Számítsd ki a testzsírt a Skinfold teszt segítségével

A bőrhosszúságmérés az egyik legrégebbi és még mindig leggyakoribb módszer a test testösszetételének és a testzsír százalékának meghatározására.

Ez a teszt becslése szerint a testzsír százalékát a bőr vastagságának mérésével határozza meg a test bizonyos helyszínein. Ezeknek a hajtásoknak a vastagsága a bőr alatt lévő zsír, amelyet szubkután zsírszövetnek is neveznek. A rétegvastagság eredményei olyan képletekre támaszkodnak, amelyek ezeket a számokat az ember korának és nemének megfelelően alakítják át a testzsír egy százalékának becsléseként.

Hogyan alkalmazzák a bőrön végzett méréseket

A bőrön végzett méréseket általában a test jobb oldalán található bizonyos helyeken végzik. A tesztelő megcsípja a bőrt a helyszínen, és húzza le a bőr felhajtását az alapbetegségtől, így csak a bőr és a zsírszövet tartják. Ezután a bőrhurok vastagságának milliméterben történő mérésére speciális bőrhurokokat alkalmaznak. Két mérést rögzítünk és átlagoljuk.

A mérési helyek attól függően változnak, hogy a használt bőrhosszabbító vizsgálati protokollt alkalmazzák, de tipikusan a következő hét helyet foglalják magukba:

1. Tricepsz - A felkar hátsó része
2. Pectoral - A középső mellkas, csak a hónalj előtt
3. Subscapular - A lapocka pereménél
4. Midaxilla - A törzs oldalának középvonala
5. A has - A mell melletti gomb mellett
6. Suprailiac - Csak a csípőcsont csípője fölött
7. Quadriceps - a felső comb középpontja

0:57

Nézd meg most: Hogyan határozzuk meg a testzsír százalékát

A testzsír százalékának kiszámítására szolgáló képletek

Miután bőrméretű méréseket végeztek, ezeket a számokat a testzsír százalékának kell konvertálnia. A testzsír százalékának kiszámításához a legkönnyebb mód a szoftverprogram használata. Annyi különbözõ képlet és számítás létezik, mint a bőrhossza vastagságának mérésére szolgáló módszerek, ám egyesek, amelyek idõvel felbukkantak, azok közé tartoznak azok, amelyeket Jackson és Pollock publikál. Ezek megtalálhatók a következő online testzsír számológépeken:

• Testösszetétel kalkulátor 1
• Testösszetétel kalkulátor 2

A testzsír méreteinek pontossága

Az American College of Sports Medicine szerint, ha egy képzett, képzett tesztelő végzi, a testzsír hámsejtméretei akár 98 százalékponttal is pontosak. Ezért fontos, hogy szakképzett szakértőt találjon, ha bőrméretű mérést végez. Ezeknek a vizsgálatoknak a pontossága függhet a használt féknyergek típusától és az ember hidratálási szintjétől a vizsgálat idején. A legfontosabb, még ha a pontosság némileg ki van kapcsolva, ha ugyanazt a tesztet hasonló körülmények között végezték el, akkor a teszt hasznos módon meghatározhatja a test összetételének időbeli változását.

A rendelkezésre álló új technológiákkal a bőrhosszabbítás egy kissé régi művészi formává válik. A legtöbb személyi oktató ma elektromos impedancia módszereket és mérlegeket alkalmaz, amelyek a testösszetételt mérik ahelyett, hogy közvetlenül mérik a bőrhátot.

Bioelektromos Impedancia Elemzés (BIA) és testzsír

A Word DipHealthtől

Nem számít az Ön által alkalmazott módszerrel, fontos, hogy ne feledje, hogy a súly állandóan ingadozik, és a legtöbb testösszetétel-vizsgálatot általános referenciapontnak kell tekinteni, és a legjobb, ha átlagolják az adott időkereten.