Erőgyakorlat az alacsony hátsó gerincvelő artritiszre

Ha Ön hozzászokott ahhoz, hogy aktív életmódot folytasson, az alacsony hátterű osteoarthritis kezelésére meglehetősen nagy kihívást jelenthet.Egyrészt a spinális ízületi gyulladás tünetei egyre rosszabbodnak, amikor felállsz és amikor lefekszelsz. Állva, a gravitációs erő tömöríti a gerincet, ami fájdalmat okozhat. Mindezen nyomással, akkor talán kíváncsi, van-e bármi, amit tehetsz magadnak, hogy segítsen enyhíteni. Mint kiderül, van.

"Az erős mag, valamint az erős hátgerincek kulcsfontosságúak a spinális arthritis fájdalom kezelésében, miközben állnak" - mondta Debbie Turczan, az MSPT, a New York-i presbiteriánus kórház / Weill Cornell Medical Center klinikai szakembere New Yorkban. "Ezek az izmok, amelyek dinamikus stabilitást biztosítanak."

A spinális ízületi gyulladásban szenvedőknek (bárhol a gerinc mentén) a Turczan javasolja, hogy kezdjék Pilates gyakorlatokat, hogy segítsenek enyhíteni az állóképességgel járó tömörítést. Turczan szintén a víz gyakorlásának szószólója.

Erős izmok segítenek kezelni az arthritis tüneteit

Amikor lefekszol, kevésbé izmos a gerincére, ami növelheti a kompressziót, és ennélfogva a fájdalmat.

De ha az izmok erõsek, még akkor is élvezheti a támogató tulajdonságait, ha pihent. Az izmok erősítése támogatást nyújthat a hátadnak, ami segíthet a betegség progressziójának, valamint a fájdalomszintjének kezelésében.

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy a hátizmok erősek legyenek, hogy a lehető legkisebbre csökkentsük a gerincét? Beszélgettem Hagit Rajter fizikoterapeuta a New York-i Special Operáció Kórházának Közös Mobilitási Központjában, aki egy egyszerű edzésprogramot adott nekem, hogy ezt tegye meg.

Erősítő program az alacsony gerincvelő artritiszre

Először is egy óvatossági szava: Az egészségügyi szolgáltatóval együtt kell dolgoznia annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ezek a gyakorlatok megfelelnek az Ön állapotának, és hogy helyesen végzi el azokat. A pontos verzió, valamint a pontos készletszámok és ismétlések száma változhat a gerinc állapotától, az esetleges egyéb egészségügyi állapotoktól és a helyzettől függően. Az alábbiakban csak az általános hivatkozások szolgálnak.

Ezeknél a gyakorlatoknál a legjobb, ha nem teszed őket az ágyban. Használjon szőnyeget vagy takarót a padlón.

• Lie fekszik (a hátadon) térddel hajolt és a lábad lapos a padlón.
• A kilégzéskor vigye el a hasát a hátad felé.
• Tartsa 5 másodpercig.
• Pihenjen az abszjével és pihenjen 5 másodpercig. Ez az egyetlen képviselő.

Hastalan Draw-In Maneuver

Ebben az egyszerű gyakorlatban mindössze annyit tesz, hogy beletesszük a hasi izmokat. Rajter azt javasolja, hogy az ab 20-30 ismétléssel végezzenek napi egyszer vagy kétszer, a mag stabilitásának növelése érdekében.

• Ezenkívül elvégezheti az ab-vonalat kísérő medencepályával is. Így van:
• Feküdj a hátadon.
• Inhaláljon és ássa a hátát, ami azt jelenti, hogy a pubik csontját úgy mozgatja, hogy a padlóra mutat (és nem a mennyezetre vagy a fejére).
• Tartsa ezt 3 másodpercig.
• Pihenjen 3 másodpercig.
• Ezután simítsa a hátat, és húzza a hasát a padló felé (és a gerinc felé).
• Tartsa 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig.
• Rajter azt javasolja, hogy 20-30-at csináljon naponta kétszer.
• Hanyatt fekszik.
• Engedje el a fejét és a vállát. Az alsó testét fogja használni.
• Húzza meg a hasizmokat és a glutationjait (a gluteus maximus izom a medence hátán található, alul).
• Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a térdtől a vállig.
• Tartsa ezt 5 másodpercig.
• Lejön.

Glute Bridge

Csináld meg a golyós hídot 20-30-szor, 1-2 alkalommal naponta. (Ha ezt naponta kétszer csinálod, akkor minden alkalommal 10-15-ig tennie, más szóval ne túld meg.)

• Kezdje a kezét és térdét (mind a négyen).
• Helyezze el a törzsét egy szép, hosszú sorban. Ezt nevezzük semleges gerincnek.
• Kezdjük azzal, hogy felemelünk egy karját, de tartsuk a csomagtartónkat. Helyezze vissza.
• Ha biztos abban, hogy felemelheti az egyik karját anélkül, hogy a csomagtartóját is mozgatná, inkább próbálja meg lábemelkedéssel.
• Miután elsajátította a lábemelkedést, próbálja meg egyszerre emelni az egyik karját és az ellentétes lábat, ismét tartani a csomagtartóját.

Madár kutya karokkal és / vagy lábemelkedéssel

Rajter figyelmezteti Önt, hogy nézzen a hátuk bármely kerekítésénél vagy ívelésénél, ahogy mozgatja a függelékeit. Ez azt jelentené, hogy a gerinc már nem semleges.