Mi van, ha nem tudok aludni maratoni futás előtt?

Az előmaratoni álmatlanság nagyon gyakori kérdés. Még egy tapasztalt maraton futó is ideges vagy izgatott, és nehézségei aludni a verseny előtt. Ezenkívül lehet, hogy egy versenyre utaznak, és egy hotelben vagy egy barátja házában alszanak, vagy a szokásos ideje előtt órákat kell felkelnie.

Biztos lehet benne, hogy a maratoni előtti álmatlan éjszaka nem befolyásolja a teljesítményét, ha sikerült jól aludnia a verseny előtt álló héten. A verseny előtti adrenalin rohanás segít éberségnek érezni magukat, és készen állnak a versenyre. Sok versenyző személyi juttatást hozott a verseny előtti álmatlanság ellenére.

A jó éjszakai alvás lépései

Néhány futónak alig kell aludnia az előző éjszaka miatt, mert aggódnak a verseny miatt. Íme néhány lépés, hogy megpróbálja csökkenteni a szorongást és pihenjen:

• A verseny előtti szorongás korlátozása érdekében győződjön meg róla, hogy a maraton előtti éjszaka mindent megtalál, amire szüksége van. Ne felejtsd el a "semmi új versenyt nap" szabályt. A verseny felszerelése és a verseny tápláléka mind olyan elemek, amelyeket kipróbáltak a tréningeken. Használjon maratoni csomagolást, hogy ne felejtsen el semmit.
• Finom elfogyasztani néhány órát, mielőtt lefeküdnél. Ha túl közel élsz az elalváshoz, akkor nehezebb aludni. Kerülje a koffeint vagy az alkoholt legalább 6 órán át lefekvés előtt.
• A reggeli előtti reggeli vagy snack elkészítése és a hűtőszekrényben reggelig nem kell aggódnia.
• Kezdje elején lefekvéskor lefekvéskor. Csinálj valami nyugtatót, mint egy könyvet olvasni, nyugtató zenét hallgatni, vagy forró fürdőt venni, mielőtt az éjszakára befordulnál.
• Kerülje el a tévénézést, vagy a számítógépet vagy a telefont közvetlenül lefekvés előtt. A szociális médiában vagy a számítógépes játékokban töltött idő nehezebb lesz elaludni.
• Ha korábban fel kell készülnie a versenyre, mint korábban szokott, próbáld fokozatosan elmozdítani az alvási menetrendedet a maratont megelőző napokban, hogy lefeküdjél és korábban felébredj. Így nem fog olyan drámai változásnak lenni, amikor a verseny előtt sokkal korábban megpróbálta a széna sütni.

• Ha egy másik időzónába utazol a versenyeden, tegyen lépéseket a jet-késedelem csökkentése érdekében. Legjobb, ha legalább egy pár nappal a verseny előtt érkezik, hogy legyen időd a beállításhoz.

Ha megpróbálod ezeket a lépéseket és még mindig problémád van aludni a maratoni előtti éjszakán, ne kelj fel és csinálj valamit, mint a TV-nézés vagy a séta. Csak feküdj az ágyban, hogy a tested, és különösen a lábad, még mindig nyugodjék. Kevesebb alvás, mint amire szoktál, nem befolyásolja a teljesítményét. Valójában elcsodálkozhatsz attól, hogy az izgalom a fajtáért ébren ébred és készen áll.