A kövek körüli kalóriák: Egészségügyi előnyök és táplálkozási tények
Tartalomjegyzék:
Hurricane Ophelia: Thousands lose power as storm hits Ireland - BBC News (December 2024)
Nagyon sokféle körte van. Az Egyesült Államokban megvásárolható leggyakoribb márkák közé tartoznak az Anjou, a Bartlett, a Bosc, a Comic, a Concorde, a Forelle, a Red Anjou, a Red Bartlett, a Seckel és a Starkrimson. Az amerikai körték minden változatának saját megkülönböztető színe van, zöldtől pirosig terjed, édesből édes, édes ízű, textíliából nyersen lágy és lédús.
Mivel minden fajta az év különböző éveiben összegyűjtött, az USA körte évjáratú.
A körte közepesen magas a cukor, és nem a leginkább tápláló sűrű gyümölcs típusú. Azonban meglehetősen nagy mennyiségű szál van, körülbelül 5,5 gramm egy tápközegben.
| Körte táplálkozási tények | |
|---|---|
| Kiszerelés: 1 körte, közepes (kb. 2-1 / 2 per lb) (178 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 101 | |
| Kalóriák a zsírból 2 | |
| Összes zsíradék 0,2 | 0% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0g | |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 2mg | 0% |
| Kálium 206 mg | 4% |
| Szénhidrát 27,3 g | 9% |
| Diétás szál 5,5 g | 22% |
| Cukrok 17,3 g | |
| Fehérje 0,6 | |
| A-vitamin 1% · C-vitamin 10% | |
| Kalcium 1% · Vas 2% | |
|
* 2000 kalóriás étrend alapján |
Az egyik közepes körte körülbelül 100 kalóriát és 27 g szénhidrátot tartalmaz (kb. Két kenyérszelet). A körte is tartalmaz az RDA mintegy 22 százalékát a rosthoz, így nagyon kitöltő gyümölcsöt választ.
Ha módosítani szeretné a szénhidrát bevitelét, ragaszkodjon a kicsi körteihez, vagy fele egy ültél. Párosítsa a körte egy fehérje, mint például a görög joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, vagy egy adag dió, töltelék, fehérje és rostban gazdag snack.
Egészségügyi előnyök
A körte jó C-vitamin forrás, körülbelül 7 mg (egy közepes méretű), ami a napi érték 10 százaléka.
A C-vitamin fontos vízben oldódó vitamin, amelyről kimutatták, hogy növeli az immunitást, javítja a sejteket, lassítja az öregedést és segíti a sebgyógyulást.
A körte egy nagy szálas forrás, amely közel 6 grammot (az RDA közel 22% -át) tartalmaz, egy közepes méretű adagban. A szál a szénhidrát emészthetetlen része, amely elősegíti a bél rendszerességét és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik eszik rostos diéták általában egészségesebb súlyokat és jobb vércukorszint szabályozás.
Gyakori kérdések
Ha eszik egy körte bőrét?
A körte bõrét lehet és meg kell enni, mivel itt található a rost nagy része, valamint a tápanyagok magas koncentrációja. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az alma és körte fitonutriensek különleges kombinációja segíthet az inzulinérzékenység javításában és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Amikor a bőrt eszik, győződjön meg róla, hogy alaposan megmossa őket, mivel a körték a "piszkos tucat" listán esnek, így a gyümölcsök egyike, amelyek a legnagyobb mennyiségű peszticid-maradványt tartalmazzák. Ha lehetséges, vásároljon szerves anyagot.
Lefagyhatsz körte?
Nem javasolt a friss körte fagyasztása, mert a lé és a szálak elkülönülnek a felolvasztási folyamatban, és az eredmények egyáltalán nem kívánatosak.
Azonban fagyasztott vagy feldolgozott körte (például körte mártás), amelyhez cukrot adtak hozzá, működni fog. A fagyasztás előtti fagyasztás csökkentése érdekében helyezze a körteeket egy erősen lezárt tartályba.
Kiválasztás és tárolás
Az Egyesült Államokban tíz különböző fajtájú körte áll rendelkezésre. Könnyebb szállítani őket, ha kemények, ezért általában véletlenszerűen szedik őket, mivel a fa elhagyása után is meg fognak érni.
Ha úgy dönt, hogy megvásárolja a körtét, ha még mindig kemény, akkor vegye figyelembe, hogy szobahőmérsékleten néhány napig tart, hogy megérjenek. Ellenőrizze, finoman nyomja meg a szár végét.
Ha kissé "adnak", érettek. Az érlelés gyorsításához tegye őket lazán egy papírzsákba (ne csomagolja túl szorosan).
Kerülje el a köreteket, amelyek foltok vagy zúzódások vannak.
Ha érett évelő kört vásárolt, tárolja azokat a hűtőszekrényben, hogy lassítsa az érési folyamatot. Ne csomagolja túl szorosan, mert amikor megérik, elengedik az etilén gázt, és ezáltal túlságosan megérik azt a pontig, ahol rothadhatnak. Ha összecsomagolsz egy egész csomót, akkor felgyorsíthatja az egész csoport érését.
Ön is vásárolhat körte lé és körte mártással. A körte juice használható a székrekedés kezelésére, azonban a legjobb, ha elkerülni a levest, ha fogyásra törekszünk, és fenntartjuk a jó vércukorszintet.
Egészséges módja a körte elkészítésének
A körték sokoldalú gyümölcsök, nyersen, pirított, pörköltek vagy kevertek, hogy finomabbá váljanak. Élvezze a köretét apróra vágott salátákban, pörkölt squash vagy gyökérzöldségekkel, vagy keverje össze őket inni, mint étkezés helyett, vagy hogy levest. A körte hozzáadása az étkezési tervhez segíthet megőrizni téged, és elérheti a szálas célokat.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások- Amerikai körték. Fun facts and FAQs.
- USDA National Nutrient Database for Standard Referencia, 28. kiadás.
- Wedick NM, Pan A, Cassidy A és mtsai. Diétás flavonoid bevitel és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata az amerikai férfiakban és nőkben. Am J Clin Nutr. April, 95 (4): 925-33.
Kókuszdió-vizet táplálkozási tények: kalória és egészségügyi előnyök
Mi a különleges a kókuszvízi táplálékkal kapcsolatban? Tekintse meg a kókuszvízi kalóriák, az egészségi előnyök és a teljes táplálkozási tények ismertetését.
Pórsáfrányos olaj Táplálkozási tények: kalóriák, szénhidrátok és egészségügyi előnyök
A pórsáfrányolaj jó neked? Ellenőrizze a sáfrányolaj táplálkozási tényeit, és ismerje meg az egészségügyi előnyöket, népszerű felhasználási lehetőségeket, tippeket és recepteket.
Szívek a Palm Táplálkozás Tények: kalóriák és az egészségügyi előnyök
A pálma szíve alacsony kalóriát és a B2-vitamin és számos ásványi anyag jó forrását jelenti. Ők is alacsony zsírtartalmúak, és az egészséges étrend részét képezhetik.
