Erős hüvelykujjok, jó testtartás és alacsony hátsó gyakorlatok

Az alacsony hátfájás megelőzésére és kezelésére jó kismedencei igazítás szükséges. Ezért forduljon csípőizmához! A csípőizmok az ízület körül helyezkednek el: elöl, kívül, belül és hátul. Itt találkozhatsz három megközelítéssel, amelyek megerősítik a hüvelykujj izmait. A comb és a csípő hátsó részénél a hímvessződések fontos szerepet játszanak abban, hogy tartsa az alacsony hátsó vonalat.

1

Hamstring Általános Erősítő Gyakorlatok

Az egyik erősen kialakított fogpótlás az, hogy megragadja a szőnyeget vagy a padlót, és "szárazföldi" gyakorlatokat hajtson végre. Ilyen gyakorlatok például a csípő hidak (amelyek egyébként nagyon intenzívek lehetnek) és mások.

A nyakcsigolyák 2 csuklós izmok, amelyek, amint azt a név is jelzi, és ellentétben a test legtöbb izmaival, azt jelenti, hogy két csuklón átkelnek. A csípőcsontok mind a csípő, mind a térd felett helyezkednek el. (Egy másik 2 ízületi izom a quadriceps, amely szintén átsiklik a csípő és a térd között.) A különbség az, hogy a quadricepek a comb elején helyezkednek el, míg a combnyúlványok hátul helyezkednek el.)

A fitness és a fájdalomcsillapítás keresésére törekvésünkben főként a medence mellé irányuló harisnyákkal foglalkozunk. Hamstring gyakorlatok a térdre, a legtöbb, egy teljesen más vita.

Számos karcsúgyűrű erősítő gyakorlathoz a legjobb módja annak, hogy egy előnyöket megvalósítsunk, extra erőfeszítést kell tenni annak érdekében, hogy megtartsuk a medencecsont hátát. Ez hozza a combnyereg, ami a medencében van, közelebb a comb hátsó részéhez. Az ilyen közelítés a két csont között segíthet az izom jobb beillesztésében.

2

Gyakorló labda Hamstring erősítők

A padló vagy talaj cseréje gyakorlott labdával kihívást jelenthet a mag stabilitásához, valamint a csípőizmokhoz. A kerek felület és a gördülő hajlam, amelyet egy edzőgömb tart, eltávolítja az örökölt stabilitást, amikor "földi" gyakorlatokat végez. Ebben az esetben a mag-, kismedence- és csípőizmának át kell vennie ezt a fontos felelősséget. Ha stabilizálnia kell magát (ahelyett, hogy támaszkodna a padlóra, hogy megadja neked), megtalálhatja a törzs erejét, a koordinációt, a testfelismerés javulását.

És az edzésgörgő tendenciája arra is fel lehet használni, hogy új testmozgással próbálkozzon a testével, amely általános "szárazföldi" erősítő gyakorlatokkal nem lehetséges.

3

Az ellenállás zenekar kihívásai a hüvelyk és a hátsó részek számára

A rezisztenciacsík, más néven theraband, segíthet visszahúzódni az izmokba. Ez egyfajta mozgatható ellenállást biztosít, amely reagál a nyomás mértékére. Nem csak ez, de ha valami érzést érez, ahogy mozogsz a lábadon, az ellenállás a zenekarból egy kis útmutatást vagy szerkezetet biztosít. Ez segíthet a dolgok jobb összehangolásában, ahogyan a gyakorlatokat.

Talán még fontosabb, hogy egy ellenállási zóna segíthet a kevésbé hatékony típusú mozgás helyett, amely a térdből vagy a lábadból (vagy mindkettőből) származik, minőségi mozgással, amely a csípődből származik. Mivel a csípőmozgás gyakran kulcsfontosságú az alacsony hátterű egészség szempontjából, ez a fajta fókusz akkor bizonyulhat gyümölcsözőnek, amikor Ön a fájdalomcsillapítást választja.