Jobb-e csökkenteni a szénhidrát fokozatosan vagy egyszerre?

Jobb, ha fokozatosan csökkenti a szénhidrátot vagy csökkenti a szénhidrogéneket drasztikusan? Ez egy gyakori kérdés, és két megközelítés létezik. A fontos rész az, hogy megtalálja a megfelelő mennyiségű szénhidrátot a testéhez. Mivel mindenki egy kicsit más, nézzük meg a lehetőségeket.

Az előnyei a szénhidrátok lassú csökkentésében

A szénhidrátok csökkentésére két fő megközelítés létezik: fokozatos csökkentés vagy "alacsony indítás és hozzáadás". Sok ember (köztük az American Diabetes Association) inkább az "egylépéses egyszeri" fokozatos csökkentési megközelítést részesíti előnyben. Van egy meglehetősen jó oka ennek: lehet, hogy segíthet az új diétájával.

Kimutatták, hogy az emberek jobban képesek végleges változásokat végezni, ha ezek a változások kicsiek. Aztán, mikor létrejött az új szokás, egy másik kis lépést lehet tenni.

Egy másik ok arra, hogy elkerüljük a túl sok szénhidrát eliminálását, az az, hogy néhány kellemetlen tünet előfordulhat az első napokban. A szervezetnek szüksége lesz egy kis időre ahhoz, hogy a zsír felhasználásával energia helyett szénhidrátot használjon, és az első hét lehet a legnagyobb kihívás.

Ezen okok miatt nagyon jól vághatja a szénhidrátot lépésekben. Ez a megközelítés kezdődik a legnagyobb bűnösök, mint a üres italok üres kalóriát, és a zsírok, fehérjék ellenőrzésére és más változásokra.

Az All-at-Once megközelítés előnyei

Másrészt a népszerű étrendi könyvek közül sok kedvelik a másik megközelítést. Az olyanok, mint az Atkins és a South Beach diéták, jelentősen csökkentik a szénhidrátot az elején, majd fokozatosan növelik a szénhidrátmennyiséget addig, amíg negatív hatások nem fordulnak elő. Ezek lehetnek, ha a testsúlycsökkenés lelassul, a vércukorszabályozás csökken, a vérnyomás emelkedik, vagy a craving visszatér.

Ennek elsődleges hátránya, hogy el kell ismerkednie az étkezési szokások azonnali és nagy változásával. De a fejemben a következő pozitív tényezők felülmúlják a negatívokat:

1. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés pozitív előnyei meglehetősen rövidek és általában az első hét végére. Ez nem csak ösztönzést ad a folytatásra, hanem egyértelmű jelöléseket is ad arra, hogy tudják, mikor csúsznak a dolgok.

Az otthoni megfigyelésből (vércukorszint, vérnyomás, testtömeg) kapott információ örömet okozhat az ilyen hirtelen életmódváltozás során. Továbbá motivált is lehet, ha látja a leggyakrabban jelentett előnyöket az energiaszintek, a mentális figyelem és az étkezési sürgetések csökkentése terén.2. Sok ember számára demoralizáló hogy nem vágtak elegendő szénhidrátot, hogy megkaphassák az általuk keresett előnyöket, és hogy még inkább "megfosztás" legyen. Amikor megcsinálod a "start low" módot, eljutsz hozzáad az élelmezési lehetőségeket az idő múlásával, ami sokkal szívesebben változik.

Bármelyik út, érdemes

Bármelyik módon úgy dönt, hogy megközelíti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a megfelelő szénhidrátmennyiség megtalálására lesz szükség. Ha megtalálja, a jutalom azonban életet megváltoztathat.