Tudok enni vagy inni tejtermékeket egy futás előtt?
Tartalomjegyzék:
Egyedül is tudok enni (Szeptember 2024)
Akár elviselheti a tejtermékeket a futás előtt, attól függ, hogy mennyire érzed a laktózt, valamint mennyit és mikor fogyasztod őket. Míg a tejtermékek bizonyos gyomorsérüléseket vagy más gasztrointesztinális (GI) szorongást okozhatnak, vannak olyan módok, amelyek még mindig élvezhetik őket a futás előtt. A csokoládé tej kiválóan utólag hasznosítható ital.
A tejtermék-problémák megelőzése a futás előtt
Az erőteljes intenzitású edzés során fellépő extra stressz és a véráramlás változása az emésztőrendszerben, például a futás során, olyan problémákhoz vezethet, mint a görcsök, a gáz vagy a testmozgás által kiváltott hasmenés (runner's trots). Lehet, hogy van egy kis mértékű laktóz intolerancia, amely csak a testmozgással javul. A legtöbb embernek nem kell gondot okoznia a tejtermékekkel szemben, ha nem fogyasztanak közelebb a 90 perc és a két óra eltelte előtt. Azonban néhányan felfedezik a legjobbat, hogy elkerüljék őket teljesen a futást követő 12 órán belül.
Ha a tejtermékek fogyasztása után emésztési problémákat tapasztal, ellenőrizze kezelőorvosával, hogy laktóz-intoleranciát vagy más gasztrointesztinális problémát okozna-e. Szerencsére számos alternatíva van a rendszeres tejhez, amelyek nagyon hasonló előnyökkel járnak. Ezek közé tartozik a laktózmentes tej (laktóz-intolerancia esetében), a szójatej, a rizstej és az anyatej, például a mandula tej.
Semmi új a versenynapon
Ha egy versenyre készülsz, akkor fontos, hogy gyakorolja a verseny előtti étkezését, mielőtt néhány edzésed megy. Nem szeretné fogyasztani a tejtermeket reggel a verseny előtt, és kiderül, hogy ez görcsös vagy GI-bajhoz vezet. Győződjön meg róla, hogy van néhány biztonságos, megpróbált és igazi kedvenc előtti verseny étel, amelyről tudod, hogy nem vezet semmilyen problémához a futam alatt.
Tejtermékek futók számára
Ha nincsenek problémák a tejtermékekkel a futás előtt, a joghurtos vagy tejszínes gabonakészítmények gyors és egyszerű előfőzött reggeli. Kapsz néhány szénhidrátot az üzemanyaghoz, valamint a fehérjét, hogy segítsen teljes mértékben érezni magad. A sima készítmények szintén jó utókezelő regenerálódó italok.
Egy másik fantasztikus tejtermék a futók számára a csokoládétej. Ez az egyik legjobb gyógyvíz ital, mert magas a fehérje és a szénhidrátok, így segít a glikogén helyreállítása és csökkenti az izmok lebontását.A hagyományos tejektől eltérően az ideális szénhidrát-fehérje arányt (3 gramm szénhidrátot, 1 gramm fehérjét) tartalmaz, amely a hosszú utáni gyógyuláshoz ajánlott.
A többi folyadékhoz hasonlóan a csokoládés tejben lévő magas víztartalom segít a verejtékezés során elveszett víz cseréjekor. A csokoládé tej B vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például a kalciumot, amely támogatja a csont metabolizmust. Ezen kívül egyes futók azt találják, hogy a csokoládé tej könnyű az emésztőrendszerben hosszú távon. Sokan úgy találják, hogy hosszú távon nem tudnak szilárd ételt kezelni, de a csokoládé tej könnyű.
Mi van, ha nem tudok aludni maratoni futás előtt?
Nem fog aludni az éjszaka, mielőtt egy maratoni hatással lenne a teljesítményedre? A válasz meglephet. Ezekkel a lépésekkel megelőzheti a verseny előtti álmatlanságot.
Miért nem lehet enni vagy inni a műtét előtt
A műtét előtti ivás vagy evés nem gyakori utasítás. Tudja meg, hogy miért nem eszik, mielőtt egy eljárás része a tervnek, hogy elkerülje a komplikációkat.
Fogyhatok-e vagy tehetnék tejtermékeket a futtatás előtt?
Tudjon meg többet a tejtermékek fogyasztásáról a futás előtt, mit kell tennie, ha GI-t éri, és milyen tejtermékek jóak a futóknak.