendszer) helyreálljon. Ha túlérzékeny szindróma tünetei vannak - pl. Megnövekedett pihenő pulzusszám, lassú fellendülés pulzusszám, ingerlékenység vagy általános súlyosbodás és fáradtság - előfordulhat, hogy az edzést is csökkentenie kell.

Ha már beteg, akkor óvatosnak kell lennie a túl intenzív gyakorlatoknak. Az immunrendszerét már megadóztatta a fertőzés elleni küzdelem, és a további stressz alááshatja a gyógyulást. Általánosságban, ha enyhe hideg tünetei vannak és nincs láz, a könnyű vagy mérsékelt testmozgás segíthet egy kicsit jobban érezni magát, és ténylegesen felerősítheti az immunrendszert. Az intenzív edzés csak rosszabbá teszi a dolgokat, és valószínűleg kiterjeszti a betegségét.

Ha nem gyakorol intenzíven, de észreveszed magad, hogy tüsszentesz vagy küzdesz az orrdugattyúval az edzés után, akkor a tested reagálhat a pollenre, allergiára vagy más környezeti tényezőre. Beszéljen orvosával, hogy elérje az ügy gyökerét.

A rendszeres, közepes testmozgás fokozza az immunitást

Vannak olyan dolgok, amelyek úgy tűnik, hogy megvédenek bennünket a megfázás és az influenza elkapásától. Az egyik ilyen dolog mérsékelt, következetes gyakorlatnak tűnik.A kutatás továbbra is támogatja a mérsékelt, rendszeres testmozgás és az egészséges immunrendszer közötti kapcsolatot.

Korai tanulmányok szerint a rekreációs gyakorlók kevesebb megfázást jelentettek, miután rendszeresen elkezdték futni. A mérsékelt testmozgás összefüggésbe hozható a pozitív immunrendszer reakciójával, és átmenetileg lendületet adott a makrofágok, a baktériumot megtámadó sejtek termelésében. Úgy gondolják, hogy a rendszeres, következetes gyakorlás hosszú távon jelentős előnyökkel jár az immunrendszer egészségi állapotában.

Újabb kutatások kimutatták, hogy fiziológiás változások vannak az immunrendszerben, mint válasz a testmozgásra. A mérsékelt testmozgás során az immunsejtek gyorsabban áramlanak a testen, és jobban képesek megölni a baktériumokat és vírusokat. A gyakorlat befejezése után az immunrendszer általában pár órán belül normális állapotba kerül, de az állandó, rendszeres testmozgás úgy tűnik, hogy ezek a változások egy kicsit tartósabbak lesznek.

Professzor David Nieman professzor, Dr. PH. Appalachian State University, amikor a mérsékelt testmozgást naponta közelítik meg, halmozódó hatása hosszú távú immunválaszhoz vezet. Kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik napi 40 percig 70-75 százalékban járnak a VO2 Max-juk, fele annyi napot fordítanak a megfázás vagy a torokfájás miatt, mint akik nem gyakorolnak.

A pszichológiai stressz csökkenti az immunitást

Nem csak a fizikai stressz növeli a kortizol és az adrenalin felszabadulását. A pszichés stressz szintén károsíthatja az immunitást és a hideg- és influenzafertőzések növekedéséhez vezethet.

Az Ohio állam kutatói követték azokat az embereket, akiknek az a stresszük volt, hogy szeretik az Alzheimer-kór megbetegedését, és úgy találják, hogy kétszer annyi megfázást tapasztaltak, mint a nem gondozók. Az ilyen egyének számára egyértelműen fizikai haszonnal jár a mérsékelt, rendszeres testmozgás.

A mérsékelt testmozgás nem az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk a megfázásokat és egyéb fertőzéseket, és megtanuljuk, hogyan maradjunk egészségesek az ötletek elkerülésére a kórokozók elkerülésére.

MedLine Plus gyakorlása és immunitása.