7 Gyakorlati tippek, amelyek könnyebbé teszik a fogyást

1

Gyakorlati tippek a fogyásért

Beállította a célt, hogy lefogyjon? Ha igen, előfordulhat, hogy készen áll a fogyás étrendjének és edzésprogramjának megkezdésére. Végtére is, ez az, amit a fogyás szakértők javasolnak, ugye?

Nem igazán. Valójában, ha egyidejűleg elkezdesz egy étrendet és edzésprogramot, könnyedén beállíthatod magadnak a kudarcot. Ehelyett használja ezeket az intelligens tippeket egy intelligensebb fogyásprogram létrehozásához. Ezzel a hozzáértő megközelítéssel nagyobb valószínűséggel látja az igazi súlycsökkentési eredményeket.

2

Ne gyakoroljon, amikor megkezdi a diétát

Amikor elkezdesz egy diétát, meg kell nem gyakorlat. Igen, hallottad ezt a jogot. A súlycsökkentő program első néhány hetében kihagyhatja az edzőtermet. Miért? Két oka van.

Először is, a kalória vágása fáradtságot okozhat - különösen akkor, ha először megváltoztatja a diétát. A természetes módszerek segítségével növelheti az energiát, de lehet, hogy túl fáradt az edzéshez.

Másodszor, a fogyás tervének elején az összes figyelmet az étrendre kell összpontosítania. Annak ellenére, hogy mind a táplálkozás, mind a testmozgás fontos, ha fogyni szeretne, az étrend több. Ha az összes energiádat egészséges, kalóriatartalmú étrendet eszik a fogyásprogram elején, akkor előbb állíthatja be az eredményeket. És ezek a súlycsökkentési eredmények segítenek abban, hogy motiváltak legyenek, ha a későbbi hetekben hozzáadod a feladatot. Tehát összpontosítson az egészséges táplálkozásra a diéta elején, és hagyja a gyakorlatot később.

3

Növelje a nem gyakorló tevékenységet

Annak ellenére, hogy óvatosnak kell lennie az edzés elején a diéta elején, nem akarja, hogy lusta legyen.Maradjon elfoglalva a NEAT, vagy a nem edzésaktivitás termogenezisével. Szóval mi a NEAT? Ez az egész fizikai aktivitás, amit egész nap csinálsz, ami nem elég erőteljes ahhoz, hogy edzésnek lehessen számolni. Sétálhatsz a kutyával, léphetsz az irodádba, szállíthatsz élelmiszereket a boltból, vagy rövid sétát tehetsz a kávészüneted alatt, hogy kalóriát égess el NEAT-el. A NEAT mérésének egyik egyszerű módja a napi lépések számbavétele egy pedométerrel vagy tevékenység-monitorral. Kezdje meg a napi 10000 lépést. Ezután növelje a célját 15 000-re vagy akár 20 000-re, amikor jobban illeszkedik.

4

A Hard Workouts elhalasztása

Ha már van kalória-szabályozott étkezési terv, az energiaszintjei igazodnak az új étrendhez, és megtanultad a NEAT maximalizálását, itt az ideje, hogy hozzáadj egy edzésprogramot. Egy egészséges edzésprogram segít több kalóriát égetni, felgyorsítani a fogyás folyamatát és javítani a szív egészségét. De a legjobb, ha lassan indul. Tehát elhalasztja a nagy intenzitású edzést, és kezdje el a könnyű edzésprogramot.

Az egyszerű edzés számos fontos súlycsökkentési előnyt biztosít. Először is segít a bizalom növelésében - különösen akkor, ha új dolgozol, vagy ha időt vesz igénybe, elindít egy programot. Egy egyszerű program felkészíti az izmokat az erősebb edzésre, segít megelőzni a sérüléseket, és lehetővé teszi, hogy olyan edzésmódot hozzon létre, amelyet az élethez ragaszthat.

5

Csak egy edzés-trend kérdés

Tehát mi a legjobb edzés a fogyásért? Ez az, amit következetesen csinálsz. Tehát kihagyhatod a magas árú, divatos edzésfadokat, és bármit is csinálhatsz az Ön számára a legmegfelelőbb, mindaddig, amíg rendszeresen csinálod őket.

Természetesen vannak olyan edzések, amelyek több zsírt égetnek. Meg fogja találni, hogy a nagy intenzitású edzések biztosítják a legjobb zsírégető előnyöket az edzés során és az edzés után is. De ezek az edzések csak akkor mutatnak jelentős előnyöket, ha rendszeresen végezzük őket. Ha úgy dönt, hogy divatos, nagy intenzitású edzést szeretne, mint például a fonás, a bootcamp vagy a P90X-stílusú edzések, akkor ezt óvatosan tegye meg. Tervezzen helyreállítási edzést az ülések utáni napokon, hogy a test és az agy esélyt kapjon a helyreállításra és az újjáépítésre.

6

Vary edzések a jobb eredményekhez

Fajta az élet fűszere - még az edzőteremben is. Tehát, amikor úgy érzi, hogy a teste egy rutinba esik, és nem kapja meg a kívánt fogyás eredményeket, itt az ideje, hogy keverje össze a dolgokat, és próbáljon ki egy új programot.

Az intelligens edzők nem csinálják ugyanazt az edzést nap mint nap. A különböző napokon különböző testrészeket használó edzést végeznek. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az aerob testmozgást, az erősítő edzést és a rugalmassági tréningeket a menetrendjükben, hogy testüket aktívan tartsák. Megpróbálnak másképp is stílusok az edzések, hogy az izmok mozogjanak.

Ahhoz, hogy a legtöbbet kihasználhassuk az edzésprogramodból, próbáld ki gyakran a különböző gyakorlatokat. Ha szeretnél futtatni, próbálj meg egy próbát. Ha általában súlyokat emel, vagy járni, megtanulja, hogyan kell egy körforgást gyakorolni. Megtudja, hogy az edzések módosításakor megváltoztatja a testét.

7

Az izmok fokozzák az anyagcserét

Sok súlycsökkentő edzés szakértő fogja megmondani, hogyan kell kalóriát égetni kardiovaszkuláris - vagy aerob edzéssel. A spinning aerob edzés, a gyaloglás pedig aerob edzés, és a lépcsőmászó gépek aerob edzést biztosítanak. De az izom is fontos. Ezért fontos, hogy a súlyokat hetente legalább 2-3-szor emeljük.

Szóval mi olyan nagy az izomra? Súlyosabb, de egész nap több kalóriát is éget. Tehát növeli az anyagcserét, amikor az izom épül. És a sovány izmok szorosabb testet képeznek. Ha szeretne nagyszerűen kinézni a kedvenc ruháiban, akkor gyorsabban juthat el, ha időt tölt az izomépítésben.

(Tipp: Ne feledje, hogy nem kell a súlytérbe menni ahhoz, hogy erősítsen. Valójában a leghatékonyabb erősítő edzések csak a testtömeget használják.)

8

A gyakorlat javítja a hosszú távú egészséget

Annak ellenére, hogy a fogyókúrázási program elején a táplálkozás többet jelent, a testmozgás sokkal fontosabb a hosszú távú súlykarbantartás szempontjából. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább 250 percet kapjon, hogy a súlya jó legyen. Ez megfélemlítőnek hangzik? Nem lesz, ha megfelelően beállítja a programot, és lassan növeli a heti edzés percét.

Ne feledje, hogy a testmozgás fontos a testsúlycsökkenés szempontjából, de fontos az élettartam és az egészséges öregedés szempontjából is. Ha életkorában aktív maradsz, lean és egészséges maradsz. Tehát mind az időt, mind az energiát egy egészséges edzésmód létrehozására fordíthatja, amelyet az élethez ragaszthat.