Tippek a degeneratív lemezbetegségek megelőzésére

Ahogy azt a neve is sugallja, a degeneratív lemezbetegség (többnyire) olyan korú folyamat, amely a gerincén folytatódik, ahol a szomszédos gerinccsigolyák (csontok) között elhelyezkedő lengéscsillapító párna romlik.

A DDD, amint azt gyakran említik, általában az első esemény az olyan változások kaszkádjában, amelyek ízületi gyulladáshoz vezethetnek, és esetleges szövődmények, mint például a gerinc stenosis. Míg a megelőzés technikailag nem lehetséges - szinte mindenki legalább néhány degeneratív gerincváltozást alakít ki tud az életmód-javítások végrehajtása, hogy segítsen lassítani a potenciálisan fájdalmas probléma kialakulását.

Kulcsok a degeneratív lemezbetegségek megelőzéséhez

Először is fontos, hogy tisztában legyünk az életmód-javítások végrehajtásával akarat aktív részvételt igényel.

Más szóval, nincs olyan tabletta, amely egyszerűen megakadályozná a DDD-t. A degeneratív gerincváltozások kialakulásának lassulásának kulcsa kevésbé a pill-popping-ről, és sokkal inkább az, hogy csökkentsük azokat a hatásokat, amelyeket a nappali és nappali kopás okozhat a gerincre és más ízületekre.

Ez azt jelenti, hogy kiegészítők és gyógynövények, amelyek általában erősítik és / vagy táplálják az izom-csontrendszert lehet valójában szerepet játszanak a gerinclemezek integritásának megőrzésében. Erről később a cikkben többet fogunk beszélni.

Eközben, ha úgy érzi, elveszett a degeneratív lemezbetegség csípésében, soha ne félj. Ebben a cikkben a leggyakoribb bevált gyakorlatokat fogom átvenni a gerinc egészségéről, mivel a DDD-vel kapcsolatos.

Élj egy aktív életet és foglalj bele a gyakorlatba

Kérdezze meg a gerinc szakembereit arról, hogy mit tehet, hogy megakadályozza a degenerálódó lemezeket, és valószínűleg megmondja, hogy nyúlik. Alapvetően ez azt jelenti, hogy az ízületeket a mozgás teljes skáláján keresztül veszi, és ezt rendszeresen végzi.

A második leghasznosabb dolog, ami valószínűleg azt sugallja, erősíti az izmokat, különösen a hát és a mag (hasi) izmokat.

És végül valószínűleg irányítanak, hogy rendszeres aerob tevékenységet végezzenek, és az első választás a gyaloglás.

Azonban van néhány tény és óvintézkedés, amit tudnod kell. (Kérjen további információt a fizioterapeutától vagy az orvosától is.)

Először is, a fent említetteknek megfelelően, ha a gyaloglás nem ad fájdalmat, próbálja meg a rendszeres programba. A gyaloglás egészen egyszerű az ízületeken, de még mindig növeli a vérkeringést és az izomtartósságot, és jó a szívednek. Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt javasolja, hogy egy 30 perces sétát (vagy más aerob tevékenységet) hetente 5-ször vegyen be az egészség általános támogatásának módjaként.

De ha a gyaloglás fájdalmat eredményez, alternatívát jelenthet a vízben végzett munka. Mivel a degeneratív változások előrehaladnak, az ízületi mozgás valamikor „csontként csontra” válhat, ami azt jelenti, hogy a lemez és annak ütéselnyelő képessége elromlott. Ebben az esetben a szárazföldi gyakorlat növelheti a fájdalmat. A vízben való munkavégzés nagyszerű, mert nagy mennyiségű terhelést vesz igénybe az egyenletből. A legtöbb közösség különböző nehézségi szinteken kínál vízisportokat; ellenőrizze, hogy talál-e megfelelő lehetőséget.

Másodszor, előfordulhat, hogy minimálisra kell küszöbölnie vagy el kell kerülnie a hajlító és hajlító műveleteket. Ez nem kifogás, hogy átugorja a feladatot, de előfordulhat, hogy licencprogramozott, szakképzett szakemberrel kell felülvizsgálnia a programot, hogy biztosítsa, hogy nem támogatja a DDD fejlesztését.

Harmadszor, a gyakorlatban használd a jó űrlapot (további információkért lásd a következő részt). A tevékenység, a testmozgás és különösen az erősítő edzés csak olyan jó, mint a testtartásod és az igazításod. A jó forma megtartása segít elkerülni a nyak és a hát hátterét.

Használjon jó formát és alkalmazza a testmechanikát

A testmozgásról és a jó formáról szóló beszélgetés nélkül nem folytatódik vita. Ezek megismerése - és természetesen ezek alkalmazása is - hosszú utat jelenthet az ízületeket tartalmazó csontok közötti megfelelő illeszkedés fenntartásában; ez kulcsfontosságú a hosszú távú degeneratív változások lassításához.

A mechanika szem előtt tartása kiváló módja annak, hogy egyensúlyt teremtsen az izületi csoportok között. Abban az esetben, ha nem tudta, az izomegyensúly az egyik kulcsfontosságú hozzájárulás a lemez és a gerinc wellness-jához, mert segít csökkenteni vagy elkerülni az ízületi túlzott nyomást. Az izmok egyensúlyának hiánya az egész testben általában megnövekedett ízületi kopásra vezet, ami, mint fentebb említettük, az ízületi, degeneratív változások fő előfutára, ami a gerincben történik, amint korunk.

Sajnos sokan nem törekednek arra, hogy megismerjék testszerkezetüket. Számukra egyszerűbb és / vagy kényelmesebb ugyanazon a régi úton haladni, A lábak, a csípőízület és a medence csontja erőteljes testtartás-előmozdítók. Bár a kényesebb gerincstruktúrák helyett a közös mozgások igénybevétele több erőfeszítést igényel, ez egy kiváló módja annak, hogy a nyomást le tudja állítani a lemezeiről.

Mindezek tükrében egy fontos szabály, hogy a lemezeket megvédje a sérüléstől és az azt követő degenerálódástól, hogy nehezen támaszkodjon a gerincére, amikor a nehéz munkát végzi. Ez a kis tanácsadás számos tevékenységre kiterjedhet, beleértve a kertészkedést, a lépcsőfokokat, a dolgok emelését és a jó testtartás fenntartását, amikor számítógépen ül. Ez egy nagy alapítványi készség, amit érdemes elsajátítani a mindennapi életben.

Jó módja annak, hogy egy jó fogantyút kapjunk a Pilates vagy a jóga. Mindkét módszer felkészíti a testet és az elmét, hogy mozgás közben maradjon igazítva. Ez a képzés, mint a „lábak használata és nem a hátad” ajánlása, más tevékenységekre is alkalmazható, a gyaloglásról a háztartásig és még sok másig.

Ne cigarettázz. Vagy még jobb, ne induljon el.

Jól ismert, hogy a dohányzás számos egészségügyi problémával jár. És a lemezek degenerációja közöttük van.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzási dohány többféle módon, de egynél több területen is befolyásolja a lemezeket. Például a folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány PLoS legalább két olyan mechanizmust talált, amellyel a dohányzás károsíthatja a lemezeket: nemcsak csökkenti a lemez szélén zajló újjáépítési tevékenységet, hanem szűkíti a véredényeket is, amelyek feladata a tápanyagoknak a lemezre történő szállítása.

A dohányzás szokása is rosszabbá teheti a hátfájást. A tudomány még mindig ezen a területen dolgozik, de általában úgy vélik, hogy a dohányzás növeli a fájdalom érzékelését.Például egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a nagy műtéten átesett férfi dohányzók több fájdalomcsillapítót igényeltek, mint a nem dohányzók.

akik nem voltak dohányosok.

Gyere és megtartja ideális súlyát

Ha nem az Ön ideális súlyán van, akkor vegye fel oda.

A legtöbbünk számára ez könnyebb mondani, mint a kész. De kevesebb testtömeget hordoz a testén, így kisebb a nyomás az ízületekre és a lemezekre. A. T Nemzetközi elhízásnapló megállapította, hogy a 25-nél nagyobb BMI-k, akik az egyént túlsúlyosnak, de nem elhízottnak minősítik, növeli a deréklemez degenerációjának kockázatát. A kutatók hozzátették, hogy a túlsúlyos fiatalok különösen károsak voltak a korong egészségére.

Sztrájk egyensúly a nehéz kézi munka és a szentély között

Amit a munkájáért teszel, a hátad és a DDD fejlesztésének lehetősége. Ez magában foglalja az embereket az élet minden területéről, azoktól, akik a számítógépen ülnek a kézi munkásokig.

A legtöbb szakértő azt mondja, hogy az olyan ülések, amelyek nem ülő vagy fizikailag igényesek, a legjobb esélyt adják a degeneratív gerincváltozások megelőzésére vagy lassítására.

Ha ülő helyzetben van, valószínűleg nem sok izom erőt épít. De az erős izmok segíthetnek a lemezek nyomásának csökkentésében. Továbbá az izomgyengeség ösztönözheti az izomfeszültséget, és ez gyakran fájdalmat okoz.

Ha viszont komoly kézi munkát végez, különösen, ha nem tartja ki a kiegyensúlyozott erőkifejtési programot a munkán kívül, előfordulhat, hogy hajlamosabbak lennének az ízületi feszültségre és kopásra.

Ezen okok miatt és a szakértők elmondják, hogy ahol lehetséges, meg kell próbálnunk egyensúlyt teremteni a szélsőséges fizikai terhelés és a teljes inaktivitás között.

Vegyünk egy étrend-megközelítést

Amint azt a cikk elején említettük, a kiegészítők és a gyógynövényes gyógyszerek alkalmazása nem a degeneratív lemezbetegség kialakulásának megakadályozása vagy lassítása. Kicsit kivétel nélkül a tudomány nem hozott létre olyan DDD-specifikus mechanizmusokat, amelyek valószínűleg kedvezően reagálnának a tabletták bevételére vagy bizonyos élelmiszerek fogyasztására.

De étrend és esetleg néhány kiegészítés, beleértve a gyógynövényeket is, a Tábornok módon közvetve hozzájárulhat a lemezek jólétéhez. Lehet, hogy a táplálkozási megközelítést a stratégia, nem pedig gyógyítás vagy konkrét megelőző intézkedések alapján gondolkodik.

Az izom- és izomrendszert támogató élelmiszerek és kiegészítők segíthetnek megőrizni a lemezeket. Valószínűleg a D-vitamin a leghasznosabb.

Egy 2016-os, degeneratív lemezbetegségben szenvedő páciensből származó, 2016-os vizsgálat megállapította, hogy a közel fele D-vitamin-hiány volt. (A kutatók azt mondják, hogy több tanulmányra van szükség, különösen azoknak, amelyek számos populációt értékelnek, mielőtt biztosan ajánlhatják a D-vitamint.) Néhány tanulmányban a D-vitamin a törési kockázat csökkenéséhez is kapcsolódik.

Egy másik táplálkozási stratégia az, hogy megpróbálja csökkenteni a szervezetben a gyulladás mennyiségét. A tudósok még mindig kitalálják a gyulladás pontos szerepét a DDD fejlődésében. Korábban úgy gondolták, hogy a gyulladásnak csak káros hatása volt a lemezre; de a közelmúltban a bizonyítékok segítenek a gyulladásban. A 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a gyulladás hozzájárul a szöveti homeosztázishoz. Emlékezzetek az iskolai tudományból, hogy a homeosztázis a szervezet egyensúlyának megtartása, és így az egészség megőrzése.

Megakadályozza a DDD-t a régi vágású módon

Összességében elmondható, hogy ha hosszú távon szeretné megvédeni a gerinclemezek jólétét, fontolja meg gyakrabban a számítógéptől való eljutást, séta- és nyújtási programot, egészséges étkezést és az orvosával és / vagy fizikai munkával való együttműködést terapeuta, hogy az életmódot az Ön specifikációihoz igazítsa.