Szendvics táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

Csomagoltál egy szendvicset ebédre minden nap? Ha házi készítésű ebédet szeretne dolgozni veled, akkor az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fogyassz, amikor dolgozol. De az avokádó, a majonéz, és még a mustár is megváltoztathatja a táplálékot és a kalóriákat egy szendvicsben. Az "egészséges" szendvics könnyen visszaállíthatja 400-500 kalóriát, ha nem vagy óvatos.

Könnyű levágni a kalóriát a szendvicsből, ha intelligens táplálkozási információval és néhány hozzáértő tippel van felszerelve.

Kalóriák egy szendvicsben

Ham és sajtos szendvics táplálkozási tények
Szolgálati méret 1 szendvics (146 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 352
Kalóriák a zsírból 139
Összes zsíradék 15,5 g	24%
Telített zsír 6,4 g	32%
Többszörösen telítetlen zsír 1.4g
Egyszeresen telítetlen zsír 6,7 g
koleszterin 58 mg	19%
Nátrium 771mg	32%
Kálium 290.54mg	8%
Szénhidrát 33,3 g	11%
Diétás rost 0g	0%
Cukrok 0g
Fehérje 20,7
A-vitamin 6% · C-vitamin 5%
Kalcium 13% · Vas 18%

Egy tipikus szendvics, amelyet otthon készítesz, magában foglalja a kenyeret, az egyik vagy két kedvenc fűszereit és az ebédet. Akkor is adjunk hozzá néhány zöldséget a crunch és az ízért. Ha otthoni szendvicset készítesz, ellenőrizheted az összetevőket, csökkentheted a kalóriákat és növelheted a táplálékot.

De mi van, ha felveszi a piacon? Nehézbb szabályozni a szendvics kalóriákat, ha megvásárolja őket előzetesen.

A táplálkozási érték és a kalóriaszám jelentősen változhat.

Tipikus szendvics kalóriák

• Törökország szendvics kalóriák 160-ról közel 500 kalóriára terjedhet, attól függően, hogy milyen mennyiségű húst adsz hozzá, és milyen fűszer-választás van.
• Mogyoróvaj és zselés szendvics kalória körülbelül 350-500, attól függően, hogy mennyi mogyoróvaj használ. Egy adag mogyoróvaj csak két evőkanál. (Tipp: egy egészségesebb mogyoróvajat és zselé szendvicset készíthet).

• Mogyoróvajos szendvics kalóriák annál inkább ésszerű, amíg ellenőrizni fogja a felhasznált mogyoróvaj mennyiségét. A fehér kenyérben lévő PB szendvics általában 200-300 kalóriát tartalmaz.
• Nutella szendvics kalóriák hasonlóak a mogyoróvaj szendvics kalóriákhoz, amelyek körülbelül 300-500 között vannak. Egy adag Nutella körülbelül két evőkanál, és 200 kalóriát tartalmaz.
• Ham szendvics kalóriák általában (több) diétás-barát, ha kihagyja a sajtot. Készíthet egyet 200 kalóriára, de ha hozzá egy vajat - annyi ember tehet - és élvezheti azt egy francia bagetton, akkor a szendvics 400 kalóriát vagy annál többet fogyaszt.
• Subway szendvics kalóriák jelentősen változik 230-ról közel 1000 kalóriára. Okos összehasonlítani a Subway táplálkozási tényeit, hogy megtalálja a legegészségesebb választást, ha szeretne enni.
• Tojás saláta szendvics a kalóriák magasak, mivel a töltelék tele van zsírokkal. A tojásos saláta önmagában 350 kalóriát tartalmazhat. Adjon hozzá kenyeret, és lehet, hogy van egy szendvics, amely 500 kalóriát tükröz.
• Csirke saláta szendvics a kalóriák összehasonlíthatók a tojásos saláta kalóriákkal, körülbelül 400-600 vagy annál több.
• Tojás és sajt szendvics kalória általában körülbelül 250-nél több mint 400 kalóriát tartalmaznak. Ezek a népszerű reggeli szendvicsek gyakran egy croissantra vagy egy kekszre jönnek, és nagyobb kalóriát vezethetnek. Az egészségesebb reggeli szendvicset az összetevők és a kalória számlálás online megtekintésével teheti meg.

Tehát hogyan tartja meg a szendvicsét a diétájából? Ezzel az útmutatóval csökkentheti a szendvicsből származó kalóriákat.

Hogyan vágjuk le a szendvics kalóriákat

Csupán néhány csípés és egészséges csere használatával tápláló és egészséges szendvicset hozhat létre, amely alacsonyabb a kalóriákban, de még mindig tele van ízekkel és tartós elégedettséggel.

Válassza az alacsony kalóriatartalmú szendvics kenyeret

A finom, vastag, ropogós kenyér, a bagel, a bagett, a croissant és a kiadós tekercsek tele lehetnek zsírokkal és kalóriákkal. Ezek a lehetőségek is növelhetik a keményítő szénbevitelét a nap folyamán. Ehelyett válasszon diétás kenyeret vagy kenyér alternatívát.

• Arnold Bakery Light - 100% teljes búza kenyér: 40 kalória szeletenként
• A természet saját búza kenyere: 40 kalória szeletenként
• Pepperidge Farm Light Style kenyér: 45 kalória szeletenként
• József len, zabhagyma és teljes búzaliszt Pita kenyér: 60 kalória per pita
• La Tortilla Gyár Alacsony szénhidrát, magas rosttartalmú tortillák: 70 kalória / tortilla

Ha természetesbb megközelítést szeretne, próbálja ki egy szendvicset, amelyen nincs kenyér. Csomagolja be az egészséges szendvicset töltő bibb saláta, vagy készítsen egy szendvicset hámozott és vetőmagos uborka, mint a héj. Nem utaznak ugyanúgy, mint a hagyományos szendvicsek, de ha egy műanyag edénybe szállítják őket, nem annyira rendetlenek.

Válasszon étrendbarát szendvics húsokat

Miután kiválasztotta az egészséges kenyeret, felépíti a szendvicset egy hússal vagy húsmentes töltelékkel. Légy kreatív és ötvözze a különböző lehetőségeket új ízek megtalálásához.

Ugyanakkor legyen óvatos a hús vagy a hal terjedése, hogy egészséges hangot. A lazac számos márkája például fehérjét és egészséges tápanyagokat tartalmaz, de a halakat gyakran krémsajtokkal kombinálják, így a kalóriák nagyon elterjedtek.

• Vékonyra szeletelt deli sonka: 60 kalória adagonként
• Vékonyan szeletelt deli-i pulyka: 60 kalória adagonként
• Vékonyra szeletelt deli pörkölt marhahús: 80 kalória adagonként
• Vékonyra szeletelt csemege: 50 kalória adagonként
• Grillezett padlizsán: 20 kalória (olaj nélkül sütve)
• Grillezett portobello gomba: 15 kalória (olaj nélkül sütve)

Ha figyeled a nátrium-beviteledet, keresd az egészségesebb alacsony nátriumú ebédet a helyi piacon.

Töltse fel a Diet-Friendly Veggie Toppings-t

Csomagolja be a szendvicset annyi természetes zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú finomsággal, amennyire csak lehetséges. Ezek a tápanyagban gazdag zöldségek hozzáfűzik a fűszernövényt, az ízeket és a crunchot a szendvicshez, így több töltelék és dekadens ízű.

• Banánpaprika
• Zöld paprika szeletelt vékony
• Uborka
• Paradicsom
• Jalapeno paprika szeletelt vékony
• Aprított káposzta
• Sima vagy grillezett hagyma
• Napra szárított paradicsom
• Bazsalikom
• Almafa vagy babcsíra
• Jégsaláta, spenót, bibb saláta, vagy a választott zöldségek

Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

A szendvicshez választott szórvány a legkevesebb helyet foglalja el az alacsony kalóriatartalmú szendvicsében, de a legnagyobb zsírt biztosítja. Ha a fent felsorolt ​​listából rengeteg finomságokat ad hozzá, akkor nem feltétlenül kíván hozzáadni semmilyen szórást.

• Sárga mustár: 3 kalória
• Dijon mustár: 4 kalória
• Ketchup: 19 kalória
• Relish: 20 kalória
• Avokádó vagy guacamole: 23 kalória
• Barbecue szósz: 30 kalória
• Olive tapenade: 30 kalória
• Avokádó: 40 kalória
• Jelly: 55 kalória
• Salátaöntet: 73 kalória
• Pesto: 80 kalória
• Tahini: 89 kalória
• Aioli: 100 kalória
• Vaj: 100 kalória
• Olívaolaj: 119 kalória

Legnagyobb kalóriatartalmú szendvics választások

Tehát mi a legrosszabb szendvics választás a diéta számára? Általában a szendvicsek, amelyeket a kisboltokban vásárolnak, vagy éttermekben rendelnek, a legmagasabb a zsírban és a kalóriában. A Deli szendvicsek is kiszorítják a diétát. A 8 hüvelykes Philly Cheesesteak például mintegy 710 kalóriát és 24 gramm zsírt biztosít.

Az idő nagy részében, az éttermi és a deli szendvicsek túlméretezett, és tartalmazzák a fűszereket, amelyek a legmagasabb a zsír és a kalória. Ha szendvicset rendelsz útközben, vágj félig. Ossza meg a szendvics egyik felét egy barátjával vagy csomagolja be, és vigye haza egy későbbi étkezésért.

A Word DipHealthtől

Amikor először kezdesz, a szendvics kalóriák vágása bonyolultnak és ismeretlennek tűnhet. De ha egyszer megkapod a hangját, az ízletes ebédidőben való elkészítés szórakoztató. Töltse hűtőszekrényét annyi egészséges választékkal, amennyire csak lehetséges. Légy kreatív és nézd meg, mire készülsz. Az az idő, amikor egy egészséges ebéd csomagolásába fektet be, jobban kielégítheti a munkanapot, és a hosszú távú egészségügyi célok valósággá válhatnak.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?