Hogyan lehet megelőzni a futók colitisét vagy hasmenését

Semmi sem tönkreteheti a jó edzést, mint a fürdőszoba balesetének félelme, különösen akkor, ha olyan állapotban diagnosztizálták, amely hajlamos arra, hogy ilyen problémákra hajlamos legyen, mint a futók colitis. Bár ez a feltétel jellemzően az elit sportolókat érinti, akik rutinszerűen hosszú távolságokat érnek el, még a közönséges emberek is, akik intenzíven futnak, fellángolhatnak.

Mi a futók colitis?

A vastagbélgyulladás egyszerűen a vastagbél gyulladása, és a futók rendszerint az edzés intenzitása miatt átmenetileg tapasztalják meg az állapotot. A tünetek órák, napok vagy hetekig tarthatnak, és a futók sérülékenyek, mert a futás megköveteli, hogy a test oxigénben gazdag vért küldjön a nagy izmokba. A dehidratációs futók tapasztalata és a test kemény mozgása edzés közben súlyosbíthatja a GI-traktust, ami kolitisz kialakulásához vezethet.

Az állapot tünetei közé tartozik a gurgling, a görcsös és a laza bél, amely minden bizonnyal növeli a futó szorongását. Futók hasmenése, amely a colitishez kapcsolódik, a hasmenéshez kapcsolódó tünetek csoportja, amelyet intenzív vagy hosszan tartó edzés okoz. A bélrendszeri görcsökön vagy a laza és gyakori székleteken kívül ez a határozottan kellemetlen jelenség a széklet inkontinencia és (ritka esetekben) rektális vérzés útján jelentkezhet. Ezek a tünetek az edzés alatt vagy után jelentkezhetnek, és a leggyakoribbak, ha az emberek hosszú távú futást végeznek.

Kerülje az ismert triggereket

Számos azonosítható tényező befolyásolja a bél motilitását, ezáltal növelve a bél összehúzódások gyakoriságát és hasmenéses tüneteket okozva. Ezért a futók hasmenése kockázatának csökkentésére vonatkozó alapvető ajánlásoknak ezeknek a tényezőknek az elkerülése:

• Ne enni két órával edzés előtt.
• Kerülje el a koffeint és a forró italokat az edzés napján.
• Kerülje az ismert intesztinális triggereket és a gáztermelő élelmiszereket a nagy esemény előtt.

Kerülje az egyéb hozzájáruló tényezőket

A maratoni futókon végzett kutatások más lehetséges tényezőket mutattak ki a futók hasmenésében. Az alábbiakban úgy tűnik, hogy a gyomor-bélrendszeren belüli változások következnek be, amelyek megváltoztatják a hasmenés kockázatát:

• Ne vegyen be aszpirint vagy ibuprofent. Ha lehetséges, kerülje ezeket a termékeket edzés előtt vagy alatt.
• Maradj hidratált. A megfelelő folyadékbevitel fontos az egészség és a teljesítmény számos szempontja szempontjából, beleértve a GI tünetek kockázatának csökkentését is.

Ideges hasmenés

Idegrendszeri hasmenés a tapasztalt hasmenés tünetei előzetes intenzív edzéshez. Ha ingerlékeny bél szindróma (IBS), laktóz-intoleráns vagy szabálytalan bélbetegségben szenved, nagyobb lehet az idegrendszeri hasmenés veszélye. Íme tippek az ideges hasmenés elkerülésére:

• Kerülje el a tejtermékeket, ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns lehet.
• Ismerje meg a relaxációs gyakorlatokat, hogy a rendszer edzés előtt nyugodjon.
• Ütemezze az edzéseit időnként, amikor tudja, hogy az emésztőrendszere csendesebb.