Hogyan írhat több kalóriát futás közben

A futás hatékony és hatékony módja lehet a fogyásnak, de eljuthat egy olyan pontig, ahol egy súlycsökkentő fennsíkot találsz, és csodálkozol, hogy és hogyan folytathatod a kilóztatást. Vagy talán egy kicsit túlzottan elárasztottad, és szeretnéd tudni, hogyan kell több kalóriát égetni a futás közben. Íme néhány stratégia, amellyel fel tudná pumpálni a kalória-égést.

1

Menj a hegyekre

Lehet, hogy nem szereted a dombokat futtatni, de tudva, hogy fel fogják pumpálni a kalóriás égést, elvihetik belőle. Amikor egy dombon fut, egyszerre halad előre és előre, így keményebben dolgozik és több izmot használ, mintha sík talajon futna. Minden lejtési foknál kb. 10% -kal több kalóriát fog égetni, mint ha ugyanolyan sebességgel futna egy teljesen sík felületen ugyanolyan ideig.

Ahhoz, hogy elkezdhessük a hegyi futást, kezdjünk egy szelíd, gördülő hegygel, vagy állítsuk be a futópadot 4% -os lejtővel. Ezután 30 másodpercig keményen, de fenntartható erővel haladjon fel a dombon. Futtasson könnyű vagy járjon vissza a kiindulási pontra, vagy nullára állítsa le a lejtőt. A légzés visszaáll a normál állapotig. Kezdje a 4 ismétlést, és akár 10-ig építse fel az utat.

2

Fuss kívül

Egyes kutatások arra utalnak, hogy az átlagos futó akár 5 százalékkal több kalóriát éget el, amikor a futás közben fut, mint a futópadon.

A futópadon való futás fizikailag némileg könnyebb, mert a talajt a lábad alá húzza, és nincs szélellenállás, így megmagyarázhatja az égett kalória mennyiségének különbségét. Minél gyorsabban futsz, annál nehezebb ellenáll a szél ellen. Ha jobban szeretné szimulálni a futópadon a kültéri futási körülményeket, akkor a futópadot 1% -os lejtéssel állíthatja be.

Sok futó, aki nem szeret futni a futópadot, úgy találja, hogy nem fognak unatkozni futni kívül, így sokkal távolabb is futhat - és ezért több kalóriát éget -, amikor szabadban fejez be.

3

Az unalom megakadályozása

Minél hosszabb ideig fut, annál több kalóriát éget, ugye? De mindannyiunknak el kell ismernünk, hogy néha a tiszta unalom tart minket a hosszabb futástól. Íme néhány unalmasság-megszakító ötlet (a kedvenc dalok meghallgatásán túl), hogy megpróbálhasson, így megtartja az égési folyamatot.

• Szorítson el. Próbáljon igazán figyelni az elhaladó látnivalókra és hangokra. Ahhoz, hogy jobban illeszkedjen a környezetéhez, megakadályozhatja az unalom, és azt is értékelheti, hogy képesek vagyunk futni.
• Fuss másokkal.Amikor csak barátokkal futok, úgy tűnik, hogy a mérföldek sokkal gyorsabban mennek, mint amikor magam futok. Tedd a futási dátumot barátaiddal, vagy csatlakozz egy futó csoporthoz, így nem mindig szólsz. Hosszú futás különösen nagyszerű lehetőség arra, hogy másokkal fusson, mert beszélgetési ütemben kell futnia. A futás közben másokkal beszélgetés kiváló módja az új futó tippek megismerésének és a futóművekkel kapcsolatos tanácsok vagy vélemények beszerzésének.
• Fókuszáljon az edzésre és a teljesítményére. Úgy látom, amikor nagyon strukturált edzést végzek, mint például az intervallum edzés vagy a domb ismétlése, az edzés nagyon gyorsan megy, és nem unatkozom, mert én is valamire összpontosítok - az idő, a tempóm, a helyreállítás. Ha általában a legtöbb futást ugyanolyan, könnyű ütemben végzi, próbálkozzon valamilyen sebességgel.
• Brainstorm ötletek. A futás segíthet az elme tisztában tartásában, és csak lehetőséget ad arra, hogy valóban összpontosítson egy témára. Szeretek gondolkodni a futási időmről - arról, hogy az új témáktól kezdve írjunk, étkeztünk, a gyerekeimnek szóló tevékenységeket, vagy ajándékokat adjunk a rokonok vagy barátok számára.Még a noteszgépemet is tartom a futópadom mellett, így egy ötletet le tudok mondani (néha még a futamom alatt is).

4

Adjon hozzá néhány sebességet

A sebességcsökkentő erőfeszítéseket is segítheti a gyors munkával vagy az intervallum edzéssel (rövid időközönként nagyon gyorsan). Ha gyorsabban fut, a teste kevésbé hatékony, keményebben működik, és így több kalóriát éget el. Emellett növelni fogja az izomtömeget és javítja a pihenő anyagcseréjét, és így több kalóriát éget el a nap folyamán.

Itt van egy egyszerű sebességű edzés, hogy megpróbálja: felmelegedni egy mérföldre könnyű ütemben. Futtasson két percet kényelmesen kemény ütemben. Meglehetősen nehéz légzést (de nem szabad levegőt lélegezni). Ezután két percig álljon vissza, ha könnyű ütemben fut. Ismételje meg ezt két mérföldre, majd hűtsön le egy mérföldnyi könnyű futással.