Gyakorlat kezdőknek - Táplálkozás kezdőknek

Akár formába akarsz menni, fogyni vagy izomépíteni, a táplálkozás fontos szerepet játszik a cél elérésében. Az egészséges táplálkozás nem csak a testsúlycsökkenést segíti elő, hanem a testedzést és a többi napi tevékenységet is a legjobb formában tartja.

Tehát, honnan tudod, hogy az étrend egészséges-e, és hogyan változtatod meg, ha nem? Az alábbi lépések megteszi az egészséges táplálkozás alapjait.

Hol kezdjék el a diéta

1. Tudja meg, hogy az étrendnek szüksége van-e valamilyen munkára: Kezdje ezzel az Egészséges Diéta kvízzel, amely segít megérteni, hogy megkapja az ajánlott mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, tejterméket stb.
2. Tudja meg, hány kalóriát igényel naponta: Használja a nők kalóriaszámítógépét vagy a férfi kalóriaszámítógépét, hogy megkapja a napi kalóriaigényének becslését.
3. Tartsa nyomon ételeit: Élelmiszeri naplót tartson az étel és a kalória nyomon követéséhez. Ez kulcsfontosságú információkkal szolgál ahhoz, hogy kiderítse, milyen változtatásokra van szüksége.
4. Kis változtatásokat hajtson végre: A szakértők tudják, hogy sokkal jobb munkát végzünk állandó változtatások végrehajtása során, amikor kicsiek és ésszerűek maradnak. Például, ha rendszerint kihagyja a reggelit, tegye azt a célt, hogy minden reggel eszel valamit, még akkor is, ha csak egy pohár narancslé vagy valamilyen joghurt. A reggeli lecsúszása valójában lelassíthatja az anyagcserét, ami súlyosbíthatja a súlycsökkenési céljait.
5. Hozzáadja ahelyett, hogy kivonja: Ha nem tudja, hol kezdjék el, kezdj hozzá valami egészséges étrendhez, ne vegyél valamit. Például, igyon egy pohár vizet étkezés előtt, vagy adj hozzá egy extra zöldséget a következő étkezéshez. Hozzáadása valami egészséges segít feltölteni a jó dolgokat, így kevesebb hely van a rossz dolgokat.

További tippek a jobb táplálkozáshoz

• Légy tudatában az érzelmi étkezésnek vagy az unalom kiirtásának. Tudja meg, mi okozza ezt a fajta táplálékot, és tartsa magát elfoglalt állapotban, amikor sürgeti a rágást. Segít megőrizni az élelmiszer-folyóiratot itt, és csak megjegyzi, mikor eszel, amikor nem igazán éhes. Gyakran az emocionális táplálkozás mintázatába esik anélkül, hogy észrevesszük.
• Maradj hidratált: Gyakran az éhségérzet valójában a tested mondja, hogy szomjas.
• Egyél több rostot: A szálak kitöltik a hasát, és segítenek abban, hogy teljesen érzed magad, így természetesen enni kevesebbet. Sokkal könnyebb az egészséges táplálékot hozzáadni az étrendhez, mint az, hogy több korlátozást adjon hozzá, ami csak arra készteti a vágyat, hogy az ételeket megpróbálja távol tartani.
• Ha éhezik, egészséges táplálékot fogyaszthat. Ha túl sokáig vársz, akkor többet is elfogyaszthatsz, hogy kielégítsd ezt a rágó éhséget.
• Felkészülés a hétre: Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljék a gyorsétterem csapdát, hogy egészséges ételeket kap. Tudjon meg többet arról, hogyan készítse el az egészséges étkezést a testsúlycsökkentésre, hogy mindig legyen valami praktikus, amikor az éhség sztrájkol.

További táplálkozási források:

• Mennyi fehérjét igényel?
• Táplálkozás a testsúlycsökkenéshez és a testmozgáshoz
• Te egy érzelmi evő?
• Táplálás
• Kvíz: Mit mond a diétád magadról?

Vissza a gyakorláshoz kezdőknek