10 A CBT-ben azonosított kognitív torzítások

A kognitív viselkedési terápia (CBT) alapja a kognitív torzítások azonosítása, más néven csavart gondolkodás. Ez a torzított gondolkodásmód negatív érzéseket okoz, ami viszont ronthatja a függőséget.

Dr. David Burns, a CBT úttörője, 1999-es legjelentősebb könyvében azonosítja a csavart gondolkodás 10 formáját. A Feeling Good Kézikönyv. Íme, hogy ez a fajta gondolkodás függőséghez vagy visszaeséshez vezethet.

1

Mindent vagy semmi gondolkodás

Az egész vagy semmi gondolat könnyen visszaeséshez vezethet.

Például Joan úgy érzi, mintha kudarcot vallana volna. Minden alkalommal, amikor elcsúszott, nem ismeri el, hogy tévedett, és megpróbálta elmozdulni tőle, ugyanazon az éjszakán is mérgezésre igyekszik.

2

Overgeneralization

A túlgenerálódás akkor történik, amikor egy esemény vagy egybeesés sorozata után szabályt hoz. A "mindig" vagy "soha" szó gyakran megjelenik a mondatban.

Itt van egy példa: Ben egy véletlen sorozatokból arra a következtetésre jutott, hogy a hét szerencsés száma, és ezt túlzottan a hétes számú szerencsejáték-helyzetekre emelte, függetlenül attól, hogy hányszor veszít.

3

Mentális szűrők

A mentális szűrő ellentétes túlgeneráció, de ugyanaz a negatív eredmény. Ahelyett, hogy egy kis eseményt alkalmaztak, és helytelenül általánosítanák, a mentális szűrő egy kis eseményt vesz igénybe, és kizárólag erre összpontosít.

Példa arra, hogy a mentális szűrők függőséghez vagy relapszushoz vezethetnek: Nathan úgy érzi, hogy a kokainnak szociális helyzetekben kell használnia, mert kiszűri a kokain nélküli összes jó társadalmi tapasztalatot, és helyette rögzíti azokat az időket, amikor nem volt kokain és mások is unatkoztak a vállalatától.

4

Pozitív diszkontálás

A pozitív diszkontálás egy kognitív torzítás, amely magában foglalja az Ön számára történt jó dolgok figyelmen kívül hagyását vagy érvénytelenítését.

Például Joel kényszerítően elcsábítja, majd elutasítja az idegeneket, mert minden kedvezőtlen, nem szexuális emberi interakciót, amit nap mint nap kedvez, nem olyan intenzív vagy kellemes, mint egy idegennel.

5

Ugrás a következtetésekre

A következtetéseknek két módja van:

• Az elme olvasása, ahol úgy gondolja, hogy valaki egy bizonyos módon reagál, vagy úgy gondolja, hogy valaki azt gondolja, hogy nem
• A Fortune mondja, amikor előrejelzi az eseményeket, egy bizonyos módon bontakozik ki, gyakran azért, hogy elkerüljék valami nehéz megpróbáltatását

Íme egy példa: Jamie szerencsésen beszélt, amikor azt hitte, hogy nem lesz képes heroin nélkül élni. A valóságban tudta, és ő is.

6

nagyobbítás

A nagyítás eltúlozza a hiányosságok és problémák fontosságát, miközben minimalizálja a kívánatos tulajdonságok fontosságát. A fájdalomcsillapítóktól függő személy megnövelheti az összes fájdalom megszüntetésének fontosságát, és eltúlozhatja, hogy elviselhetetlen a fájdalma.

Példa arra, hogy a nagyítás miként vezethet függőséghez vagy visszaeséshez: Ken eltölti az életmegtakarításait, hogy egy tablettát keressen, hogy elvegye a fájdalmát és a depresszióját.

7

Érzelmi érvelés

Az érzelmi érvelés az érzelmek alapján a saját vagy a körülményeink megítélésének egyik módja.

Jenna emocionális érveléssel például arra a következtetésre jutott, hogy ő egy értéktelen ember, ami viszont kénytelen étkezéshez vezet.

8

Kell-e nyilatkozatok

"Kell-e" a kijelentések önmagukban legyőzni, ahogyan magunkkal beszélünk, hogy hangsúlyozzák a elérhetetlen szabványokat. Akkor, amikor elmaradunk saját elképzeléseinktől, saját szemünkben kudarcot vallunk.

Példa: Cheryl rabja lett a cipők túlköltekezésének, mert nem tudta megfelelni a saját magas színvonalának.

9

Címkézés

A címkézés olyan kognitív torzítás, amely magában foglalja az önmagáról vagy valaki más személyről való ítélet meghozatalát, nem pedig a viselkedést, mint amit az a személy csinál, aki nem határozza meg őt egyénként.

Íme egy példa arra, hogy a címkézés függőséghez vagy relapszushoz vezethet: Shannon rossz személyt jelölt, aki nem tudott beilleszkedni a mainstream társadalomba.

10

Személyre szabás és hibás

A személyre szabás és a hibáztatás egy kognitív torzítás, amellyel teljesen önmagát vagy valakit hibáztat egy olyan helyzet miatt, amely valójában sok tényezőt érintett.

Anna hibáztatta magát az apja gyermekkori bántalmazásáért, azzal érvelve, hogy ha nem vezette volna, akkor soha nem történt volna meg (ez valójában az, amit az apja elmondott neki).

Mivel személyre szabta a bántalmazást, nőtt fel egy szexuális anorexia néven ismert szexuális kényszerrel.