Hogyan használjuk a laterális légzést Pilates gyakorlatokban
Tartalomjegyzék:
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Szeptember 2024)
A Pilatesben több légzési technikát tanulunk, de az egyik módszert minden másra hangsúlyozzuk, oldalsó légzés. Minden gyakorlónak teljesen belélegeznie kell, minden légzési ciklus előnyeit kihasználva rengeteg friss levegőt vonhat be, és ezután megszabadulhat minden tiszta levegőből. A cél az, hogy oxigénezzük a vért, növeljük az egész vérkeringést, és megtapasztaljuk a fiatalító érzést, melyet teljes, mély lélegzet szolgáltat. Mint a hat eredeti Pilates-alapelv egyike, a lélegzet a pilates mozgalom alapja. Gyakorlataink gyakran összehangolják a gyakorlatokat belélegzéssel és kilégzéssel, és lélegzetet használnak mozgás kezdeményezéséhez és támogatásához. A speciális laterális légzéstechnika megtanulása nemcsak jó formát jelent a kezdőknek, hanem fokozza és javítja az eredményeket a fejlettebb gyakorlók számára.
A Pilates jól ismert, mint egy multi-tasking módszer, és a laterális légzés tanulása nem lesz más. Ha a hasizmokat befelé és felfelé húzza, és egyúttal egy nagy nagy lélegzetvétel mellett is ugyanúgy érzi magát, mint egy gyakorlatot a fejlett koordinációban. De pontosan ez fog történni, és egy időben szakértő leszel.
Mi a teendő?
Így lehet egy normális nap folyamán lélegezni. Helyezze kezét az alacsony hasára. Végy mély lélegzetet, és hagyd, hogy a hasa kiterjedjen a kezedre. Most lélegezzük ki és ürítsük ki a levegőt, figyelve a kezedet a derekáig. Vegyünk még néhány lélegzetet, hogy érezzük a hasadék természetes felemelkedését és bukását. Ebben a légzési mintában nincs semmi baj, de most, hogy áttekintetted a rendes normális légzésszabályozást, lépjünk tovább az oldalsó lélegeztető technikára.
Mit kell tenni
Ebben a technikában a légzést felfelé és az alacsony hasra húzuk, és a légzést a test hátuljára és a bordák oldalaira irányítjuk. Mozgassa a kezét az alacsony hasa az előző gyakorlatban a test oldalára a borda körül a következő gyakorlat. Vegyünk mély lélegzetet a test oldalára és hátsó részébe. Ne felejtse el, hogy a tüdeje a testén belül ül, és a bordái minden egyes lélegzetnél kibővülnek. Érezze, hogy a bordái a kezét kifelé húzzák, ahogy belélegzik. A kilégzéskor a bordái összehúzódnak és a kezek visszahúzódnak egymás felé. Ismételje meg ezt a légzési mintát többször, amíg úgy érzi, hogy a bordák bővülnek és összehúzódnak.
Add hozzá az Abs és a Band
Amikor az abszorbensek megfelelően vannak húzva, védik a gerincet és úgy viselkednek, mint egy támogató fűző az egész törzsön. Annak tudatában, hogy miképpen lélegezzen jól, miközben az abszolút összehúzódott, extra támogatást nyújt a gyakorlat során. A laterális légzés gyakorlása során azt tapasztalja, hogy könnyebben hajthatja végre a Pilates gyakorlatokat. Segít megkönnyíteni a kennelcsapot, és fokozza a gerinc hosszabbításának érzését.
Ez a gyakorlat segít érezni a bordák oldalirányú kiterjedését a légzéssel:
- Csavarjon kb. 3 láb gyakorló sávot a bordája alsó része körül. Használhat hosszabb rugalmasságot is, vagy csak tekerje a kezét a bordája körül.
- Tartsa a zenekart zártan a mellkasod előtt.
- Belégzés: Hagyja, hogy a lélegzete lefelé haladjon a gerincén, és táguljon hátra és oldalra úgy, hogy úgy érezzük, hogy a zenekar megnyújtott, oldalra és hátra, a lélegzete által.
- Kilégzés: Aktívan húzza ki a bordákat egymás felé, miközben lassan engeded a levegőt.
Míg az oldalsó légzés az a technika, amelyet akkor kell használni, amikor belélegezni akarod az abszolút, itt abszolút képzés. Nem akarjuk, hogy a mi abs-ot mindig kötöttük. A diaphragmaticus légzés, a belégzés természetes belégzésével, még mindig a legegészségesebb módja annak, hogy rendszeresen lélegezzünk. Az oldalsó lélegzet hozzáadása a diafragmás légzéshez növeli a teljes légzési kapacitást.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt a Walking Workout használatához
Ismerje meg, hogyan kell használni a pulzusmérőt és a szívritmus zónáit, hogy irányítsák a gyalogos edzésprogramot. Győződjön meg róla, hogy a séta zsírégető zónájában tartózkodik.
Hogyan használjunk egy Ovulációs Naptárt és amikor nem használjuk
Az ovulációs számológépek / naptárak pontosak? Mi van a Clomid számológépekkel? Kapjon egy könnyen használható ovulációs táblázatot itt és mindent, amit tudnia kell.
Hogyan használjunk oldalsó légzést Pilates gyakorlatokban
Az oldalsó légzés segítheti Pilates gyakorlatát és javíthatja az általános jólétét. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően csinálni.