6 legjobb reggeli reggel nyújtás

Kezdje a reggelét, hogy megvédje a hátát a hajlamos préseléssel. Ez egyfajta McKenzie gyakorlat, amely segít megőrizni a hátadat jó helyzetben a nap kezdetéhez. Feküdj a gyomra a kezeddel egy push-up helyzetben. Pihenjen a hátán és a csípőn, és lassan nyomja felfelé a felsőtestét, lehetővé téve a hátának ívét. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg 10-szer.

Reggel nyúlik az ágyéki hajlításhoz

Az alsó háttámlájának gyengéd nyújtásához hajtsa végre az ülő ágyéki hajlítási edzést. Ez tökéletes szakasz, ha spinális stenosis van.

• Ülj az ágyad szélén a lábaddal a padlón.
• Kanyarogj, nyúlj a kezed felé a lábad felé.
• Arch a hátad.
• Tartsa a 10-es számot.
• Ismételje meg még 5 alkalommal.

Óvatosnak kell lenned ezzel a nyúlással, ha van egy domború vagy herniated lemezed a gerincedben. Ez a gyakorlat fokozott stresszt okozhat a lemezén, ami jelentős fájdalmat okozhat. Ha ez megtörténik, hagyja abba a gyakorlatot, és azonnal lépjen kapcsolatba orvosával.

Reggel nyúlik a nyak mobilitására

Egy egyszerű módja annak, hogy nyakát mozgassa a nyak forgatásával. Itt van, hogyan csinálod:

1. Maradjon az ágy szélén a lábaddal a padlón.
2. Forgassa a nyakát egy körbe, és érintse meg a fülét a vállára.
3. Forgassa lassan 5-szer az óramutató járásával megegyező irányban.
4. Lassan forgassa az óramutató járásával ellentétes irányban 5-ször.

Vállvonás

Szedje le a vállát az ülő vállrándítással, így:

1. Maradjon az ágy szélén a lábaddal a padlón.
2. Vállvonogatva vállat a füléhez.
3. Ismételje meg még 10 alkalommal.

Reggel váll nyúlik

Tartsa a rotátor mandzsettáját és a vállát egészségesnek a felső vállán. Itt van, hogyan:

1. Álljon az ágy mellett.
2. Csipke ujjaival együtt.
3. Emelje fel a kezét a feje fölé, tenyerét felfelé.
4. Emelje fel a bordáját.
5. Tartsa a 10-es számot.
6. Ismételje meg még 5 alkalommal.

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a válla- zat vagy fájdalmas érzéseket a vállán, ahogy ezt teszi. Ha nyúlik a váll fájdalom közben, állítsa le azonnal az edzést.

Állandó ágyéki hajlítás Stretch

Húzza ki a hátát az álló ágyéki nyúlással. Itt van, hogyan:

1. Maradjon az ágy mellett.
2. Kanyarodjon meg és érintse meg ujjait a lábujjaihoz, miközben térdeit egyenesen tartja.
3. Tartsa a 10-es számot.
4. Ismételje meg még 5 alkalommal.

Mindig jó ötlet, hogy a hajlítás előtt párszor hajlítsa hátra. Csináljon néhány megismétlődést a hajlító hátra edzés után.

Állandó Quad Stretch

Ahhoz, hogy a négyszög izmokat a combja elején nyújtsa, álljon fel és tartson valami stabilra. Kanyarodjon meg egy térdet, és egyik kezével fogd meg a bokáját. Tartsa a lábát 15 másodpercig. Ismételje meg háromszor.

Most mindnyájunknak ki kell nyúlnia, és készen kell állnia a nap kezdetére.