A torzított gondolkodás és a pánikbetegség
Tartalomjegyzék:
Krími Szent Lukács, a Gyógyító (December 2024)
A pánikbetegségben szenvedő emberek gyakran negatív gondolatokat tapasztalnak öngyilkos hiedelmekkel. Ez különösen igaz a pánikroham során, amikor a belső hangod erősítheti félelmeit és szorongását. Például, ha a pánik tart, akkor azt hiheti, hogy valóban meg fogja állítani a légzést, vagy hogy valóban őrült lesz.
Az alábbiakban felsorolunk néhány irracionális gondolatot, amely gyakori a szorongásos zavarok körében. A gondolkodás megváltoztatásához először meg kell ismernie ezeket a gondolatmintákat, amelyek a pánik alapját képezik.
Előrejelző
Előrejelzéskor előre jelez egy olyan eseményt, amely nem történt meg. A pánikbetegséggel küzdő emberek tipikusan előrejelzik, hogy a legrosszabb lesz. Például, ha félsz a repüléstől, miközben egy síkban gondolod magadnak: „Ez a turbulencia ijesztőnek érzi magát, tudom, hogy valami rossz a síkban.” Vagy ha agorafóbiád és félelme elhagyja otthonodat, Gondolj, "Ha elhagyom, csak tudom, hogy lesz egy pánikroham."
Az előrejelzés problémája az, hogy csak a szorongást táplálja, ami jobban érzi magát. Ahogy a pánik érzései nőnek, a gondolatmintáink csak spirálokat irányítanak tovább. A kilátások olyan hiedelmekig terjedhetnek, mint: „Csak tudom, hogy ez a gép összeomlik” vagy „Ha van pánikroham a nyilvánosság előtt, őrülni fogok, és elkötelezem magam.”
Self-Győzd
A szorongás és a pánikra hajlamos emberek hajlamosak a „kell”, „kell”, vagy „kell” szavakat használni maguk és helyzetük leírásakor. Olyan meggyőződései vannak, mint: „Nyugodtan kell lennem a repülőgépeken”, „kényelmesnek kell lennem a nyilvánosságban”, vagy „meg kell lennem egy kudarc.” Az ilyen kemény önbecsülések nem segítenek a szorongás csökkentésében.
Ehelyett önmagad legyőzte a gondolatokat. Elkezdheted magad hibáztatni a pánikbetegség miatt, hisz abban, hogy valamilyen hiba van az Ön részéről. Ön is használhat név-hívást, mint például azt, hogy „szánalmas” vagy „gyenge”. Ez akár túlgenerálódáshoz is vezethet, amikor úgy gondolja, hogy „soha nem fogja jól érezni magát a nyilvánosságban” vagy „mindig érezni fogja Mindezek a pusztító gondolatok növelik a tehetetlenség érzéseit, így a pánikbetegség még inkább elsöprő.
Gondolatolvasás
Az idegesség gyakran megnő, ha úgy gondoljuk, hogy mások ítélnek. A pánikbetegek gyakran úgy érzik, hogy mások elutasítják őket, és tovább fokozzák a bűntudat és az aggodalom érzéseit. Még ha nincs bizonyíték arra, hogy mások kritikusan értékelik Önt, még mindig úgy vélik, hogy mások ellenszenvednek. Lehet, hogy ember-örömteli, akit szeretne és szeretne másoknak tökéletesnek lenni. Lehet, hogy rosszabbnak érzi magát másoknak, és azt gondolja, hogy nem mérik fel.
Amikor elgondolkodtatok, gondolataid vannak, mint például: „Meg tudom mondani a légiutas-kísérő arcán, hogy komoly probléma van a géppel.” Vagy, bár nyilvánosan gondolod, „Ez a személy elmondhatja, hogy ideges vagyok. Úgy gondolja, hogy neurotikus vagyok.
Hogyan kell megváltoztatni a gondolkodását
Ezek a romboló gondolkodási folyamatok hozzájárulnak a pánikbetegség tapasztalatához. Felismeri a gondolatmintáit ezekben a hitrendszerekben? A gondolkodásmód megváltoztatásához először fel kell ismernie a tipikus gondolatait. A változás megkezdéséhez tartsa magával a jegyzetfüzetet és a tollat egész nap, próbáljon meg minden káros gondolatot feljegyezni. A nap végén meglepődhet, hogy hányszor volt negatív gondolataid az itt felsoroltakhoz hasonlóan.
Most, hogy papíron van, töltsön el egy kis időt, és írjon le egy konstruktívabb nyilatkozatot. Tegyük fel például, hogy írtál le: „Kevesebbnek kell lennem egy rosszabbnak, és megkapom a fogást.” Próbáld ki ezt a negatív gondolatot egy olyan kijelentéssel, mint: „Néhány nap jobb, mint mások, de tudom, hogy mindent megteszek A nyilvánosság ellenére úgy gondolja: „Tudom, hogy csak rám nézett, és azt hiszi, hogy szánalmas vagyok.” Cserélje ki: „Csak rám nézett, mert beléptem a boltba. Biztos vagyok benne, hogy saját életére gondol. ”Minél jobban tudatában lesz a gondolkodási folyamatodnak, annál könnyebb lesz megváltoztatni. Idővel a saját magadról és a körülötte lévő világról alkotott nézeteid optimistább képet alakítanak ki.
10 A gondolkodást torzító kognitív elfogultságok
A kognitív torzítások ronthatják a racionális ítéletet és rossz döntéseket hozhatnak. Tudjon meg többet arról a tíz elfogultságról, amely a gondolkodásodat befolyásolja.
10 A CBT-ben azonosított kognitív torzítások
A CBT segít leküzdeni a függőséget, amelyben a terapeuta segít a csavart gondolkodási minták azonosításában és megváltoztatásában. Ismerje meg a 10 visszaesés kiváltóját.
Pánikbetegség és negatív gondolkodás
A pozitív egy diszkrét kognitív torzítás, amely gyakori a szorongással kapcsolatos problémák és depresszió esetén.