Hogyan készítsünk egy svájci gömbcsukló gyakorlatot

Számos gyakorlat létezik ab és core erejéért. A mérleggömb deszka az alaplemez módosítása, amely növeli az intenzitást, és több kihívást jelent a viszonylag egyszerű gyakorlathoz.

Miután elsajátította az alaplapot, megnövelheti a nehézséget, ha egy stabil golyóval ellátott gömböt, vagy egy svájci labdát vagy egy labdát a más nevek közé rendez.Mindegyik ugyanazokra a nagyméretű, felfújható golyókra vonatkozik, amelyek a legtöbb tornateremben megtalálhatók. Eredetileg a fizikoterápiára használt, a stabilitási golyó segít a neuro-fejlõdési kezelésben. Előnyeit hamar felismerte a fitness, és a stabilitási labdát a fizikai edzésre építették be.

Előnyök

Mivel a stabilitási labda instabil felület, amikor elvégzi a deszka gyakorlását rajta, akkor több izomra kapcsolódik az egész magon, valamint az izmokat a vállról, vissza a lábujjakig. Az alapvető daganattevékenység nehézségeinek növelése korlátozott - aki egyszerűen csak arra törekszik, hogy adjunk időt ahhoz, hogy mennyi ideig tartsa meg a pálya pozícióját, miközben progresszív tréning kihívást követel? Azonban a stabilitási golyó használatával kiváló és sokoldalú új mód van arra, hogy több izomot vegyen fel anélkül, hogy egyszerűen megnövelné a pálcát.

A test stabilizáló izmainak nevezett kis izmok kevésbé kötődnek a szabványos deszkához, és a szokásos edzésprogramokban csak a súlygépek és még néhány testsúlygyakorlás is használható. Annak érdekében, hogy a stabil gömböt szilárd testtartással megtartsuk, olyan sok kis módosításra van szükség, amelyek nagyobb izomaktiválást igényelnek. Ez segíteni fogja az egyensúlyt és az általános stabilitást.

Hogyan kell csinálni

1. Kezdjünk azzal, hogy a bal oldalon lévő alkyódjaidat és a lábujjaidat a padlón tartsuk
2. Tartsa az abszolút összehúzódott állapotban, szorítsa a golyókat (az izmokat), és tartsa egyenesen a testét - a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedről a lábadra.
3. Tartsa ezt a pozíciót ameddig csak lehet, anélkül, hogy belekapaszkodna a csípőre.

• Növelje a nehézséget, tartsa közelebb a lábakat, vagy emelje fel az egyik lábát a padlóról.
• A nehézség csökkentése érdekében szélesítsd le a lábadat egy nagyobb támaszpontra.

Variáció

Ennek a gyakorlatnak a változata, amely tovább növeli a nehézséget, a stabilitási gömb helyzetét az alkarokról a lábadra állítja át. Előfordulhat néhány próbálkozás, hogy először lépjen be a pozícióba.

1. Kezdje el egy deszka helyzetben, helyezze az alkarját a padlóra és pihentesse súlyát rajta. Helyezze a lábát és a lábát a stabilitási labdára.
2. Miután a lábaikon és a lángok a pálcákon nyugszanak, húzzuk meg az abszolút és szorítsuk meg a golyókat. Egyenes vonalat készítsen a testével a fejedről a lábadon keresztül. Tartsa egyenesen a hátát.
3. Tartsa ezt a pozíciót ameddig csak lehet, legalább 30 másodpercig. Ne feledje, hogy lélegzik folyamatosan és mélyen.