Szociális szorongásos zavar gondolatminták elkerülésére

A segítő gondolkodási stílusok olyan gondolatminták, amelyek negatív érzelmeket és viselkedést okozhatnak. A szociális szorongásos zavarok (SAD) szenvedő emberei gyakran rendelkeznek ilyen negatív gondolatmintákkal.

A kognitív-viselkedési terápia (CBT) egyik célja az, hogy azonosítsuk, mikor van ilyen típusú gondolatmintázata és megváltoztatod a gondolkodásmódodat. A CBT részeként meg fogja vizsgálni azokat az érzéseket, amelyek akkor merülnek fel, amikor ezek a gondolati minták vannak.

Az alábbiakban felsoroljuk a tíz gondolkodásmódot, amelyek hozzájárulhatnak a társadalmi szorongáshoz.

1

Fekete-fehér gondolkodás

A fekete-fehér gondolkodás azt jelenti, hogy mindent szélsőségesen látunk; nincs hely a középső földre, és mindent úgy lát, mint mindent vagy sem. Bármi legyen is a probléma, nincsenek szürke árnyalatok, amikor így gondolkodsz. Az emberek helyesek vagy rosszak, a helyzetek jó vagy rossz.

2

Mentális szűrés

A mentális szűrés csak a helyzetek negatív részeinek látását, vagy csak azt látja, hogy mi a baj önmagában. Például, csak egy fél emlékezhet arra, hogy elfelejtette valakinek a nevét, vagy kiöntötte az italt.

3

Overgeneralization

A túlgenerálás azt jelenti, hogy egy helyzet eredményei előrejelzik az összes jövőbeli helyzet eredményeit. Ha a gondolataid gyakran magukban foglalják a "mind", "soha", "mindig" és "minden" szavakat, akkor lehet, hogy túlgenerálod. Az olyan gondolatok, mint a „Mindig lesznek kudarc a társadalmi helyzetekben”, vagy „A dolgok soha nem mennek jól nekem”, példák arra, hogyan lehet túl nagyítani.

4

Ugrás a következtetésekre

A következtetésekre ugrás magában foglalhatja azt is, hogy tudod, hogy mások mit gondolnak (elmeolvasás) és előrejelzik a jövőt (a jóslás vagy a prediktív gondolkodás). Lehet, hogy úgy gondolja, hogy "Olyan dolgok, mintha unalmas lenne, hogy beszélhessek", vagy "zavarom magam ezen a pártnál."

5

Érzelmi érvelés

Az érzelmi érvelés azt hiszi, hogy ha valamit érzel, akkor igaznak kell lennie. Lehet, hogy úgy gondolod, hogy mert aggódva érzed magad, van valami a helyzetben, amit félni kell. Az érzelmi érvelés irracionális; az érzéseknek sok oka lehet, és nem mindig tükrözik a valóságot.

6

személyre

A testreszabás magában foglalja magadnak a külső eseményektől való hibáztatását. Függetlenül attól, hogy egyáltalán hibáztatod, vagy nem is hibáztatod, úgy gondolod, hogy a külső események teljesen a te hibád. Például a SAD zenészje hibáztathat egy rossz zenei csoport teljesítményét saját hibáival.

7

Catastrophizing

A katasztrofizálás azt jelenti, hogy a kis problémákat nagyokké alakítják, vagy a dolgokat aránytalanul fújják. Például úgy gondolja, hogy a munkahelyi rossz bemutatás azt jelenti, hogy munkatársai nem fognak tetszeni, és elveszíthetik a munkát.

8

Miért és Musting

A musting és musting a fekete-fehér gondolkodás típusa. A társadalmi szorongásos zavarok tekintetében ezek olyan gondolatokat foglalnak magukban, mint "Mindig helyesnek kell tennem", vagy "Mindig egyet kell értem azzal, amit az emberek mondanak."

9

Címkézés

A címkézés a túltermelés egyik formája. Címkézünk, amikor globális körülményeket teszünk az emberekről vagy a helyzetekről konkrét körülmények alapján. A címkézés nem hasznos, ha a globális nyilatkozatot ellentmondó bizonyítékokat figyelmen kívül hagyják. Például, az ellenkező bizonyíték ellenére „unalmasnak” jelölheti meg magát.

10

Nagyítás és minimalizálás

A szociális szorongásos zavarokkal küzdő embereknek általában olyan szokásaik vannak, hogy a jó dolgokat megnövelik más emberekkel, és minimalizálják magukról a jó dolgokat. Ez egy olyan gondolkodásmód, amely túlmutat az alázatosságon; az ilyen gondolatmintával rendelkező emberek nem ismerik el a saját jó tulajdonságaikat, és nem engedik meg mások rossz tulajdonságait.