Hogyan indítsunk el egy otthon-jóga gyakorlatot

Sokat kell mondani a jóga egy helyi stúdióban való felvételéről. Például személyre szabott visszajelzést kap az oktatótól, megismerkedsz más jógaival a közösségedben, és többet megtudhatsz a körülöttünk lévő gyakorlatokról. Ezek mind fontos előnyök, és azok az előnyök, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni vagy könnyedén venni.

De ha nem élsz egy stúdió közelében, vagy te vagy az on-the-go típus, aki küzd, hogy időt szerezzen egy szokásos osztálynak, otthon jóga segíthet a gyakorlatban zökkenőmentesen illeszkedni az életedbe. Például nem kell egy bizonyos órát várnia, vagy elköteleznie magát egy órás munkamenetre; nem kell zsákot csomagolnia, egy stúdióba vezetni, vagy kis időt tölteni kisgyerekekkel beszélgetni a jogikkal. Egyszerűen válassza ki a munkamenet idejét és időtartamát, és otthon szerezze be az "om" -t.

Get Your Gear

Technikailag nem kell semmit, csak a saját testedet a jóga gyakorlásához. Azonban, ha olyan berendezéseket használ, amelyek valóban élvezik, különösen a büszke eszközöket, segíthet az otthoni "tér" és légkör megteremtésében, amely ösztönzi a folyamatos gyakorlatot.

Ráadásul egy jó jóga matracba és néhány kellékbe való befektetés úgy érzi, hogy jól érzi magát a jó szándékai között, és vissza kell fizetnie az otthoni gyakorlatba helyezett pénzeket.

A jó hír az, hogy a jóga nem igényel sok felszerelést, így még akkor is, ha high-end felszerelést vásárol, még mindig egy száz dollár alatti teljes költségkötelezettséget keres.

Veronica Parker, a Kundalini jóga tanár és a meditációs edző javasolja, hogy a gyakorlatban a következő szolgáltatásokat kapja:

• Jóga mat
• Egy pár jóga blokk
• Egy öv vagy jóga szíj
• Egy párnát vagy megerősítést, hogy üljön a meditációhoz

Természetesen több száz márka és stílus közül lehet választani, ami az új szakember számára elsöprő. A legmagasabb költségű tétel valószínűleg a jóga matrac. Kiváló minőségű matrac esetén 60 és 120 dollár között lehet fizetni. Ellenőrizze az olyan online kiskereskedőket, mint a YogaOutlet.com és az Amazon, hogy olyan jó hírű márkákkal foglalkozzon, mint a Jade és a Manduka.

És bár csábító lehet megvásárolni egy vastag, puha szőnyeget, Parker azt javasolja, hogy ragaszkodjon egy vékonyabb változathoz, mivel könnyebben gyakorolható az egyensúly. Keresse meg a 3-5 mm vastagságú támogató szőnyegeket. Például a Jade Yoga Elite S természetes gumi jóga szőnyeg 5 milliméter vastag és 100 dollár alatti.

Csatlakoztassa a matét két alacsonyabb költségű blokkkal, mint például a mindennapi jóga 4 hüvelykes hab jóga blokk, amely 8 dollárért értékesít, és egy pánt, mint a B jóga stretch gyakorlati pánt, amely 18 dollárért árul, és mindent megvan szüksége van az otthoni gyakorlatra. Használjon párnát a párnánként, vagy menjen előre, és vásároljon egy vonzó jóga-erősítőt, mint a Chattra Oval Bolster, amely csak 80 dollárért értékesít.

Idővel, és ahogy a gyakorlat elmélyül, úgy dönthet, hogy további kellékeket vagy kellékeket vásárol a stúdiójához, de nem kell többet vásárolni az elején. Parkernek még egy tippje van: "Ha nem tartja magát nagyon rugalmasnak, akkor hasznos, ha egy székre van szüksége, hogy fel tudjon használni."

Válassza ki a helyet

Ahogy nem kell sok jó felszereléssel rendelkeznie, nem kell sok hely, de ez nem jelenti azt, hogy ne vegye komolyan a helyet."Ideális, hogy legyen olyan hely, amely rendezetlen," mondja Parker. "Ez lehet egy hálószoba, alagsor vagy nappali. Próbálj meg találni egy szobát, ahol nem fogsz zavarni a gyakorlatod során."

Azt akarod, hogy a hely, amit úgy döntenél, hogy jógának szánja magát, akkor ha tudsz, válasszon egy sarokot vagy egy szobát, ahol nem csinál semmit. Elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy lefektesse a szőnyegét, és mozgásszabadságot biztosítson, ezért tervezzen olyan területet, amely legalább hét méteres téren van. Még akkor is, ha nem tudsz egy egész szobát szentelni a gyakorlatodnak, fontolja meg vizuális jelzések használatát a jóga helyének meghatározására.

"Szeretem az oltár létrehozását, ahol a gyakorlatomat inspiráló tárgyakat helyezem el. Például a kedvenc levendula illatú gyertyám, a jóga tanár edzője, Gurmukh képe, Yogi Bhajan képe, és három kristály, hogy felerősítsük az energiát - mondja Parker. "Alapvetően, bármi, ami inspirálhat, hogy megjelenjen és lépést tartson a jóga gyakorlataival."

Végül, ha egy osztály streaming-jét tervezi, vagy DVD-t néz, hozzáférést kell biztosítani a megfelelő technológiához. A jó hír az, hogy számtalan alkalmazás, audió edzés és streaming szolgáltatás teszi lehetővé, hogy a telefonon vagy táblagépen könnyedén követhessék, így mindaddig, amíg internetkapcsolata van, a technológia általában kevés helyet vagy beállítást igényel.

Találja meg az áramlását

"Több ezer lehetőség van a jó jóga program online közvetítésében" - mondja Parker. "Az egyik kedvencem a Gaia (korábban Gaiam TV), mert széles körű jógaórákat kínál, így különböző jóga-stílusokat gyakorolhat, és eldöntheti, melyik a kedvencek."

Ez különösen fontos azok számára, akik újak a jógára, mert nem minden osztály, oktató, vagy a jóga stílusa egyforma. Néhány kísérletre van szükség az "áramlás megtalálásához", és rendszeres gyakorlatba kerül.

Más népszerű streaming opciók közé tartozik a YogaDownload, a Grokker, a YogaGlo és a Black Swan Yoga TV. Jóga-alkalmazások, mint például a Pocket Yoga és az Asana Rebel jóga-on-the-go, és ha ismeri a gyakori pózokat, és jól érzi magát a hang edzés után, a YogaDownload ingyenes, 20 perces áramlást kínál a podcastján.

A legtöbb alkalmazás és streaming szolgáltatás havonta 5 és 20 dollár között van, de ha nem biztos benne, hogy melyik szolgáltatás az Ön számára, próbáljon ki néhányat. Majdnem mindegyik rövidtávú ingyenes próbát kínál, gondtalan lemondással, ha úgy dönt, hogy nem szeretne feliratkozni.

Időzítés ütemezése

Az otthoni gyakorlatban a jó dolog az, hogy nem korlátozódik egy adott órarendre vagy a gyakorlat hosszára. Az otthoni gyakorlatban a rossz dolog az, hogy nem korlátozódik egy adott osztálytervre vagy a gyakorlat hosszára.

Lásd a kihívást? Nem kell naponta pontosan ugyanabban az időben csinálnia a jóga gyakorlatát, de ha nem szándékosan állítja be a jóga idejét, valószínű, hogy nem fog megtörténni.

Menj előre, és nézd meg a heti menetrendünket, és előzetesen döntsd el, mikor csinálod a jóga gyakorlatodat, és mennyi ideig tart majd a jóga gyakorlat. Még olyan osztályokat is kiválaszthatsz, amelyeket előre tervezel, hogy csökkentse a döntési fáradtságot, ami zavarhatja az Ön döntését, hogy elinduljon. Ezután tegye a gyakorlati időket a naptárba, és kezelje őket, mint egy nem tárgyalható találkozót.

Ha időnként le kell rövidítenie egy osztályt, vagy ha át kell ütemeznie, akkor ez rendben van, de ne tegyen szokást belőle.

Ez rajtad múlik, hogy mennyi ideig tart minden gyakorlat, akár 15 percig, akár 90-ig (szerencsére rengeteg streaming lehetőség van minden gyakorlathosszra), de a parkok azt sugallják, hogy a kezdőknek 35-45 percre van szánva. Ez az időtartam megszokja egy tipikus osztályformátumot anélkül, hogy túlnyomórészt meg kellene tennie magát, és ez is segít Önnek a folyamatos szokás kialakításában.

Idővel nyugodtan kísérletezzen hosszabb formátumokkal, hogy növelje a heti heti gyakorlatot.

Szerezzen be egy kezdő-barát áramlást

Az egyetlen dolog, amit tehetünk, az elkezdeni! De ne feledje, mint mindenben, van egy tanulási görbe. "Legyen szelíd önmagaddal, és fogadd el, hogy hol van az út minden lépése" - mondja Parker. "Ez egy gyakorlat, így épül magára. Az elméd és a tested egyesülnek, amikor áthaladsz a pózokon. Csatlakozz a lélegzetedhez, és tapasztald meg a jóga, az áramlás és a kapcsolat hihetetlen birodalmát."

Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy meg kell hallgatnia a testét. Ha nem hajlik az oktató által javasolt módon, ne erőltesse semmit. Szükség esetén módosítson, vagy egyszerűen csak pihenjen a gyermek pózában. A rugalmasság és az áramlás idővel javulni fog. Élvezze az utazást.

Ha keres egy helyet, ahol elindul, vegye figyelembe a következő kezdőbarát barátságot.

Cat-tehén

A macska tehén elvégzéséhez kezdje a kezét és a térdét asztali helyzetben. Lélegezz be, nézd fel, rajzoljon mellkasodat előre, miközben a hasadat a padló felé fordítja, és a hátsó csuklóját a mennyezet felé irányítja. Lélegezz ki, engedd le a fejed a vállad között, fordítsd vissza a hátadat, és rántsd előre a farokköteget, és húzza ki a hasát, miközben felhívja a hasát a gerinced felé.

Ismételje meg háromszor.

Lefelé néző kutya a kutyáknak Splitbe

A következő kilégzéskor tedd le a lábujjaidat, és nyomd át a lábad és a tenyéred golyóit, amikor felemeled a csípődet, és a mennyezet felé nyúlik. Amikor a teste fordított "v" -et képez, lazítson a fejed és a nyak között a karjaid között, nyomd meg a sarokot a padló felé (jó, ha nem érnek hozzá), húzza el a vállaidat a füledtől, mutassd meg a farokkövét a mennyezet felé, és vegye fel a quadricepset. A "pedál" a lábad, egy térd hajlítása, majd a másik, hogy egymástól függetlenül nyúlik.

Maradj itt öt mély lélegzetre.

A következő lélegezzen be a jobb lábad felé a mennyezet felé. Próbáld meg tartani a csípődet, hogy a jobb csípőed ne nyissa ki a szoba oldalát.

Alacsony csapás

A lejtős kutyadarabodból, a lélegzetedre lépj jobb kezedet a kezed között. Tartsa erősen bal lábát, térdét egyenesen, a négyszögét bekapcsolva.

Warrior II

A belélegzésnél forgassa el a bal sarkát a földre, így a bal lábad 45 fokos szögben helyezkedik el a szoba oldalához, és nyomja meg mindkét lábát, hogy felálljon. Az Ön jobb térdének 90 fokos szögben kell maradnia, és a bal lábának egyenesen kell maradnia.

Érje el a jobb karját a szoba eleje felé, és a bal karját a szoba hátulja felé. A magját be kell vonni, a törzs egyenletesen el kell helyezni mindkét lábát, a vállát le kell húzni a füléből, és a jobb sarok nagyjából a bal lábának ívével áll. A két láb mindkét sarkát földelje a szőnyegbe.

Maradj itt öt mély lélegzetre.

Humble Warrior

A következő lélegezzen be, ujjait a háta mögé helyezze, és a földre érve, miközben felnéz, felnyitja a mellkasát.

A következő kilégzéskor hajtsa fel előre, így a jobb vállod megérinti a jobb combod belsejét, amikor eléred az átlapolt kezedet a vállnyílás felé. Hagyja, hogy a fejét és a nyakát pihenjen, és húzza el a vállát a fülétől.

Legyen itt három mély lélegzet.

Chaturanga

A következő kilégzéskor engedje fel mindkét kezét, helyezze őket a szőnyegre a jobb lábának mindkét oldalára. Lépjen a jobb lábadra egy deszka-pozícióba, majd, amikor magadat viszi, hajlítsa meg mindkét könyökét, és engedje le a mellkasát a föld felé. Állj meg, mielőtt megérinted.

Felfelé néző kutya

A következő lélegezzünk be a lábujjaidra, így a lábad tetejét a földbe préseljük, majd nyomjuk át a tenyerét, rajzoljátok ki a mellkasát és előre a karjaid között, miközben meghosszabbítjuk a könyökét. Tartsa be a quadjait és emelje fel a szőnyegből.

Lefelé néző kutya

A következő kilégzéskor tedd le a lábujjaidat, és nyomja vissza a tenyerét és a lábadat, hogy visszatérjen a lefelé tartó kutyához.

Maradj itt öt mély lélegzetre.

Ismételje meg a sorozatot a bal oldalra

Ismételje meg ugyanazt a szekvenciát, amit a jobb oldalon végzett, ezúttal balra:

• A lefelé haladó kutya megosztása: Lélegezz be, nyúlj fel a bal lábadhoz
• Alacsony szúrás: kilégzés, lépjen a bal lábad felé
• Warrior II: Lélegezz be, forgassa el a jobb sarkát, és álljon fel, állva a bal karját a szoba elejére és a jobb karját vissza
• Alázatos harcos: Lélegezz be, ujjaidat csatold a hátad mögé, lélegezz, hajolj előre, a bal vállát a bal combod belsejébe juttatja
• Chaturanga: Lélegezz ki, hozza a kezét a földre, lépjen balra a lábát, engedje le a mellkasát a padló felé
• Felfelé néző kutya: Lélegezzünk be, nyomjuk meg a lábak tetejét a földbe, érjük el a mellkasot előre és felfelé, amikor meghosszabbítjuk a könyökét
• Lefelé néző kutya: Lélegezz ki, helyezd a lábak golyóit a szőnyegre, nyomja meg a tenyerét és a lábadat, és nyúljon a csípő felé a mennyezet felé

Jóga mítoszok a hitetlenség megállítására