Túl sok gyakorlata csökkentheti a termékenységet?

Ha javítani szeretné az egészségét és a termékenységet, akkor azt feltételezheti, hogy a gyakorlatba való beépítés az egyik legjobb intézkedés. És bár ez részben igaz, nem az egész történet. Még a testmozgással is, túl sok jó dolog lehet rossz bizonyos helyzetekben.

Az elhízás az alacsonyabb termékenységhez is vezethet. Az elhízás elleni küzdelemhez étrend és testmozgás kombinációjára van szükség. A rendszeres testmozgás is csökkentheti a stresszt, ami fontos, ha megpróbálsz megbirkózni a meddőséggel.

Mennyi edzés túl sok? És hogy lehet túl sok gyakorlat csökkenteni a termékenységet?

Mi túl sok, mi a rendben és miért

A testmozgás és a termékenység vizsgálata vegyes volt. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a "túl sok" gyakorlat akadályozhatja a termékenységet, míg mások nem találják ezt a társulást. Vannak olyan vizsgálatok is, amelyek azt találták, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a termékenységet.

A testmozgás és a termékenység hatásainak vizsgálata bonyolult, mivel évek óta nem tudod pontosan felállítani az embereket a laborba, hogy megfigyeljék gyakorlati szokásaikat. Az összes vizsgálat a betegek önjelentéseire támaszkodik. Ezenkívül nehéz más tényezőket kihasználni, amelyek hatással lehetnek a termékenységre. Például, ha valaki gyakran gyakorol, különböző étkezési szokásokkal rendelkezik, mint valaki, aki nem. Az, amit eszel, szintén hatással lehet a termékenységre.

A legújabb kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt testmozgás minden nő számára előnyös, és még a termékenységet is javíthatja. Az erőteljes testmozgás javíthatja a termékenységet az elhízott nőknél, de negatív hatással lehet a normális testsúlyú nők termékenységére.

Mi túl sok a gyakorlat? A tanulmányok különböző következtetésekre jutottak, de itt van néhány:

• A négy vagy több óra munkahellyedő gyakorlása csökkentheti az IVF sikerességét
• A heti hét vagy több órán át tartó aerob testmozgás növelheti az ovulációs problémák kockázatát
• Erős gyakorlás lehet javul a termékenység az elhízott nők körében
• Erős gyakorlás lehet csökken a termékenységet azoknál a nőknél, akiknek normális súlyuk van
• A mérsékelt testmozgás (több mint egy óra, de kevesebb, mint öt óra hetente) azt találták, hogy javítja a termékenységet minden nő esetében

Fáradhatatlan vagy erőteljes gyakorlat közé tartozik a …

• bicikli
• Kocogás
• Úszás
• Raketball
• Aerob testmozgás
• Súlyzós edzés

A mérsékelt edzés magában foglalja a …

• gyalogló
• Háztartási tevékenység (pl. Kertészkedés)
• Jóga

Ha figyelembe vesszük, hogy mit kell korlátozni vagy csökkenteni, akkor az erőteljes kategóriában a testmozgás a heti négy óránál rövidebb időtartamra korlátozódik. Nem kell korlátozni a mérsékelt gyakorlatokat.

Nem túlsúlyos vagyok, de én gyakorolni szeretnék. Mit kellene tennem?

A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, és az ember testének irányítása felhatalmazást jelenthet a meddőség leküzdésére. Ezzel azt mondják, hogy ha megpróbálsz elképzelni, és a rendszeres rutinod több, mint négy órányi intenzív edzést jelent egy hét alatt, érdemes csökkenteni. Érdemes megfontolni, hogy kicsit intenzívebb edzésedet kicseréljék a testmozgás enyhébb formáival.

Például, ahelyett, hogy minden nap nagy teljesítményű aerobikórát veszel, kicserélheti néhány edzését jógával vagy kényelmes sétával. Még mindig élvezni fogod a test mozgását, de nem fogja túlfeszíteni a rendszert.

Mi van, ha túlsúlyos vagyok?

Míg a túl sok gyakorlási probléma egyes nők számára, több nőnek van az ellenkező problémája - elégtelen gyakorlat, ami az elhízás lehetőségét jelenti. A kutatások azt mutatják, hogy túlsúlyosak is csökkenthetik a termékenységet.

Ráadásul az elhízással, a testmozgással és a termékenységgel foglalkozó tanulmányok azt találták, hogy azoknak a nőknek, akiknek fogyniuk kell, az erőteljes testmozgás valóban javíthatja a terhesség esélyét. Ha túlsúlyos vagy, akkor valószínűleg nem kell aggódnia, hogy a megerőltető edzés veszélyeztetheti a termékenységet.

Természetesen mindig beszéljen orvosával, ha érintett.

Ne feledje, hogy a diéta ugyanolyan fontos - és talán még fontosabb -, mint a testmozgás, amikor megpróbálja lefogyni. A fogyókúra csökkentése és az egészséges táplálkozási lehetőségek növelése - pl. A teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, sovány fehérjék és sok zöldség - segítséget nyújt a testsúlycsökkentéshez és a termékenység javításához.

Valami mást kell szem előtt tartanunk - a jelenlegi testtömegének csak 10% -a elveszíti az egészségét és a termékenységet, ha jelenleg elhízott. Más szóval, nem feltétlenül kell az "egészséges, normális" BMI-hoz jutni a magasságodért, hogy megnézzük a termékenység javulását. (A BMI egy olyan mérés, amelyet valaki súlyának értékeléséhez használnak magassága alapján.)

Íme egy példa. Tegyük fel, hogy egy nő 5 '4' és súlya 174 font. Ez 30 éves koráig BMI-t adna neki, és az elhízott kategóriába helyezi. Annak érdekében, hogy egészséges, normális testsúlya a BMI-charton legyen, súlya 144 font. Ez azt jelentené, hogy 30 fontot veszít, ami nagyon súlyos.

A kutatás azonban azt mondja, hogy ha csak 10 százalékot veszít - ez körülbelül 17 font lenne ebben a példában - termékenysége javulást jelentene. Ez még akkor is igaz, ha technikailag továbbra is túlsúlyosnak tekinthető (157 fontban).

Miért lehet túl sok gyakorlat csökkenteni a termékenységet?

Túl sok a testmozgás, amely a normális testsúlyú nőknél az ovulációt károsítja, és van néhány elmélet arról, hogy ez miért történik meg.

A túl sok gyakorlás egyik lehetséges következménye luteális fázishiba. A luteális fázis az ovuláció és a várható időtartam közötti idő. Ez a "kéthetes várakozás" néven ismert időtartam rendszerint 12 és 16 nap között van. A rövidebb luteális fázis megzavarhatja a terhességet.

Normális esetben a progeszteronszintek ebben az időben magasak maradnak, hogy a megtermékenyített tojás a méh béléshez kapcsolódjon. A progeszteron alacsony szintje megzavarhatja a megtermékenyített tojásbeültetést, ami meddőséghez vezet.

A testmozgás okozta meddőség másik lehetséges oka az, hogy a női reproduktív rendszert - a GnRH, az LH, az FSH és az ösztradiol - szabályozásáért felelős hormonokat oly módon változtatják meg, hogy az befolyásolja az ovulációt.

A mozgás által kiváltott meddőség másik lehetséges oka a leptin szintjeiben változik, ami szabályozza az étvágyat és az anyagcserét. Ha az étvágya alacsony, akkor nem elegendõ enni, ami zavarhatja a rendszeres ovulációt.

Lehetséges továbbá, hogy hetente több mint hét órát gyakorló nők nagyobb valószínűséggel korlátozzák étrendjüket. Nem elegendő egészséges zsírt fogyasztanak, gyorsan fogynak, vagy a magasságukra vonatkozó ajánlott testsúlycsökkentés hatása befolyásolhatja az ovulációt.

A Word DipHealthtől

A mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás, a jóga vagy a háztartási tevékenységek (például kertészkedés vagy tisztítás) 1-5 órája javíthatja a termékenységet minden nő esetében. Az erőteljes testmozgás javíthatja az elhízott nők termékenységét, de enyhén csökkenti a termékenységet az egészséges testtömegű nők esetében. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz gyakorolni! Csak azt kell megpróbálnia korlátozni a nehéz munkákat, mint például a kocogást vagy az aerobikot, hetente négy óránál kevesebbet, ha nincs súlya a veszíteni.