Hogyan kell csinálni a szögletes lábat?
Tartalomjegyzék:
Overview: Galatians (December 2024)
A szögletes lábprés a szokásos lábprés változata, a beültetett szöggel pedig a vízszintes, általában 45 fokos szögben van. Ez adta a szalag 45 fokos lábbeli sávjának alternatív nevét.
A szögletes lábszár egyik lehetséges előnye a komolyabb edzők számára, hogy nagyobb súlyt terelhet. Különböző izomcsoportokat dolgoznak ki a lábak helyzetétől függően - a quadricepszek (a lemez alja), a combnyeregek és a nadrág (a lemez teteje), és a dudorok (a lemezen széles körben elterjedtek).
Ami az összes gyakorlatot illeti, ne emeljünk túl nehézeket, hogy elkezdjük és abbahagyjuk a fájdalmat. Ne felejtse el lélegezni az erőfeszítés alatt; ne tartsa a lélegzetet.
Testhelyzet
- Üljön hátra a gépre, és fejet vonjon be a párnázott tartóba.
- Helyezzen lábat a láblemezre a csípő szélességétől, biztosítva, hogy a sarok sík legyen. A lábaknak körülbelül 90 fokos szöget kell képezni a térdben, kicsit változatos módon, mindaddig, amíg a sarok a lapon lapos.
- A térdnek összhangban kell lennie a lábfejjel, és nem kell behajlítva sem befelé, sem kifelé.
- Az alját nem szabad felemelni az ülés platformjáról. Ha igen, és a lábak éles szögben vannak, akkor vissza kell állítani az ülést, amíg a helyes pozíció engedélyezve van. Felismeri ezt a rossz helyzetet, amikor a térd úgy tűnik, hogy a szeme elé kerül és szédül.
- Fogja meg a segédfogantyúkat.
Mozgalom
- Fogja meg a hasizmokat, és nyomja meg a platformot a sarok és a lábszár segítségével a térd és a csípő hosszabbításával, majd az üléstámaszba nyomásával.
- A sarkaknak a talplemezre kell maradnia, és a láb vagy a lábujjak elejét nem szabad kizárólag a lábat előre mozgatni.
- Tartsa a fejét stabilan és hátul az üléstámlához, és ne emelje fel az alsó hátsó vagy háttámláját a padról.
- Ne zárja ki a térdét robbanásveszélyes módon, hanem kifejezze a mozgás teljes körét.
- Hajtsa vissza a lábtáblát a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a térd kanyarodik, miközben a lábakat a felületen tartja. Ismételje meg a gyakorlatot.
Izomzat, amelyet a szögletes lábnyom nyomása végez
A szögletes lábprés elsősorban a combnyak elején található quadricepeket használja. Összetett gyakorlatként gyakorolja a fenék gluteus maximus izomzatát, a belső combcsontjait és a talpas izomot. A comb hátsó részében és a borjú gastrocnemiusjában a mozgás stabilizátoraként működnek. A szögletes lábprés egy nyomóerő.
Ha szükséges, nézze meg az első tíz listát, és tekintse át az alapképzési és biztonsági információkat.
Hogyan kell csinálni az ültetett kábeltálcát?
Az ültetett kábelsor a hát és az alkar izmát fejti ki. Itt egy lépésenkénti útmutató súlyozott vízszintes kábeles gép használatával.
Hogyan kell csinálni az egylábú híd gyakorlását
Az egylábú híd edzés segít erősíteni a golyókat, a húrokat és a magot. Ismerje meg, hogyan kell helyesen csinálni, és készítse el a fenekét és az alapvető erőt.
Hogyan kell csinálni a zömöket?
Ismerje meg a súlyemelés biztonságos zömök technikáját, hogy ezzel a teljes testemeléssel nagy izomerőt, kitartást és energiát építsen.
