Elalszik túl gyorsan az alvási probléma jele?

Gyorsan nyalogathatsz, mélyen alszolhatsz, bármikor aludhatsz, és bárhol elaludhatsz. Ön tökéletes alvónak tekintheti magát. De bár furcsának tűnhet, az, hogy gyorsan elaludhat, az alvási zavar tünete lehet.

Hogyan történik az álmosság?

Először is fontos megérteni, hogy mi lesz álmos. Az álmosság oka az adenozin nevű, az agyban lévő kémiai anyag felhalmozódása. Az ébrenlétben bekövetkező energiafelhasználás és anyagcsere folyamata révén az adenozin szintje fokozatosan nő. Ezért az álmosság tovább növeli az ébrenlétet.

Ezután az alvás folyamata ezt a kémiai anyagot eltávolítja agyunkból a nyirokrendszeren keresztül. Ennek eredményeként, amikor reggel felébredünk, az adenozin szintje és az álmosság a legalacsonyabb, és frissülnek.

De amíg ébren van, az adenozin szintje továbbra is emelkedik, ami egy jelenség, az homeosztatikus alvásmeghajtás. Ezt néha „ alvó terhelés vagy alvó adósság.

Például, ha ébren vagy 30 órán keresztül ébren, akkor az idő végén rendkívül álmos lesz, könnyen elalszik, mélyen alszol, és még hosszabb ideig is aludhat, mint amennyit szokott. Itt az adenozin szintje meglehetősen magas, és az alvás felé kényszeríti.

Hasonlóképpen, ha késő éjszaka maradsz, a normál lefekvés előtt, hamarabb elalszik, mert az adenozin szintje megnőtt. De mi történik, ha ezek a szintek látszólag mindig túl magasak?

Milyen gyorsan túl gyors ahhoz, hogy elaludjon?

Az elaludáshoz szükséges idő egy kicsit nehezebb megítélni az alvó személytől. Ez néhány tényezőnek köszönhető.

Az egyik bonyolult funkció az, hogy a memória nem tudja teljesen megtartani az eltelt időt. Ennek eredményeképpen úgy érzi, mintha elalszik volna gyorsabban, mint amennyit ténylegesen csinálsz, mert nem emlékszel az ébrenléti percekre, amelyeket nem regisztráltál a hosszú távú memóriádban, mielőtt örökre elveszett volna.

Az egyensúly megfordítása a másik irányba, az alvás legkönnyebb szakasza, az 1. stádium, az első állapot. Az ébrenlétben lévő emberek több mint fele tévesen értelmezi azt. Ezért úgy érezheti, mintha ébredtél volna az éjszaka elején, még akkor is, ha beugrottál (és talán gyorsan) a könnyű alvásból. Az ébrenlétről az alvásra való átállás idejét alvási késleltetésnek nevezik.

Az egyetlen módja annak, hogy objektív módon ellenőrizni lehessen az elalváshoz szükséges időt az agy elektromos aktivitásának mérésével. Ezt egy elektroencefalogram (EEG) végzi el egy alvásvizsgálat részeként, amelyet poliszomnogramnak neveznek. Az agyhullámok mérésére elektródákat helyeznek a fejbőrre.

Az alvás kezdete az izomtónus elvesztésével és az agyban lévő elektromos hullámok lelassulásával történik teta aktivitás. A teta hullámok definíció szerint másodpercenként 4-8-szor fordulnak elő (hertz). Összehasonlításképpen, egy riasztó agynak elektromos hullámai lesznek, amelyek kétszer meghaladják ezt az arányt. Tehát valaki, aki az alvás legkönnyebb szakaszában van, eszméletlen és nem reagál a külső ingerekre.

A túlzott álmosság nélküli átlagember 5-15 perc alatt elalszik. Ha elalszik 20-30 percnél hosszabb ideig, ez lehet az álmatlanság jele. Ha az alvási idő kevesebb, mint öt perc alatt következik be, ez az álmosság patológiás szintjének jelzésére utalhat. Egy ilyen ember túl gyorsan elalszik. Lehet, hogy az alvás nem megfelelő, vagy az alvászavar zavarhatja az alvás minőségét.

Mi okozza a túlzott álmosságot?

Az álmosság leggyakoribb oka az alváshiány. Ha nem kap elegendő alvási időt, hogy nyugodtan érezze magát, és eltűnt a felhalmozott adenozin, akkor gyorsabban elalszik.

Az átlagos embernek alig több mint nyolc órája van, de vannak olyanok, akiknek alvási igényei többé-kevésbé alacsonyabbak. Ha gyorsan elaludsz, szedj le, szándékosan elaludsz, vagy hétvégén aludj, ezek lehetnek arra utaló jelek, hogy aludtál. Az ágyban eltöltött idő meghosszabbíthatja az alvó adósságot, és egy kicsit lassabban elaludhat.

Ha az alvás gyenge minőségű, ez túl gyorsan hozzájárulhat az elalváshoz. Az alvási fragmentáció leggyakoribb oka az alvási apnoe. Ebben az állapotban, amely gyakran kapcsolódik a hangos horkoláshoz, a légzés zavar, és gyakori arousalokhoz és ébredéshez vezet az éjszaka folyamán. Más tünetekkel is jár, beleértve a fogak csiszolását és a fürdőszobába való éjszakát. Szerencsére hatékony kezelések léteznek, amelyek helyreállíthatják az alvás minőségét.

Továbbá vannak további alvászavarok is, amelyek éjszaka alvást okozhatnak. Az egyik lehetőség a lábak időszakos mozgása éjszaka, amely nyugtalan lábszindrómával járhat. A töredezett alvás korrelálhat a narkolepszia fragmentált ébrenlétével is, amely egy olyan rendellenesség, amelynél a tudatosság hirtelen átmenetei előfordulhatnak. Amikor a vizsgálat nem tárja fel a túlzott álmosság okát, néha idiopátiás hypersomniát jelöl.

Túlzott alvás tesztelése

Az álmosság értékelésének legegyszerűbb módja az, hogy kitölti az Epworth álmossági skáláját. A magasabb pontszámok, különösen a 10 fölött, korrelálnak a megnövekedett álmossággal. A további vizsgálatok magukban foglalhatják a fent említett hivatalos alvásvizsgálatot.

Egy másik, többszörös alvás latencia tesztnek (MSLT) nevezett vizsgálatot is alkalmaznak a túlzott álmosság és a narkolepszia lehetőségének felmérésére. Az MSLT a naponta 20 percenként 20 percig tartott napsütést foglal magában.

Az MSLT-nál abnormálisnak tekinthető, ha az alany átlagosan kevesebb, mint nyolc perc alatt elalszik, és ha a gyors szemmozgás (REM) elkezd két vagy több napsugárzásban aludni. Ez utóbbi eredmény a narkolepsziára utal.

Egy szó a DipHealth-től

Az öt-15 perc alatt elaludni látszik ideálisnak. De ha kint van, amint a fejed eltalálja a párnát, akkor érdemes még egy pillantást vetni arra, hogy milyen jól és mennyit alszol. Ha túl gyorsan elalszik, lehet, hogy ideje meglátogatni egy alvász szakembert, hogy jobb pihenőidőt kapjon.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Kryger, MH et al. "Az alvó orvostudomány alapelvei és gyakorlata". Elsevier, 6. kiadás, 2017.