A Riskiest Jóga a kezdőknek jelent

Bár a jógát gyakran szelíd, jóindulatú gyakorlatnak tartják, szinte minden jóga pózban van a sérülés lehetősége. Természetesen meg is sértheted magad az utcán, de még mindig csinálod, mert jó neked, és az A ponttól a B. pontig jut el. Ugyanez igaz a jógára: megéri a kockázatot az előnyök megszerzéséhez. Ez azt jelenti, hogy hasznos tudni, hogy melyek jelentik az autópályán közlekedő forgalmat, azaz sokkal nagyobb valószínűséggel sérülést okoznak. Ez nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie ezeket a jelentéseket, de tisztában kell lennie a veszélyekkel és a minimálisra csökkentéssel, ha biztonságos összehangolással, jó tanárral találja meg, és megtanulhatja tiszteletben tartani saját testének jelzéseit arról, hogy mikor kell megállítani.

1

Headstand (Salamba Sirsasana)

A headstand sok előnye gyakran a jóga órákban elterjedt, de számos kockázattal jár. Ez különösen veszélyes mindenkinek, aki érzékeny nyakkal rendelkezik. Ha valaha is megsebesítette a nyakát, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná ezt a jelentést a repertoárjához. Az összes inverzióhoz hasonlóan, ez nem is a glaukóma betegek számára, akiknek szemei ​​nem tudnak igazodni a fejjel lefelé irányuló további nyomáshoz. A fejállomás egyik legnagyobb veszélye bukik magadat egy ősszel, így a terhesség alatt kerülni kell, kivéve a nagyon tapasztalt yoginiszteket.

2

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

A kézállvánnyal kapcsolatos nehézségek megtanulják, hogy ellenőrizzék az erőfeszítéseket, amikre szükségük van ahhoz, hogy felemeljék, miközben a karjait egyenesen megtartja, mivel ez az alapja. Lehet, hogy láttad, hogy vadrúgások mentek el, és a fegyverek túlságosan sokszor merülnek fel. Kezdeti jóga tanulóként még túlterhelt kísérletben is megterhelheted a csalódottságot, hogy magadba ejtsd ezt a jelentést. Mivel ez a póz még kevésbé stabil, mint a fejállvány, az esés kockázata nagyobb. Ugyanez a tilalom vonatkozik a glaukóma esetében is.

3

Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

Itt lát egy mintát? Igen, ez a harmadik inverzió a lista elkészítéséhez. Ezek a pózok természeténél fogva veszélyesek, mivel a testet instabil, ismeretlen helyzetbe helyezik. Természetesen ezek ugyanazok az okok, hogy ezek a pózok értékesek a tapasztaltabb diákok számára. A Shoulderstand és az ekék nagyon érzékeny helyzetbe hozhatják a nyakot, ha a test súlya túl nagy a gerincoszlop tetejére. A lábak rossz összehangolása növeli a feszültség lehetőségét. És a glaukóma betegek kockázata megegyezik a fent leírtakkal.

4

Négy korlátos személyzet (Chaturanga Dandasana)

A chaturangával kapcsolatos veszély kumulatív, ami az idő múlásával helytelenül történt. Bizonyos gyakorlatokban ezt a jelentést minden osztályban sokszor végzik, így a vállak nagy kopását és elhasználódását okozzák, ha nem gondoskodik az igazításról. Győződjön meg róla, hogy a vállai nem merülnek el a könyökök szintje alatt.

Hagyományosan a diákok megtanították, hogy a chaturanga ideális kiigazítása az, hogy a felső kar a padlóval párhuzamos legyen. Ez valójában túlságosan alacsony lehet sok ember számára, különösen a kezdőknek. Nem akarod eldobni a súlyát a válladra, így próbálj meg egy 90 foknál magasabbra maradni. Ha egy vinyasas osztályt veszel, és úgy érzi, hogy túl fáradt a biztonságos chaturangashoz, a legjobb, ha a térdet, a mellkasot és az állát helyettesíted, vagy hagyd ki a vinyasákat. Egy jó tanár nem ad neked nehéz időt.

5

Állandó kanyar (Uttanasana)

Bármely, a húzónyíláson átnyúló pózus lehetőséget nyújt a túlzott nyújtásra.Ez magában foglalja az alapvető előhajlókat, mint a uttanasana, a fejlett pózokhoz hasonlóan, mint a majom póz (hanumanasana). A megrongálódó sérülések komolyak lehetnek, hónapokig vagy akár évekig is meggyógyulhatnak, így ezek elkerülése a legjobb megoldás. De mivel a hamstring megnyitása nagy előnyökkel jár, a jóga diákoknak finom vonalat kell vezetniük.

Először is, győződj meg róla, hogy udvariasan elutasíthatod a tanárok bármely beállítását. Ha úgy érzi, ez egy érzékeny terület az Ön számára, beszélgethet tanárával az osztály előtt, vagy egyszerűen csak azt mondhatja, hogy "nem köszönöm", ha elmozdulnak, hogy elmélyítsék a jelentést egy húzónyílásban. Másodszor, mindig hallgassa meg saját testét és tisztelje a szélét. A mélyebb előremutató kanyarban való kényszerítés rendkívül ellentétes lesz.