Alsó-Carb édesburgonya rakott recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők helyettesítő és főzési tippek
- Értékelje ezt a receptet
The Love of My Life (Január 2025)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 196 zsír 12g szénhidrát 21g fehérje 3g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozási címke elrejtéseTáplálkozási tények | |
---|---|
Edények: 12 | |
Mennyiség adagonként | |
Kalória | 196 |
% Napi érték* | |
Összes zsíradék 12g | 15% |
Telített zsír 3g | 15% |
koleszterin 14 mg | 5% |
Nátrium 234 mg | 10% |
Teljes szénhidrát 21g | 8% |
Diétás rost 4g | 14% |
Összes cukor 7g | |
Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
Fehérje 3g | |
D-vitamin 0mcg | 0% |
75 mg kalcium | 6% |
Vas 1 mg | 6% |
Kálium 485 mg | 10% |
* A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
(87 értékelés) Teljes idő 110 perc készülés 20 perc, Szakács 90 perc adagok 12
Az édesburgonya népszerű összetevője az ősszel készült recept kedvenceinek, például az édesburgonya rakottnak - hálaadásnak. Ellentétben a sok üdítővel, azonban az édesburgonya tápanyagokkal van tele. A többi üdülési recepthez hasonlóan édes burgonya rakott is kalóriával tölthető. A klasszikus Hálaadás oldalsó étel frissített változata egészségesebb és gluténmentes, mivel nem használnak lisztet.
Az édes burgonya természetes édességet biztosít, így a hozzáadott cukor nem szükséges, de ha egy extra édességet szeretne, és nem aggódnak néhány extra szénhidráttal, a juharszirupot hozzáadhatja a keverékhez. Édes burgonya ropogásként is ismert, ez az ízletes rakott fűszeres édes burgonyát egyesíti egy ropogós pekándiós öntettel.
Hozzávalók
- 3 font édesburgonya (próbálja meg megtalálni azokat, amelyek azonos méretűek, így egyenletesen főznek)
- 1 1/2 csésze nyers pekándió darab, osztva
- 1/4 csésze juharszirup (opcionális)
- 2 teáskanál őrölt fahéj, osztva
- 1 teáskanál Himalája só, osztva
- 2 evőkanál kókuszolaj, osztva
- 2/3 csésze kókusztej
- 1/2 teáskanál őrölt szerecsendió
- 1/4 teáskanál őrölt fekete bors
- 1 nagy tojás
Készítmény
- Melegítse elő a sütőt 400 F-re.
- Az édes burgonyát többször éles késsel vagy villával dörzsöljük, és sütjük a sütőben, amíg a burgonya méretétől függően kb. 45 perc - 1 óra.
- Hagyja lehűlni az édes burgonyát 10-15 percig. Oszd meg őket, és vágd ki a testet egy tálba; dobja el a hámokat. Engedje le a sütőt 375 F-re.
- Készítsd a feltöltést: Pulzálj 1 csésze pekándiót egy élelmiszer-feldolgozóban vagy turmixgépben, amíg ételeket nem őrölnek. Adjuk hozzá a juharszirupot (ha használjuk), 1 teáskanál fahéjat, egy csipet sót, és 1 evőkanál kókuszolajat és folyamatot addig, amíg keveredik. Keverjük össze a maradék 1/2 csésze pekándió darabokat kézzel.
- Tegye az édes burgonya húst az élelmiszer-feldolgozóba vagy a turmixgépbe (nem kell mosni az élelmiszer-feldolgozót a feltöltés és az édesburgonya kitöltése között) és a kókusztejjel és a maradék evőkanál kókuszolajjal. Másodlagosan, burgonyapürével masholhat, de a textúra kissé simább lesz, ha egy élelmiszer-feldolgozót használ.
- Adja hozzá a fennmaradó 1 teáskanál fahéjat, a szerecsendiót, 1 teáskanál sót és a fekete borsot és a juharszirupot.
- Amikor az ízesítők ízlés szerint készülnek, adjuk hozzá a tojást és keverjük össze.
- Az édes burgonya keveréket egy enyhén olajozott sütőedényben szórjuk, és a pekándióta öntjük fel a tetejére. Sütjük addig, amíg a feltöltődés 10 - 20 percig megkezdődik.
Összetevők helyettesítő és főzési tippek
Ez az édes burgonya rakott a finomított cukroktól távolodik, a juharszirup helyett természetes edényt ad. Hogy egyszerűsítsük a receptet az allergiás családokkal rendelkező családok vagy a gyerekek számára, akik még nem tudják enni a diót, szolgálják fel a rakottokat a ramekinekben, és hagyják a pekándióstolót azoknak, akik részt vehetnek.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?
5 Egészséges módszerek édesburgonya kiszolgálására
Az édesburgonya ízletes, olcsó és vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal tele van. Íme néhány ízletes és egészséges módja édesburgonya kiszolgálásának.
Egészséges mexikói csirke Verde Quinoa rakott recept
Ez az egészséges csirkemell kevesebb, mint 30 percig tart, és csak egy edényt készít, hogy egy sajtos, cukorbeteg-barát mexikói vacsorát készítsen.
Gyulladásgátló édesburgonya pirítós recept
Ez az édes burgonya "pirítós" recept édes és ízletes, és több gyulladáscsökkentő összetevővel és finomított lisztvel nem rendelkezik.